減肥三個月的小心得和紀錄 - 美體

目前身高： 160cm

目前體重： 54.8->53.2(三個月)

BMI：20.8

心得分享：

有比較圖的網誌版
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/90332580


我因為離職後回家發現得了"甲狀腺亢進"

所以體重歷經了大吃大喝都不會胖還瘦呼呼的48kg

然後開始吃藥後食量沒變所以體重急速上升到56kg

56kg的時候就算拿Aki檔肚子也沒有用XD

發現自己才160cm的身高配上56kg真的是不能看的時候

我開始努力減肥了

不然我阿姨說看我胖成這樣每次看都很想笑XD

而且48kg時買的牛仔褲又穿不下了.............



經過了一年多的努力終於有瘦下來一點點了!!

雖然標題只寫三個月 但是其實奮鬥不只三個月

一開始是先把大食量減少+散步

後面三個月是靠著持續的有氧+重訓健康的瘦下來了



很不要臉的拿老爹當比例尺 雖然重點部位遮光光

但是看臉就知道有瘦XD (反而老爹看起來胖了XD)



先來介紹我的每日飲食

雖然不一定正確或很健康

但是這個飲食讓我吃的飽又營養

減肥的路上都沒餓著!!



早餐：娘親無敵愛心精力湯+阿華田250.cc

紅蘿蔔、小黃瓜、香蕉、西芹、蕃茄、亞麻仁仔粉、黑芝麻粉、腰果、枸杞、
南瓜仔、卵磷脂、杏仁

裡面的東西如果分開吃我敢吃的沒幾樣

但是打成泥心一橫就喝光了XD



中餐：老爹的豐富自助餐+季節水果

有菜有肉有魚有湯有飯 有的時候也有咖哩飯 炒麵 炒板條

或者出去吃大餐都會選擇在中午

大約都吃個7~8分飽不死撐

要吃澱粉食物大概都在中午的時候吃



晚餐：娘親的沙拉+老爹的湯+季節水果

沙拉：美生菜 小黃瓜 甜豆(我不吃) 四季豆(我也不吃)

+鮪魚罐頭半罐or好事多烤雞腿一隻(三人份不是一人一隻)+滷蛋or水煮蛋

不要小看這些空虛的菜菜 吃完也是很有飽足感的

晚餐就會少吃飯麵類的澱粉食物



然後就是喝水~~

我每天都喝1500cc以上的白開水

我最愛的全糖紅茶和可樂非不得已已經不碰了

每天就是沒事多喝水 多喝水沒事!!



再來是運動篇

一開始就是靠著Billy Blanks比利大叔的拳擊有氧

跳完都流一堆汗 而且全身運動到很舒暢

而且比利大叔的這個有氧算是他敎的裡面比較入門的

雖然我第一次跳也沒有跳完

但是跳順了之後 我都還可以邊看日劇邊跳他

整個體力變好了!!

http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8&feature=related



後來因為跳久了還是會膩的

決定來跳跳很有名的韓國辣媽鄭多燕 (YOUTUBE上都有喔!)



大概是因為經過比利大叔的訓練後

鄭姊姊對我來說真是一塊小蛋糕

第一片的有氧和第三片的朔型

對我來說真的強度都不夠

啞鈴操我拿一手1.5kg的也可以做完全部

墊上操裡面的動作大概我平常自己就有在訓練

所以也沒什麼太困難的.....

跳了大概兩個禮拜後 跟鄭姊姊說再會!



比利大叔我又回來了

但是我換成了節奏比較快的系列Get Celebrity Fit

比利大叔穿全黃色的是Cardio



穿黃衣花褲的是Sculpt



節奏比第一個Taebo cardio快很多

所以也喘很多 運動量也大很多

跳了一陣子成效不賴 但是比利就是比利

動作其實變化不大 我又膩了(該死的雙子座個性)



接著讓我找到了Chalean姊姊的Turbo Jam

他的Cardio Party真的是讓我又驚又喜

http://www.tudou.com/programs/view/Ml77gwFOWp0/



Chalean姊姊超級HIGH

跳完整個人通體舒暢 流的汗居然比大叔還多

整個感覺被拿起來當雪克杯搖過

現在我就繼續追隨Chalean的腳步繼續跳有氧


重訓部份

女生一定要做重訓

肌肉會幫助燃燒脂肪

而且女生沒有這麼容易就變成金剛芭比

所以我把我的啞鈴挖出來了!!



想當年他曾經淪落成Aki的玩具XD

一開始是看著減肥島物語上的啞鈴教學自己慢慢做

http://blog.yam.com/colorman/article/31798186

因為自己做實在是很無聊所以做的很無力

所以之後是跟著鄭多燕的啞鈴操做+墊上操



現在因為是Chalean姊姊的信徒

所以就是跟的Turbo Jam裡的Turbo Sculpt做

http://www.tudou.com/programs/view/BcAVL-s5fMc/



鄭多燕是先練手臂後練腿

Chalean是手腿一起練 所以比鄭多燕累很多

而且Chalean推薦使用的啞鈴磅數也比鄭多燕拿的重

所以個人私心覺得Chalean姊姊的比較有用XD



只是Chalean姊姊的感覺比較沒有訓練肚子

所以我每天都還會做仰臥起坐40下

我的仰臥起坐不是上來下去就好

是在最高點停留五秒才往下

應該比普通做40下還要累人




我的運動課表

一 幫Aki洗澡 所以只有仰臥起坐

二 四 六 有氧舞蹈 + 仰臥起坐

三 五 日 重訓





持續了三個月的有氧+重訓

體重54.8->53.2 (體重其實我沒有很在意)

體脂肪 31%->28% (開心到升天了!!!! 曾經35%的體脂肪阿~~~)

整個肚子小了一圈

從大學時代被人家說有小熊維尼的肚肚

現在有稍微有線條了耶!!!

而且我以前一直以為我是個沒有肌肉的軟肉人

但是現在身上多了很多我以前沒看過的肌肉 會浮出來

超級開心的啦!!!



第一階段目標希望體脂肪可以減到24%

繼續加油GOGOGO!!

大家一起來做運動吧!!!

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