減肌增脂 - 健身

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By Quanna
at 2015-07-22T14:43

Table of Contents


各位巨巨好 小弱肌健身了三個月

以下是每個月量的數據 機器是同一台

5/28 體脂率18.3 71.9kg

6/22 體脂率16.8 70.4kg

7/22 體脂率18.4 69.9kg

飲食控制在基代+300卡 蛋白質足夠

運動健身房
15練胸
3練腿
24拉單槓

握推 深蹲可以做到自己的重量 1rm 單槓正手可以一次拉十下

比較好奇的是如果兩月訓練菜單飲食沒什麼改變

第二個月的體脂上升 就代表熱量攝取過多

那肌肉量應該不至於會下降

究竟是為什麼呢


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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-23T11:11
體脂計有誤差, 有時早上、晚上、多喝水後, 數字會不一樣..
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By Catherine
at 2015-07-24T11:15
所以肌肉、體脂量, 還是要脫衣在鏡前擠肌肉, 以看到的為主
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By Todd Johnson
at 2015-07-26T09:16
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1345439038.A.2BB.html
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By Doris
at 2015-07-29T21:37
你的變化好少
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By Puput
at 2015-08-02T22:16
吃太少了吧 本巨都吃基代+1000kcal 進步神速啊
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-07T17:58
誤差
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By Connor
at 2015-08-08T14:12
別把健身數字化
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By Delia
at 2015-08-08T17:33
建議你搭配鏡子跟拍照
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By Brianna
at 2015-08-12T06:31
因為不準

正妹瘦太多遭轟造假 大膽PO鬆弛肚反擊！

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By Emily
at 2015-07-22T10:39
http://udn.com/news/story/6810/1068954 適當的減肥有益身體健康，但快速的減肥可能會讓身體出現負面的反應！近來在紐西蘭有 一名24歲的女子在11個月內，從169公斤瘦到84公斤，整個人少了近百公斤，讓旁人幾乎 認不得，她將瘦身歷程放在臉書上跟大家分享，沒想到卻遭到網友質 ...

減脂菜單詢問

David avatar
By David
at 2015-07-22T10:24
andgt;andgt;andgt;早餐：饅頭夾蛋andgt;andgt;andgt; 以我的飯量, 我覺的整顆饅頭的份量有點多, 尤其是山東饅頭的話,應該會太多了 (當然還是要秤重量算熱量比較準,可以找營養師寫的糖尿病人飲食的書, 用這類書的 1米元80卡,來做估算熱量單位....) 還有我覺的食物的變化有 ...

怎麼下手健身證照

Jake avatar
By Jake
at 2015-07-22T09:55
第一次在這裡po文 如果有什麼冒犯或者表達方式跟態度不好的地方請原諒 平常一個禮拜裡面會給自己不同訓練， 想要透過不一樣的運動讓自己看到不同效果。 暑假過了快一個月了 今年即將大二升大三 明年就要開始實習了 我想到健身房看看 但是我的工作內容會是什麼 難道櫃檯嗎 如果考一兩張證照 是不是就不一樣了 我有 ...

油油黑黑的包膠槓片

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-22T09:52
最近在家裡弄了個Home Gym, 也從網路上買了100公斤的包膠槓片, 但頗令人頭痛的是, 雖然這些槓片沒什麼味道， 但表面卻是油油黑黑的， 譬如抓完槓片之後， 手上會有黑色痕跡，用肥皂洗也比較難洗掉。 請問大家買的包膠槓片會有這問題嗎? 應該要怎麼解決呢? 謝謝! - ...

臥推沒有捷徑

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By Selena
at 2015-07-22T07:56
※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言： : ※ 引述《sghs53gh413 (水肥葛格)》之銘言： : 先承認我最有興趣練的就是乃乃 : 也先說看完這段以後我會開始好好練三頭 : 不過我還是想問個假設性的傻問題 : 既然「手肘超過胸部準備打直」的位置真正負責出力的主要是三頭肌 : 那跳過這段不練，是不是 ...