深蹲髖關節 - 健身

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By Annie
at 2020-11-20T08:51

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想問一下各位前輩

之前有找教練，有教到槓鈴深蹲，上課的時候姿勢都會有矯正，再加上重量沒有很重，慢
慢加到50、60kg*8(女生）

10月初結束教練課之後自己練習，重量大概落在60kg*10, 四組大概到11初發現右側髖關
節前方用力壓會痛，深蹲到底時要起來，右髖這個位置會有點痠痛，且有發現右腿出的力
好像也會比較多，導致身體會有點往左彎。

我朋友是說我可能是髖關節太緊，要在深蹲前多拉筋，我大概會在訓練前，空槓8下，40k
g 10下左右。

我想問問看大家的建議，是姿勢不良，還是髖太緊？以及有沒有人也有類似的經驗，後來
怎麼解決...

我怕這樣一直做下去後來會有運動傷害...，謝謝

大概痠痛的位置如下
https://i.imgur.com/aN27ns1.jpg

只有錄到側面影片，下次再補錄背面...
https://sendvid.com/8jme8i9b



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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-11-22T03:46
大腿前側嗎？
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-22T05:35
結束還是可以問教練啊！
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-27T04:34
我在做腿推機那邊也會痛 看了骨科照X光後醫生說我的骨頭
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-11-29T16:43
接合處天生不圓滑 除非開刀磨成符合骨頭的樣子 否則很容
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-12-04T15:31
易發炎就會痛 但深蹲就還好 目前蹲60*8*4不會痛
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-06T23:47
這蹲的並沒有低阿 不過你身體比例看起來似乎是比較
Isla avatar
By Isla
at 2020-12-08T12:39
前側就拉筋，像弓箭步那個
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-11T09:11
大腿比較長 蹲起來天生會難一點
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-12-13T03:05
自己遇過放鬆梨狀肌試試~每天放看看有無好轉
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-13T06:23
之前只放鬆大腿與附近肌肉並停練蹲2周都沒用
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-13T23:13
梨狀肌放鬆一周後就恢復能蹲了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-12-16T20:36
你蹲要打開你的髖試著調整站距跟腳尖~看能否再蹲低
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-20T14:25
https://youtu.be/RsL0Uwzu7r0 提供你參考
Callum avatar
By Callum
at 2020-12-21T11:02
可以參考這篇文章 #1QoCvITt
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-12-25T13:42
我也會欸 不知道原因
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-28T23:18
你再過度磨損以後就只能做人工關節
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-01-02T01:20
大轉子受損後是很難逆轉的
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-01-06T07:53
個人（女）有一陣子左髖也時不時的會抽痛，但是後來把
兩腳與肩同寬，腳尖向外到僅不到30度角（幾乎平行）,
另外加強內收外展，就沒有再痛過了

購買體脂機之疑問

Robert avatar
By Robert
at 2020-11-18T19:29
※ 引述《SHANDer (可黏阿)》之銘言： : 各位版友大家好 : 本人(男)33歲/165公分/65公斤 : 年輕時因為很瘦從來不在乎體重，中年發福後痛定思痛，兩個月前69公斤 : 最近減了4公斤，想要繼續減，並且想要未來能保持在60公斤上下 : 但因為最近才有體脂肪/內臟脂肪/骨骼肌率的概念 : (題 ...

是否該繼續減脂

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-11-17T00:07
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動物性蛋白質吃不夠?

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By Madame
at 2020-11-15T14:32
在板上眾多的如何減重增肌問題文中 常常看到許多人問自己的蛋白質是不是吃得太少 也會有許多板友推薦以動物性蛋白質為主的飲食 水煮雞胸肉似乎變成最健康的主食 植物性的蛋白質則會被質疑不完全 不易被人體吸收 我不是營養學或醫學專業 會特別關注營養是因為5年前為了讓自己更環保，決定捨棄肉食 必須重新規劃飲食，於是開 ...

購買體脂機之疑問

Ina avatar
By Ina
at 2020-11-14T23:01
※ 引述《SHANDer (可黏阿)》之銘言： : 各位版友大家好 : 本人(男)33歲/165公分/65公斤 : 年輕時因為很瘦從來不在乎體重，中年發福後痛定思痛，兩個月前69公斤 : 最近減了4公斤，想要繼續減，並且想要未來能保持在60公斤上下 : 但因為最近才有體脂肪/內臟脂肪/骨骼肌率的概念 : (題 ...

購買體脂機之疑問

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-11-14T20:00
各位版友大家好 本人(男)33歲/165公分/65公斤 年輕時因為很瘦從來不在乎體重，中年發福後痛定思痛，兩個月前69公斤 最近減了4公斤，想要繼續減，並且想要未來能保持在60公斤上下 但因為最近才有體脂肪/內臟脂肪/骨骼肌率的概念 (題外話:我最近在瘦都是瘦四肢，肚子一顆大大的很醜，氣死，還有下巴 ...