深蹲膝蓋痛 前蹲不會? 順便問台南教練 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-21T12:40

Table of Contents

想請問各位版大


最近在練深蹲的時候

右腳膝蓋都有點痛感

不會很痛 但就是有點不舒服

一直覺得是自己動作有問題 所以最近有特別嘗試在自己調動作

目前深蹲的動作是 腳尖朝前 微微外開 不超過30度

蹲下去和起來的時候注意大腿不要內夾 盡量外開

之前有問過天下健身房的葉教練 教練是說不要蹲太下去 大腿平行就可以了

嘗試了一下 似乎有點改善 但是還是會不舒服

不過心裡還是很想蹲到底阿....


今天做三組10下 100KG的深蹲的時候 膝蓋仍然有點不舒服

但是接著做 三組 10下 70KG的前蹲的時候 右腳膝蓋又沒有不適感了


想請問有人可以給我點意見嗎



--


如果我想請教練 幫我看一下 深蹲 硬舉 臥推 的動作

這樣大概需要幾堂課

因為還是學生 預算有限 可能無法負擔太大的金額

另外想請問台南有沒有推薦 厲害的短期教練

或是 推薦的復健師 或是醫師 可以給我建議的?



--
Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2016-04-23T23:38
如果全蹲會痛 那就不要全蹲啊？ 訓練效果可能差一點
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-28T06:29
沒影片只能隔空抓藥 不過能找教練就找教練吧 安全第一
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-01T14:14
我覺得可以改做機械式的看看
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-04T19:43
我推薦自己 我在太陽永體能康店
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-05T10:16
*永康
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-07T12:31
腿打開一點 站寬一點大概就只能蹲平行
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-07T16:23
肌肉感受度個人覺得比較好 你可以試試看
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-11T00:57
推太陽體能jack
Leila avatar
By Leila
at 2016-05-15T23:57
可是前蹲其實更低 膝蓋更出去
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-05-16T02:14
會不會是你腿後肌 或是髖柔軟不好，還是請個教練看看吧
Dora avatar
By Dora
at 2016-05-19T05:23
也可能是屁股歪一邊，造成重心的偏移，使一邊膝蓋承
受過大壓力，我自己有這個問題，或許自己錄影檢視看
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-20T03:32
我覺得有可能是，做一百的時候，身體其實有點承受不了
，所以在起來的瞬間，右膝蓋做出往前移的代償，使身體
起來
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-05-24T19:04
全蹲時 重心有放在腳後跟 且起身時腳後跟穩站地面不浮
起嗎
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-29T17:48
感謝各位，我會再調整看看
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-30T19:21
深蹲腳尖呈40-45度 二腳張開到比肩膀在大1-3個腳掌 深蹲最
低時膝蓋不要超過腳尖 屁股不要低於膝蓋 你先這樣做看看
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-02T13:44
還有深蹲站起來時 膝蓋不要伸直仍要保持微彎
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-04T22:57
可以去創造力問問看

40歲大叔玩自拍　一年後他竟變這模樣

Steve avatar
By Steve
at 2016-04-21T12:21
http://goo.gl/cgmbEy 不要再說辦不到，只要有心，你也可以！ 網友Jumbo Wu在臉書上分享自己「變身」的經過。他上傳影片寫道「40歲大叔的堅持 ......」。影片中，他天天替自己自拍一張照片，持續一年後，他慢慢從身形圓胖的男子 ，變身成體態健美，模樣也年輕不少！ 網友看了紛紛稱 ...

徵 三重蘆洲古亭健身教練

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-04-21T12:20
目前174/63 沒肌肉 希望能讓自己看起來稍微精壯和線條 不一定要專業的教練（所以費用希望便宜些） 我不須練到很精壯 家裏有啞鈴，健腹器及跑步機 公司有小型健身房及器材 麻煩站內費用和地點 - ...

滾筒 Grid 或 BLADEZ

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-21T08:36
http://i.imgur.com/Nj5QSay.jpg http://i.imgur.com/8zczRNP.jpg 想徵求這兩個滾筒 不需全新 只要結構沒有裂開即可 希望有想出讓的板友可以聯絡我 謝謝~ - ...

遺傳型肥胖？

Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-21T08:16
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 我是女生，今年29歲。 我是來自一個胖胖的家族，全家人都圓圓的。 ...

間歇性禁食簡單問幾個問題

Iris avatar
By Iris
at 2016-04-21T03:59
願者上鉤？ XDDD : 1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正 : 常的嗎? 非常正常，在斷食情況下身體本來就會利用儲存在肌肉內的糖原。 而每代謝掉1g糖原，會影響3g水分儲存， 肌肉不飽滿是一定的。 : 2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→1 ...