深蹲動作請益（附影片） - 健身

By Ingrid
at 2020-05-19T17:22

Table of Contents

大家好

小弟海灘版首po

還請大家鞭小力ㄧ點

小弟是健身新手

最近和朋友開始深蹲，

想說趁重量還不重雕個動作，

https://youtu.be/vnSZQqPEpEk

故向各位巨巨討教，

以下是我今日深蹲的影片，

想知道是否有哪些環節需要改善？

另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候

感覺大部分都靠屁股在出力

反而不是股四頭用力居多

這樣是正常的嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Frederica
at 2020-05-23T13:20

你這上往下拍得角度看起來好像髖沒有蹲超過膝關節

By Tom
at 2020-05-26T11:04

不知道是拍攝角度問題還是你真的沒有蹲下去

By Madame
at 2020-05-31T05:51

重量拿掉重新練吧

By Christine
at 2020-06-02T04:55

我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點

By Carolina Franco
at 2020-06-04T13:49

而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌

By Kama
at 2020-06-07T02:33

建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發

By Ingrid
at 2020-06-10T04:44

如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"

By Donna
at 2020-06-14T02:34

沒蹲到，慢慢來

By Frederic
at 2020-06-17T20:37

空槓開始

By Olga
at 2020-06-19T05:41

我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找
本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你

By Vanessa
at 2020-06-22T21:41

我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ

By Leila
at 2020-06-27T07:43

腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力
我是肥宅，樓下精闢講解

By Callum
at 2020-07-02T06:13

我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了
有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~

By Frederica
at 2020-07-02T20:13

幸好精闢的講解不是就單回解一個字

By Liam
at 2020-07-03T22:06

個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核
心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整

By Kumar
at 2020-07-07T01:01

感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上脊椎不夠中立(槓片有
點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓身體前傾踮腳
尖放之後重量大了會很危險

By Jake
at 2020-07-11T01:48

起槓請讓腳掌中心在槓正下方你這個起槓位子有斷頭風險

By Quanna
at 2020-07-13T00:29

打掉重練找教練

By Michael
at 2020-07-13T18:32

好

By Brianna
at 2020-07-14T05:43

先空蹲高腳杯深蹲把動作做好蹲到底

By Frederic
at 2020-07-14T07:20

我覺得光起槓就有問題了欸

By Dora
at 2020-07-17T15:01

請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好

By Suhail Hany
at 2020-07-18T00:26

你可能連空重量都不知道怎麼蹲

By Barb Cronin
at 2020-07-22T11:08

鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度

By Mia
at 2020-07-26T09:25

站你前面那個人是幹嘛的

By Jacob
at 2020-07-28T00:33

不忍噓

By Ivy
at 2020-07-29T05:44

不需要教練但是你根本蹲不夠低啊這年代深蹲教學很難找
嗎

腳踝傷勢求中醫、復健科或物理治療師

By Oscar
at 2020-05-19T14:52

一年多前打壁球的時候腳踝稍微扭了一下之後腳踝時常卡卡的緊緊的原本不以為意想說時間久了自然會好就照常打球直到去年11、12月的時候不知道為什麼突然痛到不行前後那段時間也沒有任何扭傷或拉傷後來找了幾家中醫、復健科做過針灸、熱敷、電療、照射紅外線、打過類固醇、物理治療師徒手治 ...

該怎麼選健身房比較好

By Hedy
at 2020-05-19T12:33

大家好目前健身房合約到期已解約但還在使用請假的天數目前小妹在朝九晚五的公司旁邊的蔬菜健身（走路五分鐘）也就是說一到五中午午休可以去 6:30下班也可以去健身衣服鞋子都放公司不用開置物櫃缺點是六日不太會來（因為通車來回大概1.5小時）所以選擇1.維持原狀 2.改成下班後搭車回家轉車 ...

飛輪的歌曲/動作/心率

By Mia
at 2020-05-19T09:27

各位大大大家早安大家好我每週都有固定到健身房上飛輪課的習慣持續踩了八個多月好像踩出心得來了因為家中剛好有台飛輪車想說下班後可以拿來練習但目前遇到一個瓶頸就是上課有教練帶自己只要無腦跟就可以了換成自己訓練對練習的強度/動作/歌曲/心率都沒有概念請問有大大能替我分憂解勞，指點迷津嗎先 ...

誰能救救老年人啊？他們超愛亂練？

By Todd Johnson
at 2020-05-19T08:52

如題健身人口一定一堆老人尤其運動中心這其實滿矛盾的吧他們不是比較喜歡去公園拍手嗎？老人最愛用器材狂有氧然後滑輪下拉用三頭搞一個超級全程完全沒有所謂重訓的意義肌肉培養不起來訓練的強度也沒有正確的姿勢跟觀念也一定缺乏很奇怪欸為什麼老人來健身房都不學的？年 ...

怪獸訓練

By Todd Johnson
at 2020-05-19T02:22

想請問有人去怪獸訓練上過給初學者的八堂課？爬文似乎看不太到什麼心得好奇大概可以有什麼收穫謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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