深蹲姿勢調整請益 - 健身

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By Valerie
at 2018-04-18T14:51

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各位巨巨大家好

小弟加入健身行列約四五個月

目前深蹲大約 自身體重 可做5下4組

但自己有發現重心偶爾不穩，容易偏前面，尤其最後一兩下起來時往前且不穩

而這兩天被WG場邊教練指點，

說我膝蓋有內夾的情況、重心偏前、偶爾腳根會起來、這樣很容易受傷、要先臗伸


我目前沒請過教練，也沒人陪練可幫忙看或錄影

多是從YouTube上看江凱傑老師、館長等人影片及google學習


自己有試著調整重心，啟動時也先臗伸+微微膝屈才下去

也看著鏡子練(但WG深蹲架沒側面鏡子可參考)

感覺抓不到絕竅


不知各位自練的大大們是怎麼抓到正確的感覺呢?

以及大重量的情況怎麼避免起來時膝蓋內夾?

還有下去時為了臗伸多一點讓上身往前下去多一點這樣對嗎?(會不會有點變早安不太對?)


最後再請問若真的要請教練指導，

不知道台大附近有不錯的健力教練，有耐心，且清楚姿勢導正方法 可推薦的嗎?

謝謝!!

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2018-04-21T01:23
先po影片上來吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-04-25T04:29
預算夠的話 推薦去怪獸
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-29T12:17
髖伸以前版上討論很熱烈，大家同意的結論是，其實是要
看你槓背的位置。如果是高背槓，雖然說是髖先啟動，但
實際上機乎是髖跟膝同時啟動。其實重點是槓的重心要穩
定在腳中心
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-05-01T02:56
重心靠自己感覺即可, 沒人幫看,可以手機放旁邊錄影
Doris avatar
By Doris
at 2018-05-01T07:37
膝蓋內夾是沒力時的代嘗動作吧，自己注意外8朝指尖方
向
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-05-01T22:53
蹲了這麼久 身體出現一些歪斜 很難自己看出來 更別
說調整 請人幫忙看才是正道 不然調歪更慘
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-02T15:19
謝謝大家的意見~ 忘了說我是高背槓~有注意髖膝啟動坐下去~
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-04T12:28
的確在快沒力時自己都會覺得動作不穩~ 但請問此時就要放掉
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-08T10:42
嗎? 是不是該降重量好好做(但可能會從做5RM變成在做12RM?)
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-12T13:44
叫那指點的教練跟你說哪邊要改進呀，反正不問白不問，
現場看才是最準的
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-14T18:35
指點的教練是在旁教別的學員剛結束，講完姿勢不對就飄走了~
Iris avatar
By Iris
at 2018-05-15T20:18
提供影片來看看，很多巨巨會幫你診斷
Erin avatar
By Erin
at 2018-05-18T17:28
如果是單純內夾和單純重心前移，可以用環行彈力帶和
高腳杯蹲等相關本體感覺促進來熱身，輔助訓練。前
提是單純的話
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-21T00:37
感謝樓上大大建議!之前也有看到傑夫提到環型拉力帶橫蹲走~
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-05-24T09:14
立馬下單來試試~ 也會再找機會拍影片~謝謝各位!

肌肉長期緊繃 可以繼續運動嗎?還是該休息?

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By Victoria
at 2018-04-18T12:56
我肌肉某些部位長期有緊繃的問題， 部位分別是小腿、三角肌、闊背肌， 尤其是三角肌中束，痛點十分明顯，而且範圍很大。 (前後也有但沒有中束嚴重) 在用滑輪下拉或握推的時候，肩膀都會有些許的緊繃感， 引體向上就更慘了，因為緊繃感，肩膀幾乎無法出力， 所以完全拉不上去，也因此我已經休息了一段時間。 之前有給復健 ...

肱三頭肌訓練分享

Edith avatar
By Edith
at 2018-04-18T11:45
午安，各位巨巨水水 今天讓本政大魯蛇哥來分享一些關於肱三頭肌訓練的東東 廢話不多說惹，直接上 文章可能有點長 阿訓練還有其他細節問題請詢問專業健身教練 有傷痛或不適請找醫師與專業物理治療師 PTT上色版：https://goo.gl/63ddhU 不愛讀PTT上色的巨巨可以讀網誌版：https://goo ...

公主抱跟背人該練那邊肌肉？

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By Liam
at 2018-04-18T09:56
認真問，想討論一下如果需要要很man的公主抱跟背女生要強化那邊的肌肉呢？ p.s在不討論讓女生減肥成紙片人的狀況下喔 - ...

Myp服飾全面特價55折

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By Skylar Davis
at 2018-04-18T09:45
各位巨巨早安,上次55折買了幾件衣服,覺得還滿舒適滿好穿的, 今天又有一日限定服飾全面55折 https://tinyurl.com/ycqayw3f 想要買幾件給女友穿，上次沒跟到的想湊免運的，希望可以一起湊 如果有想要可以站內我你想要的衣服並截圖 就有勞我幫大家訂購了，關稅部分不用擔心， 官網有補助機制， ...

深蹲背槓歪斜的問題

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By Daniel
at 2018-04-18T08:10
※ 引述《humansugar (冰糖)》之銘言： : 各位好 : 之前沒上教練課時候 : 都沒注意到自己有斜槓的問題 : 教練看到我這樣蹲 : 他說是我的核心出問題 : 我想可能是 : 之前蹲的時候會習慣往左邊看鏡子 : 現在改不回來 : 就要我先不要練腿 : 但我自己都沒什麼感覺 : 請問這種狀況該怎麼改 ...