深蹲時核心的角色? - 健身

By Frederic
at 2016-11-29T00:58

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自己深蹲的重量40~60公斤

60已經滿吃力了!!

這時候背部中段位置脊柱左右兩側

似乎是比較深層的肌肉會非常緊繃

可以說比腿的緊繃感更有感受!!

會不會是發力錯誤?!

請教先進們

這種現象是正常的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Kama
at 2016-12-02T02:49

束脊肌群的緊蹦感吧！我也會。

By Jake
at 2016-12-07T02:47

錯了

By Madame
at 2016-12-10T00:43

並不會超越腳，最酸的是臀肌群

By Doris
at 2016-12-12T08:31

應該是背側核心沒穩定，導致下背深層肌肉像是多裂肌等出來
代償。這些肌肉本身是用來產生小動作的，如果要拿來穩定這

By James
at 2016-12-15T04:29

麼大的重量不只會酸，還可能會受傷。

By Damian
at 2016-12-17T21:26

肚子啊XD 個人經驗臀部不會當天酸臀部通常隔天才會崩潰

By Anonymous
at 2016-12-18T02:29

可能我都練3~5RM 練到最快沒力都是肚子耶

By Dora
at 2016-12-22T12:32

核心不夠肚子才會先沒力

By Elma
at 2016-12-27T03:17

通常前蹲又比後蹲吃核心

By Ula
at 2016-12-30T19:53

請教eq大,背側核心的穩定方式,因為我也常痛那裡

By Rachel
at 2016-12-31T23:21

我也過類似的經驗，不敢確認是不是和你相同原因，我那
時是因為想保持脊椎中立卻過頭了，變成拱腰，可以蹲90kg
3下，姿勢錯誤時蹲60就酸個不行，給你做做參考，也許你

By Cara
at 2017-01-03T14:40

可以找個鏡子從正面側面看看姿勢，或找旁人或教練幫忙

減脂增肌菜單請益

By Elizabeth
at 2016-11-29T00:22

※ 引述《morgoth (麥田捕手)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：37 : 身高：170 : 體重：73 : BMI：25.3 : 體脂率：26 : 參考照片：（ ...

菜鳥問到爛的問題增肌減脂&高蛋白

By Elma
at 2016-11-28T23:16

好吧我這個問題可能被問到爛掉了但身為一個健身菜鳥一直爬文還是找不到想要的我的目標是增肌減脂之前有去測一下電流版的自己的體脂肪差不多是16% 身高體重約175/72 目前主要都是搭配重訓有氧來操作重訓約1小時有氧約25分鐘重訓分成胸一天背一天肩一天休息一天繼續輪替但我目前想降體脂降到12%左右 ...

全民運動健身中心-台北八德路

By Yedda
at 2016-11-28T22:30

網誌連結：http://digital184.pixnet.net/blog/post/210843235 經由朋友的介紹今天剛好有機會能來試試位於台北八德路這家新開的健身房 “全民運動中心” 雖然店名聽起來有點老派可是這家健身房可是非常的潮呦首先要不是我朋友帶，不然我完全不會發現這裡有健身房（從外 ...

去台中西屯世界健身請注意自己的毛巾

By Faithe
at 2016-11-28T22:07

今天在吹頭髮的時候聽到工作人員打內線說有人毛巾被拿錯說真的我在那邊也遇過兩次我都等到大家走得差不多時再看看有沒有遺落的毛巾往往都會發現有人拿錯大家請小心atat - ...

減脂增肌菜單請益

By Audriana
at 2016-11-28T22:07

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：37 身高：170 體重：73 BMI：25.3 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：香蕉、奇異 ...

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