深蹲一直蹲不好，可以跟教練改菜單嗎？ - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-04-28T00:40

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我買了24堂教練課，現在已經上完10堂了

每次都會做深蹲這個動作，但是一直做不好

我有：

高足弓，我很難蹲穩，一定要外八

久坐，腰很容易痠，睡覺很不舒服

一直前傾，抱啞鈴我覺得明明就會更嚴重因為很重阿，但教練每次都會讓我拿

蹲的時候膝蓋會內旋，有用過彈力帶綁在膝蓋可是膝蓋為了頂開，啞鈴又很重反而更站不穩

蹲下去的過程屁股會歪

基本上都是前面的大腿在痠

膝蓋也很不舒服


因為每次光喬這個動作就15分鐘過去了，也喬不出個所以然

剛好最近教練有事，是其他教練帶我1對1上課

一下子是說小腿內側無力，練一下深蹲不行，改做小腿

一下子說是腳踝無力，拉腳踝

一下子說是我用錯呼吸

每個教練都講得不一樣



課一堂就只有1小時，做完棒式側棒式側抬腿，就接著深蹲

在深蹲這個地方卡好久，又沒有做對，之後不了了之換別的動作，真的只有手臂痠跟腿膝蓋

做沒多久就下課了


上次訓練更誇張是新帶我的教練，我整個小時真的幾乎就只在喬深蹲，

還為了喬深蹲，要我重練呼吸，

壓肚子老半天，說我沒掌握好呼吸，呼吸到肚子肚子要是硬的云云

然後沒多久就下課了

而且我膝蓋超級痛心情很糟



我實在覺得很浪費錢，而且我都請了教練

就是希望能夠幫我找到適合自己的姿勢，覺得成效不佳

直接跟教練說，我不做深蹲是不是很不受教？很冒犯？

難道就沒有其他更好的動作嗎？












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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-04-28T03:15
花錢找罪受
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-02T23:45
要練腿不是只有深蹲 還有其他的替代動作
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-05-04T02:34
沒有蹲不好的深蹲，只有不會教的教練
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-07T16:35
是教練太爛
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-11T16:46
是練腿嗎？我在連同的時候教練都問我是不是屁股有感
覺耶 我一直以為是練屁股
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-14T14:09
上次那個教練真的不優……一直掉書袋子 烙一堆肌肉的
Connor avatar
By Connor
at 2019-05-17T03:45
名稱 我根本我不在乎它叫什麼 只要教我怎麼出力並且
能夠讓我做到就好了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-17T15:26
先猜蔬菜教練
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-21T07:21
我的教練剛開始時是讓我從高腳杯深蹲+坐椅子練起，同時搭配了
其他多關節的訓練，一段時間後椅子才抽掉，再一段時間後才進
到槓鈴深蹲。看你的敘述感覺很多地方的肌力還沒上來所以練得
很吃力，可以考慮用其他練習法替代吧。
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-22T20:08
就說有傷 不要深蹲 改rfess 腿推之類的
Susan avatar
By Susan
at 2019-05-24T08:43
這教練真的廢
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-25T13:38
我到覺得那個說你呼吸有問題的教練對你是好的。 當你
的呼吸有問題，腹內壓就建不好，整個穩定度就會有問題
Christine avatar
By Christine
at 2019-05-26T05:56
你主要應該是高足弓旋後 造成膝蓋不穩
Puput avatar
By Puput
at 2019-05-26T10:42
影響髖關節持續緊繃 使骨盆前傾 下背疼痛
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-28T02:03
https://bit.ly/2DzGuoQ 這篇可以看看
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-01T17:17
深蹲真的要慢慢調整 活動度真的會越來越好 只是太久
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-05T20:33
沒去使用了 如果不喜歡就換人
James avatar
By James
at 2019-06-10T03:48
早說了，三項被推廣成這樣就是商業考量而已。
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-10T05:20
保加利亞蹲，分腿蹲，弓箭步
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-14T07:48
如果你有心要練這個動作，我建議有空可以自己看鏡子做徒
手深蹲，看看自己的姿勢順便練呼吸
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-18T05:52
自己徒手慢慢喬，活動度多少也會改善
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-21T00:14
單腳深蹲想辦法不要讓前腳超過膝蓋試試看
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-25T15:30
三項哥居然說三項是商業考量，那幹嘛整天問朋友三項多少X
DD
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-26T07:36
先想清楚你的目的，再買教練課吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-28T20:32
我的感覺是
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-03T12:03
1.髖曲太過主導，臀偏弱且兩邊不平衡，必須先改善
髖活動平衡問題
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-05T14:11
2.然後從雙腳寬到窄的站姿穩定性到單腳站立訓練，
到弓箭步等等出力變化去建立核心到下肢的至腳踝的
穩定訓練
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-09T08:43
mobility建立好後，才是movement的訓練，何況荷重
的squat，真的對你還不是時候
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-13T21:56
髖活動可以做些臥姿單腳抬腿伸腿、單腳臀橋、坐姿
腿夾腿擴等等，找一下網路影片看動作示範
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-16T22:41
優秀的教練不會賣弄學問，因為與客戶的溝通是說些
客戶聽得懂並可以接受的話，而非造成進一步的困惑
與混淆
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-18T23:11
因為你說還有背酸的問題，除了臀，腹部記得也要多
練
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-20T07:39
只是要練腿不一定要深蹲,但從內文看來真的不是深蹲問題
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-22T06:07
而且你全身都太弱了...一個動作適應10堂也根本不夠
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-24T02:58
妳當然可以跟教練反應,溝通但是妳有真的想學好嗎？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-07-28T15:35
如果問題點太多,可能要先去找物理治療師處理
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-07-28T17:12
可能太早進自由重量了吧 先找腿推的機械式去調整
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-28T22:57
未看先猜蔬菜
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-30T07:54
你在蔬菜對不對
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-02T16:40
感覺你在蔬菜+1
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-04T06:15
幫你分析一下問題跟影響的大小
（最嚴重）久坐腰痠+前頃
（次之）膝蓋內旋
（以這個實例來說看起來影響較小，但一旦改善會很有幫助
）高足弓
高足弓造成的體態影響是O型腿，骨盆後傾，從腳掌來看高
足弓的施力點在腳跟前腳掌（姆指以下足弓以上的位置）想
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-04T23:55
像一下用力髖伸時（站著屁股夾緊）在腳掌腳跟到外緣處壓
力較大。一般鞋子的構造（跑鞋，鞋底軟）讓腳掌肌肉外緣
（出力）跟足弓（無力）施力錯誤。接下兩個的兩個問題其
實跟高足弓完全相反，所以嚴重性來講我將它擺在最後。
膝蓋內旋的原因很多，也跟前頃互相影響，可能是走路姿勢
內旋（腳尖相碰），腿部內側過緊，足弓低（扁平足）
前頃，久坐臀中肌無力（且失能），穩定不了骨盆，有些比
較誇張的是行走中臀部會左右搖來搖去。在平常的姿勢中任
何上半身靠近大腿前側動作，舉凡蹲，躺在床上坐起，抬腿
，是造成髂腰肌緊繃的原因（這段可以參考下交叉症候群，
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-09T00:10
它涵蓋到膝蓋）
個人覺得先判斷高足弓的部分影響範圍有一定的重要性。這
部分上面推文章有解，方向錯誤會讓你的膝蓋跟前頃更嚴重
（想改善高足弓，進而操作重量前移的動作代償）
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-13T15:17
普通的深蹲屁股感受沒那麼大，前股四頭才明顯
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-16T05:29
補充一下：高足弓的施力點在腳跟 以及 前腳掌
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-16T17:37
建議要推很多文的可以獨立成篇啦,比較好討論
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-21T09:14
練腿又不是只有深蹲，蹲不下去就先用別種動作練，花十
堂在深蹲是要去比賽?
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-08-24T01:40
對不起想說隨便（？）講講而已結果手機推完才知道這麼長
Q_Q
Ula avatar
By Ula
at 2019-08-28T09:21
菜教練喬了三堂喬不好，就叫我別蹲了，練腿的動作還很多
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-28T15:06
*菜雞時
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-30T07:45
他現在要的不是怎麼做好深蹲這個動作吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-30T21:03
我也高足弓，走太遠，腳背也會不舒服。到去找物理治
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-31T20:11
療師買了鞋墊好很多，給原po參考
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-02T06:03
先不要拿啞鈴把姿勢練好
Joe avatar
By Joe
at 2019-09-04T19:37
所以要換教練了嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-09-09T13:28
退階訓練 在逐漸進階到深蹲 但教練要會
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-09T21:31
改練分腿蹲，後腳抬高蹲，SSB蹲，單腿蹲…
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-10T11:37
久坐腰會酸是不是有椎間盤的問題，先去看醫生吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-13T22:28
樓上 你認真的嗎...
啊 我回錯樓了 Orz
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-16T05:20
練腿就是練高腳杯不用懷疑，你繼續這樣掙扎腿沒練到屁股也沒
練到
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-21T00:58
骨盆前傾就容易腰痠吧,要先啟動橫膈膜,腹斜肌,腹橫肌等
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-24T22:46
基本上找物治比較有效,教練雖然會一些但不見得夠厲害
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-09-29T10:44
而且教練如果花太多時間在弄呼吸跟骨盆,你又會覺得他在混
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-03T15:43
猜蔬菜教練
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-05T16:33
深蹲確實要練呼吸啊！
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-07T03:35
教練教完你有花時間去練嗎?
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-07T15:44
運動不是瞬間效果的
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-08T07:14
不用練深蹲，結案
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-13T00:22
蹲不下去不要蹲啊 不練腿的人都一堆了 不練深蹲 腿的動
作一大堆 找個適合你的不就好了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-13T13:59
考量安全、成效的情況，深蹲根本就不是練腿最好動作
只是拿來比賽容易量測的標準動作而已，不比沒必要練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-17T12:25
為什麼才10堂課 可以換那麼多教練啊
Robert avatar
By Robert
at 2019-10-20T01:57
不一定要深蹲，不一定要蹲到底，不一定要用多正確的方
式蹲，這就是深蹲。
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-10-20T18:40
運動的重點是健康！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-23T15:17
光是自重深蹲+分腿蹲+弓字蹲+高腳杯深蹲+Pistols就
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-28T11:25
有可以練的很累了~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-02T03:48
教練爛+1
Callum avatar
By Callum
at 2019-11-05T14:41
教練太爛+1 喬動作根本不必負重啊 徒手就可以喬了
Regina avatar
By Regina
at 2019-11-06T09:32
而且無視你的狀況跟需求硬要練 能換就換吧
Freda avatar
By Freda
at 2019-11-08T12:08
感覺會不會是髖關節活動度不夠 是說原PO也沒說哪間 大
家都猜WG是怎樣
Susan avatar
By Susan
at 2019-11-11T21:51
明明練腿動作一大堆 為何執著深蹲？
Edith avatar
By Edith
at 2019-11-12T03:07
不要蹲啊 幹嘛那麼執著？身體健康最重要

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