間歇性禁食簡單問幾個問題 - 健身

願者上鉤？ XDDD

: 1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正
: 常的嗎?

非常正常，在斷食情況下身體本來就會利用儲存在肌肉內的糖原。
而每代謝掉1g糖原，會影響3g水分儲存，
肌肉不飽滿是一定的。

: 2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→16小時不至於餓到肌肉吧!?

16小時的斷食理應並不足以造成身體完全deplete的狀態，
但我認為這狀況因人而異，
如果你是處於極低熱量、碳水化合物攝取的狀態，且身體代謝極高！
我認為不無可能！
我想這也是為什麼我們從來沒有看過職業健美選手做間歇性斷食。

但我個人認為對於體重未達200磅且每天有攝取適量碳水和熱量的人可以不太需要擔心。

: 3.據說也有一種方法是一週斷食一天，其他時間正常飲食，不知道與每日斷食16小時的差
: 別在哪!?

常見的間歇性斷食有幾種版本：
1. ADF：一天進食，一天斷食。
2. Lean Gains：瑞典的營養學家Martin Berkhan獨創的16小時斷食，8小時進食。
3. 5:2：五天正常進食，兩天斷食（通常仍有攝取些許熱量）。

關於間歇性斷食的益處有諸多相關研究，
例如提升睪固酮素、生長激素和延長壽命等，
這方面的細節建議你花時間自己多多閱讀原文。

而16:8最大的特點在於這是Martin Berkhan以體態為目標，
結合了他對營養、訓練的知識所打造的間歇性斷食計畫。
（其他的IF比較偏向以健康為目標）

有興趣可以到他的網站上看看：http://www.leangains.com/

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