深蹲對大腿的效果？ - 健身

※ 引述《diiz (diiz)》之銘言：
: 大約2、3個月前開始深蹲
: 一天大概30-50下
徒手蹲嗎？蹲多低？
提醒：不管徒手或身背槓鈴
至少要蹲到大腿平行地面
半蹲只會練到大腿前側肌肉
更容易讓你感覺大腿粗
大腿平行地面或全蹲才能均衡練到大腿前後側與臀部肌肉
: 長期目標是希望練出微笑的屁屁
: 其實效果還不錯
: 因為我本來是屁屁有肉但都鬆鬆的
: 最近有覺得越來越緊實
: 但另一方面也有點擔心大腿會越來越粗壯（我本來大腿／下半身就很粗）
: 請問深蹲會把大腿練壯嗎
: 因為看過一些深蹲的女生大腿真的很壯觀！
: 有沒有其他可以練微笑線但不會練到大腿的動作呢？
你也可以考慮RDL(羅馬尼亞硬舉)與壺鈴Swing
也是練臀部的好動作(不是只有深蹲才會有翹臀)
而發力在大腿後側
比較不會練到股四頭而造成大腿粗壯

最後提醒一下
大腿不好練
更何況徒手深蹲的話通常可做20下以上
根本達不到肌肥大所需求的重量
一般來說粗大腿都是脂肪居多

重訓時也順便考慮減脂
可做12~15RM偏肌耐力的方式 組間休息30秒
或用壺鈴做HIIT 減脂兼翹臀
或徒手做波比跳 也是可行的方法

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