減肥100天---一些小分享 - 減肥

基本資料

我本人
性別：男
年齡：27
身高：169

測量日期 3/2 6/9
體重： 73.8 63.5
體脂率： 14.8
(omron 4點測量，最近才買的，數字好像有點歡樂)

3/2減肥前
http://imageshack.us/photo/my-images/32/imag0377u.jpg/ (羞)
http://imageshack.us/photo/my-images/651/1515519562.jpg/ (醉)

6/9減肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/534/dscn6759b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/imag0221m.jpg/ (凸)

我弟
性別：男
年齡：23
身高：164

測量日期 3/2 6/9
體重： 79.9 71.2
體脂率： 16.8

3/2減肥前
待補

6/9減肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/137/24741123420454326190010.jpg/

[動機]
農曆新年每天吃到炸掉的假期後
看著自己不斷突破個人的極限
戰鬥力直破天際阿...終於達到有史以來最重的紀錄(74up)

撫摸著自己的熊肚
還看到旁邊更肥的一顆豬肚(我弟)
深深覺得不能再這樣墮落下去
就誕生了本次計畫囉

[飲食]
因為本人懶
懶得精打細算或是去計較不同食物間的化學變化
因此採用最單純的方式
"大量依賴7-11"

7-11我覺得真的很不錯
所有東西都有熱量標示又還算好吃
我每天就是讓自己吃到基代1500大卡左右
通常是早餐300、午餐600、晚餐600
其實習慣以後並不會覺得特別少或餓

熱量有時控制不好少到跑步跑不太動的時候
隔天一定要調整，不要餓到
最重要還是能讓運動持之以恆維持(握拳)！！

幾項我覺得好物推薦：
(1)關東煮：
冬粉、娃娃菜、蘿蔔、香菇，筊白筍這些東西熱量都超低的(10幾大卡吧)
我又覺得滿好吃的
再搭配一些茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉等等東西就是一餐500大卡的了
還滿豐盛的耶，怕餓就多夾些娃娃菜這種有體積少熱量的

(2)養樂多light
我把它當作奢侈品
跑步真的累死了的時候就來個一瓶(50幾大卡)
甜甜的，效果快~~~恢復體力也快！
重點還能幫助消化
害人家最近都很順暢呢

(3)零卡可樂、零卡果凍
偶爾服用
吃太多會有噁爛感
但偶爾吃一下還不錯
可以舒緩一下淡出鳥來的胃口

(4)桂格燕麥片
前幾項花很多錢集的7-11點數這時就派上用場啦
剛好拿去換買一送一的桂格燕麥片
哇哈哈哈哈我真精明
這個比鳥食好吃一點點啦
但是有時候懶得去買或是前一餐吃太多的時候
我就會拿這個擋一餐平衡一下
也是會飽的捏~~

基本上這100天內的飲食
80%都是靠上面這些東西為主再做些小變換
其他並沒有刻意禁食
同事朋友找聚餐還是照吃
隔天桂格燕麥片喀個兩碗節奏感就又回來了

一些老梗原則：
1.不吃宵夜
2.不吃油炸東西
3.不喝含糖飲料

[運動]
其實運動才是重點
飲食計畫是圍繞著運動計畫而行
(飲食計畫原則=少熱量(基代)，但不能少到跑不動~~的一個殭屍狀態)
關於運動原則
我們的方法依然是單純好天真
一句話 : 腰馬合一！
就是一直跑步一直跑步啦

每天我們都跑跑步機30min左右
一開始簡直是快直接升天
但跑著跑著也有點心得出來了
從時速7.0都爬不動
慢慢進步，到最後已經可以9.5直接跑完30min
總之就是不管再怎麼累
用跑的走的爬的哩哩辣辣就是逼自己拚完那30分鐘
等到覺得慢慢適應後，再小提速

一些老梗提醒：
1.找個伴很重要
低潮時我跟我弟都是靠互相羞辱與唾罵(疑?)來熬過的
親情真是太感人
2.找台好節目，30分鐘會過得很快(最近都看星海2直播^^)
3.戒菸吧。我中途偷抽菸，戰鬥力從9.5直接打落成8.5只能寫個慘

[總結]
其實不太曉得要講什麼(那PO個屁阿神經...)

只是想藉著這篇文偷偷問一下
因為我BMI值已經22了體重不想再降低
臉再凹的話有點怪，但肚子還是有點肉
純想減肚子，不減臉，不減體重的最佳對策是.....
噹噹噹：輕度有氧+重訓+正常吃嗎?
請各位大師賜教

硬做個總結好了
懶人大法真的很單純哪
左聯：少吃。
右聯：多動。
橫批：持之以恆。

僅此而已囉(廢話XD)
跟大家分享分享

想揪跑步團可以找我
通常出沒於桃園市
最近看了板友推薦的"一個人去跑步"
甚至想跟作者一樣挑戰難度更高的遠距離呢
想要一起練跑的大家可以約一下!

謝謝各位<(_ _)>

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