要吃什麼才不會暈眩又可減肥 - 健身

By Harry
at 2014-04-11T02:53

Table of Contents

性別：女
年齡：31
身高：170
體重：100
BMI：35
體脂率：42

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容因為上大夜班

早餐：下午5~6點水煎包1個或2片吐司[抹奶油或巧克力]

午餐：晚上10點~11點媽媽便當 1碗飯一點點菜一點點肉

晚餐：早上5~6點外面炒麵大碗或大碗滷肉飯或自己煎的蛋餅+肉片

其他：起床會泡咖啡[一般即溶咖啡+奶粉]
不喝飲料泡無糖茶包

日常作息時間：
下午4點起床早上8點就寢

生活型態：夜班作業員蠻耗體力的

健康狀況：良好

運動習慣：

每個月休8天至少有6天會踩健身車
阻力3轉速30以上60~80分
或自己跳有氧30~45分

我的問題：

開始作夜班已有3個月竟然發福6公斤
有時候早餐吃水煎包或吐司
8點~9點就會開始肚子暈眩

我知道睡前吃的有點多
但吃太少會肚子餓的睡不著

還有上班時間很很長又搬重物+久站
平時不知道做什麼運動好

已經重到人生最高紀錄.
換季去年夏天衣服全部不能穿
在工作不要換的情況下
希望大家幫我規劃計畫

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Tom
at 2014-04-14T09:17

1早餐晚餐都太油，不胖也難

By Kumar
at 2014-04-19T01:08

你是不是不太吃蔬菜水果？

By Odelette
at 2014-04-23T10:40

然後健身車轉速可能要試著再高一點，達到60甚至70以上。

By Kumar
at 2014-04-28T09:15

另外熬夜一定要多喝水喔！

By Oscar
at 2014-04-29T22:02

白飯和麵方便的話換成糙米或麥片吧然後加點蔬果

By Yedda
at 2014-04-30T10:58

又吃的油，又吃的少....

By Todd Johnson
at 2014-05-01T06:53

要不暈血糖一定要夠...

By Una
at 2014-05-04T17:19

吃太少了吧

By Xanthe
at 2014-05-08T20:20

吃多點吧但是不要油然後有氧要注意心跳要拉高

By Todd Johnson
at 2014-05-08T23:57

大家人好好;為什麼文的格式不對,前面幾行呢?

By Megan
at 2014-05-09T03:52

請媽媽把午餐的蔬菜量加多點吧一點點菜也太可憐

By Delia
at 2014-05-11T13:48

睡前吃的最豐盛最油好像怪怪的吧....

By Wallis
at 2014-05-15T08:48

關鍵在於[血糖控制]上多吃低GI食物像是糙米或是燕麥

By Damian
at 2014-05-20T06:34

炒麵/炒飯/滷肉飯都很油喔,不如改跟店家買大碗白飯+蛋

By Isabella
at 2014-05-22T06:26

吃這樣又是夜班不怕短命嗎?= =

By Dinah
at 2014-05-23T07:15

運動

By John
at 2014-05-28T00:11

↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

By Frederic
at 2014-05-28T15:24

吃太少了...100公斤的基代也不低,你卻吃那麼少,不暈才怪

By George
at 2014-05-31T14:56

然後該吃的不吃,卻吃熱量高的水煎包和抹奶油、巧克力醬

By Jessica
at 2014-06-02T09:54

的土司,如果怕熱量高,高纖低熱量的地瓜、蛋都是好選擇
你要多吃營養的食物,而不是沒營養又高熱量的食物

By James
at 2014-06-05T13:49

大碗炒麵和大碗滷肉飯都是高油高熱量,外食像湯麵算是

By Necoo
at 2014-06-10T10:02

不錯的選擇,就算是吃個牛肉麵都可以啊...

By Lily
at 2014-06-13T11:18

早中餐吃太少，把晚餐的份量挪一些到早中餐吧

By Dinah
at 2014-06-14T14:21

水呢？減肥要多喝水喔，肚子餓有時候喝點水就可以減緩

By Hazel
at 2014-06-15T14:13

運動一個月6次？做健康的，要減肥每天半小時起跳是基

By Yedda
at 2014-06-15T17:59

XD 我一週運動五天以上走加慢跑 50-70KM 一個月減3-5KG
飲食還是有在控制少糖油鹽炸物少碰你運動量太少了

By Jacob
at 2014-06-16T20:27

以你目前體重每天運動30MIN 走路也可飲食控制一下

By Andy
at 2014-06-19T12:34

第一個月會瘦4KG以上再慢慢調高運動量

By Agnes
at 2014-06-20T15:05

"肚子暈眩" <- XDD 都是代謝的問題，找醫生(最近最火的新

By Skylar Davis
at 2014-06-24T17:01

陳代謝科，請那些專業的人士透過會診細細請解，最好醫院

By Genevieve
at 2014-06-28T16:21

有相關課程學習建立好的、正確的觀念

By Doris
at 2014-06-29T00:12

就你吃的能量都存起來了，拿不出來用；工作、人際互動的

By Jacob
at 2014-06-29T23:44

壓力、夜班導致荷爾蒙代謝失調都都有可能，找醫生去吧~

By Kumar
at 2014-07-04T20:15

我是覺得你睡前那餐也吃太油了... 倒不如在上班前吃飽一點

By Valerie
at 2014-07-09T01:16

運動一開始最好是先從快走為主...最好走30分以上

By Annie
at 2014-07-12T11:38

一週五天以上...之後再慢慢增加運動量...

By Elma
at 2014-07-13T19:01

我一開始也是先從快走+登山每天走大約一小時

By Kumar
at 2014-07-18T11:21

二個月瘦八公斤...然後再變慢跑半年瘦16公斤

By Caitlin
at 2014-07-23T10:15

多喝水多運動持之以恆

By Joe
at 2014-07-25T16:13

我自己有缺鐵性貧血多吃菜有比較不暈去驗看有沒有貧血

By Olga
at 2014-07-29T16:22

夏天到了食慾不振慢慢就會瘦了

By Skylar DavisLinda
at 2014-07-30T10:41

食慾不振的瘦和節食的瘦是一樣的,都不是正確的減肥方式

要吃什麼才不會暈眩又可減肥 - 健身

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