深蹲姿勢請益 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-30T15:50

Table of Contents

各位巨巨好

經過之前各位巨巨的提點"free weight才是王道" 到30分鐘也要等到自由槓

目前偶爾做大重量深蹲(不加槓80公斤)時會感覺到膝蓋不適

並且在最後大重量深蹲"下背深層"會有借力的感覺

以下是我深蹲影片 (不加槓80公斤)

https://www.youtube.com/watch?v=-CULV_ZPl58


身高170公分

體重75~76公斤

體脂18~20%

深蹲5rm 90公斤(不加槓)

※額外請問 我爬文看標準槓重20公斤 但網路上有些地方寫17.5公斤

所以到底?

感謝各位巨巨指教

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-04T08:49
請把影片轉正!
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-05T07:44
不過為何不蹲到底啊? 我不是巨巨但全蹲比較感受的到
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-06T11:06
臀跟後側的出力
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-12-08T08:44
蹲到屁股眨眼以前停下就好 保持上半身穩定(含頭部) 會更好
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-12T13:52
再蹲下去一點
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-15T09:39
這是1/4蹲而已喔 至少要蹲到平行以下一點點
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-19T15:30
不只1/4吧...
Queena avatar
By Queena
at 2015-12-22T08:25
這有1/2了啦
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-23T16:12
而且每個人活動度不同
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-12-24T09:33
在我看來是快要1/2 換個90KG再下去一點吧
Eden avatar
By Eden
at 2015-12-26T21:42
臥推前臂跟身體平行就可以不用碰底，硬舉到膝蓋就好，每
個人柔軟度不好…類似這種感覺，奇怪的標準
Elma avatar
By Elma
at 2015-12-27T11:12
蹲深的時候腳跟會浮喔
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-30T05:33
以健力的角度來看的話這樣沒啥大問題，腳踝柔軟度稍微差
些而已
Ida avatar
By Ida
at 2016-01-03T17:23
你後面幾下不夠下去
David avatar
By David
at 2016-01-05T09:46
不包毛巾不行嗎?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-09T01:37
要蹲多低隨便啦，看你目的是什麼。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-01-09T02:53
試試看蹲前蹲？感受度完全不一樣
Rae avatar
By Rae
at 2016-01-10T07:38
我蹲下去會卡住欸最近發現 會往前頃 已拉筋但拉不開
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-12T13:54
這算不算內八? (腳尖比膝蓋外張)
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-01-17T02:18
想了好久,臥推前臂要怎麼跟身體平行,想到睡不著
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-21T03:47
健力的角度來看沒問題才有鬼-_-再不計較也是一顆黃燈
Mary avatar
By Mary
at 2016-01-25T08:20
交大健身房欸 今天才剛蹲
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-26T07:30
好奇好奇, 為何以健力角度來看沒問題? 請開示 謝謝
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-29T13:48
即使以健力的角度來看，也得再蹲下去ㄧ點才算過關啊
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-30T21:14
健力規則下，這樣就是不到位的動作，基本上就是紅燈
Una avatar
By Una
at 2016-02-01T07:03
腳掌跟腳跟部分，我也會給黃燈。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-02-02T05:58
髖關節處大腿頂端面未低於兩膝蓋之頂端即為紅燈
Mason avatar
By Mason
at 2016-02-06T02:15
不夠低，至少大腿要過水平線才有你要的訓練效果
Ida avatar
By Ida
at 2016-02-09T02:52
同交大推，建議再蹲低一點
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-09T16:49
借問一個問題，如果蹲到底會屁股眨眼，在柔軟度還不夠的
Liam avatar
By Liam
at 2016-02-10T01:41
情況下，是否蹲到開始眨眼的高度就好了
Damian avatar
By Damian
at 2016-02-12T14:19
或是乾脆改分腿蹲或跨步蹲，效果跟深蹲會不會差異很大
Selena avatar
By Selena
at 2016-02-12T23:41
你跟我一開始練腿一樣，蹲不夠低覺得可以加重，改全蹲
直接掉到55kg。我個人覺得去蹲真的比較好
Michael avatar
By Michael
at 2016-02-14T15:35
全

WG體驗參觀須注意？

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-11-30T14:57
(文長慎入，手機排版亂請見諒) 其實論器材來說萵苣都還算可以，該有的都有，教練也不是每個都韋小寶，但在參觀後業 務的行銷方式真的蠻可怕的，除開令人不舒服，也蠻不誠實的。 分享我自己的經驗；其實我本來就有其他健身房的會籍，但我就只是想去看看其他健身房 的設備和人，參觀結束後業務開始問我預算多少，打算每個月投資 ...

練完沒喝乳清感覺少了什麼？

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-30T03:47
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Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-30T00:07
各位版上巨巨好， 之前小弱我都是在家做伏地挺身跟啞鈴鍛煉，最近想要上健身房見見世面，在考慮中力瀋 陽店跟蛻變工作室，不過因為上班要輪班關係可能課程比較難上到，抱歉第一次上健身房 比較不懂，想請巨巨們給個建議下感謝。 -- Sent from my Android - ...

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By Puput
at 2015-11-29T23:14
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手臂旋轉會卡聲

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By Belly
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如題請問版上巨巨，我的右手臂向後旋轉一圈會有卡一聲，左手不會，右手還有些點施力 點會痛，請問是旋轉肌出了問題嗎，該怎麼辦？ - ...