深蹲討鞭 - 健身

By Oscar
at 2023-05-05T22:42

Table of Contents

大家安安

肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸肩推低於下巴之類的

但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因

https://reurl.cc/2WnWkr

我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ

還是只能乖乖再降到更輕的重量

--

All Comments

By Tracy
at 2023-05-08T22:14

徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動
度問題

By Tristan Cohan
at 2023-05-11T21:47

腳太開你也沒蹲下去可能髖鉸鏈活動度不好

By Doris
at 2023-05-14T21:20

那徒手呢? 我覺得你行程太快速了下去起來都放慢一點
然後建議有個預備姿勢膝蓋可以先微彎屁股往後推一點
之後在往下蹲起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死
https://youtu.be/NEID-0re0Ac

By Kelly
at 2023-05-12T21:18

不過還是要先確定是不是活動度問題熱身的時候把腿後側
拉開一點試試看蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了

By Hedwig
at 2023-05-15T20:50

https://reurl.cc/XLzL07

By Zanna
at 2023-05-12T21:18

如果你只是要練股四頭那乾脆做哈克深蹲

By Zanna
at 2023-05-15T20:50

你應該先試試看有沒有辦法蹲下去時是用屁股往後推的
感覺俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下

By Noah
at 2023-05-12T21:18

我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於
子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。

By Quanna
at 2023-05-15T20:50

強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓

By Yuri
at 2023-05-12T21:18

屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看
看

By Todd Johnson
at 2023-05-15T20:50

影片上來看你腳踝活動度不夠。

By Jacky
at 2023-05-12T21:18

建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你

By Bennie
at 2023-05-15T20:50

看一下。

By Rachel
at 2023-05-12T21:18

覺得應該是腳踝跟足弓的問題

By Annie
at 2023-05-15T20:50

腳太開太外八了被內收肌活動度限制住

By Irma
at 2023-05-12T21:18

腳真的太開

By Caitlin
at 2023-05-15T20:50

https://i.imgur.com/RVO0RI0.jpg

By Robert
at 2023-05-12T21:18

腳長太開，跟你的膝蓋對不上

By Tracy
at 2023-05-15T20:50

動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力
個人拙見

By Skylar DavisLinda
at 2023-05-12T21:18

覺得深蹲千萬不能做快起槓準備蹲發力起立要確認好
動作再行動尤其是腳底有沒有正確平均受力

By Jacob
at 2023-05-15T20:50

站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬

By Olive
at 2023-05-12T21:18

，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己
蹲覺得舒服的站姿。

By Agatha
at 2023-05-15T20:50

https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用

By George
at 2023-05-12T21:18

影片看不出來你的大腿是不是特別長？

By James
at 2023-05-15T20:50

腳後跟墊個槓片試試看對大腿長還有腳踝活動度不好的
人有用

By Quintina
at 2023-05-12T21:18

股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛
深蹲不然沒有一定要練

By Elizabeth
at 2023-05-15T20:50

我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然
後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下
去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這
邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練
現場看會更有收穫。

By Steve
at 2023-05-12T21:18

☺

By Skylar Davis
at 2023-05-15T20:50

咦你有蹲完深蹲的行程嗎？

By Franklin
at 2023-05-12T21:18

你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限

By Cara
at 2023-05-15T20:50

可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先

By Edith
at 2023-05-12T21:18

先用空槓練姿勢動作太急要放慢站太寬太快核心呼吸
什麼也沒準備好

By Damian
at 2023-05-15T20:50

卓叔深蹲講解片還蠻清楚的
https://youtu.be/2J9zsFwhF2Q

By Enid
at 2023-05-12T21:18

先理解動作模式再應用到其它的動作

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