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深蹲動作疑問 - 健身

Callum avatarCallum · 2020-01-16

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練了兩年 深蹲只有120
（體重82）
卡了很久 心情很失落
其他兩項都有緩慢提升
想請大家幫小弟看看 動作哪裡可以改善

https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感謝
謝謝大家回覆
送上我的鵝子們

https://imgur.com/TTwJ5fQ

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All Comments

Kristin avatarKristin2020-01-19
影片是100x3
Linda avatarLinda2020-01-20
ATG蹲到這個重量蠻強的
Bethany avatarBethany2020-01-21
好強啊 而且還穿平底鞋
Frederic avatarFrederic2020-01-24
感覺還很有力啊XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-01-25
找教練ㄅ
Madame avatarMadame2020-01-27
多做輔助項 慢慢來比較快
Steve avatarSteve2020-01-30
腳趾是否沒抓緊地面呢？
Lydia avatarLydia2020-02-03
下蹲時 腳外開角度要固定好
Kelly avatarKelly2020-02-04
感覺有屁股眨眼
Ula avatarUla2020-02-07
屁股眨爆了
Sandy avatarSandy2020-02-09
暫停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量
Jessica avatarJessica2020-02-09
腳後跟站距是不是偏窄阿?
Hedwig avatarHedwig2020-02-10
看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，
Lily avatarLily2020-02-14
試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力
Andrew avatarAndrew2020-02-15
換SBD腰帶
Lily avatarLily2020-02-18
Clarence Kennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在
Rae avatarRae2020-02-19
那些人都不見了
Cara avatarCara2020-02-20
樓上他的兩段式超難模仿XD 連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD
Margaret avatarMargaret2020-02-20
輔助項看jeff 很多變化 主項反而會進步
Ula avatarUla2020-02-23
不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易
Wallis avatarWallis2020-02-26
放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的
Kama avatarKama2020-03-02
我也在中壢練 全蹲這樣滿強的 輔助訓練可以椅子蹲
Andy avatarAndy2020-03-02
屁股眨眼是蝦咪
Aaliyah avatarAaliyah2020-03-04
樓上可以Google
Brianna avatarBrianna2020-03-05
120眨眼會被嘴，220或320就沒人嘴了，很有趣的現象
Regina avatarRegina2020-03-10
https://youtu.be/FHN33hPmhfk
George avatarGeorge2020-03-12
早期他也被嘴，說真的，全蹲很難不眨的
Elizabeth avatarElizabeth2020-03-17
曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲，
Puput avatarPuput2020-03-21
後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量
Belly avatarBelly2020-03-21
蹲
Belly avatarBelly2020-03-25
我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然
Kama avatarKama2020-03-29
後股四很難發力
Cara avatarCara2020-04-01
跟我一樣只會全蹲
Hamiltion avatarHamiltion2020-04-06
你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段
時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖
就好，不要有撞小腿反彈的機會
Ethan avatarEthan2020-04-08
https://youtu.be/BhNsCSXOI5w
Jake avatarJake2020-04-10
除了深度調整外可參考一下
Carol avatarCarol2020-04-13
想要全蹲卡重量還是適當深度重量進步~自行選擇
Leila avatarLeila2020-04-16
可以試試tempo squat和暫停深蹲
Jessica avatarJessica2020-04-17
而且這兩種練法錄影更容易看出動作哪裡不好
Brianna avatarBrianna2020-04-17
肌肉有長就好啦，看你追求的東西吧
Brianna avatarBrianna2020-04-20
想請問深蹲重量卡在體重幾倍比較正常呢？
Mia avatarMia2020-04-24
有全身的影片嗎 上半身看不到阿
Oliver avatarOliver2020-04-25
結論就不需要刻意全蹲
Daniel avatarDaniel2020-04-26
全蹲讚！後來習慣下去不用彈起來的，但極限110已經卡很
久了
Susan avatarSusan2020-05-01
https://i.imgur.com/D5dkq86.jpg
Hedy avatarHedy2020-05-04
另外如果有專業教練教的話，我的經驗是正常人80kg天份不要
太差2年180kg不是問題，卡關的話就看天份了
Puput avatarPuput2020-05-08
2年180kg 是全蹲（大腿貼小腿）
嗎？
Callum avatarCallum2020-05-12
以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義
Olivia avatarOlivia2020-05-15
全蹲 屁股不會眨 也太扯 …
Linda avatarLinda2020-05-16
可以試試看蹲到過點就好喔 學會肌肉控制蠻重要的 蹲太低若
重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔
Mary avatarMary2020-05-18
不確定你是不是低背槓 若是的話 你的蹲法卻比較像高背耶
Quintina avatarQuintina2020-05-21
以我一個小小健力選手只能跟你說這種東西要講的層面真的
太多了 技巧呼吸等等的 建議尋求專業～
Rebecca avatarRebecca2020-05-23
不練健力的話。全蹲沒什麼不好的啊，full range of m
otion
Joe avatarJoe2020-05-27
天份普通的真的佔大多數 QQ
Wallis avatarWallis2020-05-28
好羨慕的活動度QQ
Elvira avatarElvira2020-06-01
增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好 不用彈起來
Hedy avatarHedy2020-06-02
你是想要運動表現 還是想要訓練成效？目標清楚了，再來
Jessica avatarJessica2020-06-05
談你的動作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我認為動作這
樣若沒有不適 繼續訓練即可 要再往上 你要面對的輔助項
就很多了 時間上就得有所取捨
Lauren avatarLauren2020-06-09
80kg兩年180…我真的是廢柴
Daph Bay avatarDaph Bay2020-06-13
樓上別難過 我兩年時還沒到180 我還是120+這個級距的
Yuri avatarYuri2020-06-14
要不然請教邱一列
Delia avatarDelia2020-06-16
全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的 覺得就兩個方向
Margaret avatarMargaret2020-06-17
改高背+繼續全蹲 或是 改成不要蹲那麼低+繼續低背
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-06-19
180蹲三分之一比較沒意義
Donna avatarDonna2020-06-22
大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較
好 。股四練前蹲幫助很大
Faithe avatarFaithe2020-06-24
1.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議
Cara avatarCara2020-06-25
不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有，
可以加強看看。