深蹲姿勢請益 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-26T12:21

Table of Contents


各位巨巨好

我已經重訓約一年多了，看了水肥大的文章對力量訓練產生憧憬(其實是健美練不起來)

菜單是 Bill Starr 5*5力量訓練

開始訓練的前六周都有穩地定的成長

不過最近卡關了將近1個月 並且偶爾做深蹲時候會感覺到膝蓋不適

想說是不是我的動作有什麼問題 上來請教各位巨巨

以下是我深蹲影片 (才加槓90公斤)

https://youtu.be/S0TNqfRRU3Y

平常是自由槓 剛好這天自由槓排太多人 只好用史密斯 (交大健身房人好多...)

身高170公分

體重75~76公斤

體脂18~20%

深蹲5RM為110公斤


--
Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-28T22:44
只有史密斯你還要拍？搞不懂你
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-01T03:07
要不要試著不要用史密斯機做做看
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-04T03:38
不過蹲的已經比隔壁的標準了
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-06T17:38
你不拍5rm深蹲 要怎麼請別人隔空抓藥
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-06T21:33
你已經蹲超過自己的重量 要慢慢來
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-09T02:01
史密斯...還以為是空槓
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-13T00:30
你罵你自己是廢物的同時也罵了其他人(跟你同條件但做不到90
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-14T11:42
腹部核心是不是不夠力 下去的時候骨盆傾斜 有點拱腰
尤其是下腹部
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-17T06:53
我不認同1F的想法 史密斯動作都不標準的話更別奢求空槓
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-12-18T08:49
看很多次你的影片 腰部真的拱得頗嚴重QQ
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-23T01:35
想看樓上用史密斯做出標準直上直下動作
Carol avatar
By Carol
at 2015-12-26T11:41
史密斯關節靈活度很差吧？不論前蹲還是後蹲
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-27T05:39
我在健工看到的史密斯機軌道是斜的，想知道如何做出
直上直下的深蹲動作。跪求影片
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-28T09:10
標準動作的軌跡不一定是筆直的吧
用史密斯就是不舒服
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-29T03:58
想借問如果說前後上下都有軌道的史密斯
John avatar
By John
at 2015-12-31T22:48
練的效果會比只有上下軌的好嗎？？
Freda avatar
By Freda
at 2016-01-02T01:12
用自由槓再來請益吧.....
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-05T08:27
能做自由槓 就不需要做史密斯了吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-01-07T09:10
你做深蹲有感覺腿 屁股有酸 還是下背,腰會有酸的感覺？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-07T15:08
先前我做自由槓 酸的部分是腿 屁股有點感覺
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-09T06:29
在衝大重量時才會感覺下背施力
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-11T06:43
史密斯有什麼好討鞭
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-11T09:02
shincun，做史密斯標準跟自由槓無關，請別誤導他人
Andy avatar
By Andy
at 2016-01-12T23:50
同意樓上
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-14T01:17
做的好重。超強
Una avatar
By Una
at 2016-01-16T08:12
給點建議 膝蓋不適可能會跟股四頭太緊繃有關 如果你
Annie avatar
By Annie
at 2016-01-17T02:47
重訓完沒特別舒緩加滾輪 長時間下來肌肉緊繃會不舒服
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-21T12:47
你有90公斤喔 看不出來＠＠ 然後換自由槓吧
James avatar
By James
at 2016-01-24T23:15
樓上沒看清楚
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-27T13:43
深蹲要用free weight, end
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-28T10:43
誠心建議不要用舊式史密斯練腿

請問各位靜態心跳

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-26T08:13
在目前的涼爽天氣 靜態下 有在重訓的大家 心跳一分鐘是幾下呢？ 我剛剛量到42下 好奇別人的數字 - ...

減肥請益

Annie avatar
By Annie
at 2015-11-25T14:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

大家臥推練多久能推到100kg?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-25T13:54
小弟練健身是學生時代 (離現在約10年前 被有健力底的朋友教導一起練習的 外加一開始就搭配乳清使用效果更佳 從完全沒接觸健身開始~ 前3~4個月 啞鈴 + 雙槓 , 配重採慢慢增重的方式 後4~8個月 槓鈴 + 啞鈴 + 負重雙槓 訓練方式改成熱身組數結束後,直衝大重量再慢慢遞減 我記得 練大概 ...

脊椎側彎的嚴重性與後續運動修正建議

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-11-25T13:34
今天去一趟骨科照了 X 光檢查了一下有關脊椎側彎與高低肩的問題， 結果一如所料自己確實有脊椎側彎的問題，而且似乎還不算輕微？ X光圖如下： https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1213356312013249andamp;l=37a59471a8 首先交代 ...

你會拿肌肉照來當手機桌面嗎？

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-25T07:53
你會在手機桌面放肌肉照嗎？ 不一定是你自己的肌肉照 也許是你的教練的 或健身夥伴的 或選手的 歡迎在推文中分享截圖 ps: 手機是常拿在手上在公開場合使用的 會不會覺得有時被親友看到半裸的猛男肌肉照 要解釋一堆很麻煩 「啊，你……怎麼……放這種的？」 「啊，我不是拿來打槍 ...