減肥2個月的心得（附Inbody數據） - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：163

以下為Inbody230測量而得之數據對照

測量日期 4/9 6/11

〔身體組成分析〕
體重： 76.2 69.8
骨骼肌重： 25.2 28.0
體脂肪重： 30.5 19.8
除脂體重： 45.7 50.6

〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 26.3
體脂率： 40.1 27.5
腰臀圍比： 0.90 0.87
基礎代謝率： 1357 1464

三餐內容

早餐：早餐店里肌蛋三明治（不加醬）
全脂羊奶

早點：愛之味純濃燕麥　或　統一無糖豆漿

午餐：湯麵不喝湯
各類麵食（牛肉麵或是榨菜肉絲麵）半碗且不喝湯
便利商店輕食便當
自助餐蔬菜便當（4菜或5菜）

午點：水果乙份
覺得蔬菜量不夠會加生菜沙拉

晚餐：便利商店輕食便當
御飯糰+沙拉

晚點：低脂牛奶
　　　純濃燕麥
睡前會喝一杯蜂蜜水

水分：每天約1500

日常作息時間：7時起床
12-1點就寢


生活型態：全天坐著的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
4月份 慢跑12天 每次6km 60分鐘 心跳數140-150
重訓7天

5月份 慢跑12天 每次8km 65-70分鐘 心跳數150-160
重訓5天

我的問題：
非常感謝這個版！我只是一個潛水讀者
從大學開始身體跟吹氣球一樣年年增重
從大一的59公斤直到今年4月的76公斤= =

因為自己幾乎胖到任何看得見的女裝都穿不下
路上99％的女生都比自己瘦
今年清明節過後下定決心減肥
因為自己胖了快10年，不想太激進
希望能慢慢先瘦到身高減體重100左右的程度

從版上學到很多知識
我最喜歡置底chungg大的文，雖然很嗆，可是每次看每次笑XD
我也常常看別人的減肥文+金剛狼、TIEW版友、版娘的回文
大致上建立正確的觀念→一定要有氧運動+少油少糖少鹽、少量多餐+重訓
London蘭小姐的減重心得也給我很大的鼓舞:D

我不敢逼自己太緊，所以完全不量體重、不算自己吃進多少卡路里
只設定每2個月量一次Inbody看變化
這期間通常跑一休一，休息天就到健身房重訓
我跑得真的很慢....因為怕膝蓋不舒服，都比用快走快一點點的速度跑而已
跑操場都被狂超車XD
只好安慰自己心跳率+持續時間才是重點QQ

飲食方面，因為完全外食+生活週邊選擇少
很想照版娘的菜單操課但還是有困難...
只好自己掌握幾個原則
1.飲料只喝豆漿、牛奶、羊奶、水、燕麥飲、蜂蜜水
　若真的必須喝手搖飲料，僅限純茶類及鮮奶茶（均無糖）
2.食物盡量選看得到原貌的
3.不吃炸物、零食、巧克力
4.注意自己每天都要攝取蔬菜跟水果
5.外食不吃滷味、麵類不喝湯

這段期間感覺自己穿褲子有變鬆一些
不過看到Inbody數據有點不敢相信，
體脂不可能降這麼快吧@@"
我很想加強運動強度，可是怕受傷不敢再提高（膝蓋因為脊椎側彎會痛一邊）
不知道自己這樣的運動+飲食內容，有沒有需要改進的地方呢？
我能想到自己的缺點有：
1.水分攝取太少
2.飲食太單調？
很希望第一階段能先瘦到63公斤
還請好心版友指正我的文章！
謝謝！


--