深蹲時核心的角色? - 健身

By Anonymous
at 2016-11-30T11:42

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我只想請教一個困擾已久的問題

深蹲下去前，道底吸氣是往腹腔送，讓肚子鼓起，還是該直接往胸腔吸
讓胸腔闊張？

很多文章都建議腹式呼吸，但腹式呼吸會讓肚子鼓起
鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小，又要把腹腔的氣往上擠壓，感覺不太順

其二，很多人用腰帶，腰帶繫上的話，肚子根本鼓不起來
如何腹式吸氣？

如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
這樣我覺得順多了
又好像是在潛水前，用力深吸一口氣的感覺，才能閉的久。
但這樣就不是腹式呼吸

也有人說怎麼舒服就怎樣吸，但我覺得應該會有一種最有效率的方法
不知像這樣細節的問題，大家怎麼看？

--

Tags: 健身

All Comments

By Catherine
at 2016-12-02T13:23

我是吸進去就能同時感受到腹部和橫膈膜的擴張,吸到滿後

By Selena
at 2016-12-04T15:41

胸腔旗時也會自然鼓起,然後心出力繃緊,下背也會感受到
張力,基本上這就是所謂的脊椎中立鞏固核心了吧?

By Gilbert
at 2016-12-08T16:43

另外我是天生呼吸氣比較長的人,所以不用刻意就能吸得很

By Ula
at 2016-12-12T09:22

滿.胸腹腔都能有鼓脹的感覺.所以像我作深蹲的話,就會像
上一篇那樣,我往上推時會同時吐氣,不會一直憋著

By Jacky
at 2016-12-16T22:07

但氣絕對夠用這樣,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然

By Andrew
at 2016-12-20T04:21

鼓起憋著自然會繃緊

By Ida
at 2016-12-20T16:37

放緩配合動作呼吸即可.但這應該每個人天生會有差異
如果天生呼吸氣比較短之類的可能還是稍練習一下會比較好

By Oliver
at 2016-12-23T22:44

不能縮腹吧

By Joe
at 2016-12-28T00:25

有腰帶鼓不起來腰帶就太緊了

By Hardy
at 2016-12-29T13:11

腰帶繫上肚子股不起來是腰帶繫太緊吧？

By Iris
at 2017-01-02T11:50

對,不應該是"縮腹",縮腹這動作反而會讓下背反而張力變差

By Jacky
at 2017-01-06T16:15

應該是把核心的肌肉"繃緊"就好,不要去"縮腹"

By Bennie
at 2017-01-08T02:14

「鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小」

By Lucy
at 2017-01-09T01:04

為什麼會縮小？
吸氣腹部像籃球灌飽氣之後鼓起
沒有放氣（吐氣），不會縮小。

By Tristan Cohan
at 2017-01-09T03:20

從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊

By Eden
at 2017-01-13T04:29

你還是先學會腹式呼吸，再來看你自己的問題

By George
at 2017-01-17T16:07

是circlelee～～～

By Cara
at 2017-01-19T17:44

不知從何酸起捏，再度印證半桶C.的稱號不是詆毀

By Hedwig
at 2017-01-23T06:37

先猜蛇摳李吸氣時肋骨會上移

By Una
at 2017-01-27T01:59

三項？

By Quintina
at 2017-01-31T18:18

感覺是你根本就沒學會腹式呼吸

By Lydia
at 2017-02-05T03:55

亂講一通

By Callum
at 2017-02-06T05:34

憋好就蹲啦肚子頂腰帶這夠明白了吧

By Gilbert
at 2017-02-09T12:18

頗好奇耶，到底是一週練一天的蛇摳李比較權威，還是帶腰
帶的健力選手厲害呢哭哭

By Edith
at 2017-02-12T12:29

這篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸，對吧!

By Wallis
at 2017-02-13T09:45

你有考慮過你群組那些人的感受嗎？

By Emma
at 2017-02-14T17:17

從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊

By Jacob
at 2017-02-18T17:12

你不要出來害人了好嗎？你做大重量就給我這樣玩
你知道妳的下背在哭嗎？

By Valerie
at 2017-02-18T21:44

你以為你魯夫喔.....胸腔吸滿氣還可以向下壓傳到腹部是
啥鬼....

By Quanna
at 2017-02-21T10:16

半瓶水又來惹找一群嘴砲組成群組幾隻生酮界三腳貓湊一
湊也能變專家教人ㄏㄏ上次在群組說啥蒙古帝國滅亡主因
是澱粉吃太多你會被針對被酸被電真的不意外啦重訓也是

By Oliver
at 2017-02-22T04:40

推t大不懂真的別來害人

By Edith
at 2017-02-26T16:19

靠北蒙古帝國這個也太好笑了XDDDDDDDD

By Doris
at 2017-02-27T16:35

奢摳力～～～

By Hazel
at 2017-02-28T21:50

蒙古帝國XDDDD

By Caroline
at 2017-03-05T15:11

蒙古帝國那個是說真的？

By Susan
at 2017-03-10T03:38

蒙古強盛時主要放牧入住中原就弱了也許有道理

By Hedy
at 2017-03-10T19:14

我用腰帶差很多容易維持核心張力

By Bethany
at 2017-03-11T06:40

宋金西夏大理的地區只是蒙古帝國的一部份..

By Hazel
at 2017-03-15T21:01

腹肌用力一定是往外撐拉用腰帶是往外撐的距離有腰帶

By Irma
at 2017-03-17T16:38

頂著會比較容易維持剛性都腹式呼吸了腹肌用力哪會

By Zenobia
at 2017-03-20T05:25

讓腹肌縮小阿阿還是根本沒腹肌不知何謂腹肌用力...

By Kama
at 2017-03-23T21:42

第一次聽到深蹲吸氣往胸腔送...

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