減肥不是減肥 - 健身

其實很想分享自己隨著時間的推移 心境上轉變的事

只是我文筆不好 就一直沒上來po文

標題打減肥不是減肥的意思是 "我不覺得我在減肥 因為這就是我的生活"

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八月份時 看了很多營養學的書 有市面上很淺顯易懂的

也有看較專業的 像是相關科系才會念的書

所以這篇我分享的會比較偏向吃的部分


板上大提倡的 吃高超過基代300cal 絕對有它的道理

這是屬健康減重 也不會讓人走向復胖之路 很適合剛開始下定決心減肥者

而這個方法我想是適合所有人 不像有些個人獨門方法 有些人不適合這樣.

且剛開始打算減重的人 很容易一昧的少吃-> 忍耐 -> 大爆走 ->少吃/放棄

所以務必要把關一下自己每天的飲食 有沒有超過這個熱量

減的快不快真的不重要 總不是達成目標後 就把好不容易養成的好習慣改掉吧?

一輩子真的很長~ 所以要讓好習慣成為生活上的習慣

以上這些有點像老生常談 大家都聽過~


板上很多人都已經在這潛水很久了 每個人可能都有自己的一套

但會在這個版 我想大部分會採飲食控制+運動這種健康的方式


我自己現在已經不是採用基代+300cal的飲食了

這是看了一些書後 自己的一些調整 對我而言這樣感覺比較不侷限

現在偏重營養均衡 五穀類 蔬菜水果 蛋豆魚肉 奶類 每天吃到身體必需的營養

為了比較好想像 就來分享一下昨天的菜單:


早餐:一包黑咖啡+一包3合一沖泡包咖啡 用熱無糖豆漿沖泡

糙米飯200g+糖心蛋+100g燙秋葵

橘子一顆

"早上的熱量都落在550~650cal間"



午餐:糙米飯200g+鮪魚罐頭+100g燙綠色青菜拌麻油

奇異果一顆

午點:福樂低脂保久乳200ml



晚餐:6:00pm 橘子一顆
熱豆漿+馬玉山的芝麻糊+燕麥片30g

這樣不會飽 但也不會餓


再來感覺餓就會立刻泡一杯 黑糖桂圓茶+燕麥片30g

沒感覺餓就會在一小時後一樣泡一杯上面的

泡起來都是一杯馬克杯滿滿的

沒餓也會在泡一杯是因為 現在不餓等下一定會餓

餓的時候人通常都會吃超過~




睡前一小時 會泡一小杯黑糖桂圓 暖暖胃微甜 這樣很好睡!


這菜單不知道會不會讓人誤以為我吃不夠

但每個人身體的數據是不一樣的~
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我吃的方式是不是很像晚餐跟早餐對調^^ 除非晚上有聚餐才會稍做調整

(昨天剛好沒空跟朋友出去吃飯 不然通常中午都會外食)


早上活動力較高 這樣的早餐會讓我活力充沛 我早上不吃飯會很快餓

晚上通常都只是坐著 這樣剛剛好 早點睡 早點起





自從這樣後 很常被說皮膚變好了 身材變好了

我本身不愛蛋糕類甜食和炸物 都會跟朋友說比起吃塊蛋糕 我還比較想吃雞腿便當

雖然很不夢幻啦 XD 大概只有朋友生日會吃到蛋糕


跟朋友出去的行程通常是 1.爬山 然後吃飯
2.健身房 然後吃飯
3.夜晚跑超場

第一次約時 大家通常會覺得很奇怪 但久了大家也喜歡上這種方式了

不一定吃飯完就一直坐著聊天 或是去逛街 然後逛完在來個下午茶 再來個電影


反正很多時候就是看妳想要什麼樣的生活方式 自己選擇



壓力大時我會上健身房 讓自己留汗留個痛快 幻想壓力會透過汗水排出來

這是我個人的一個小習慣 因為大吃我反而沒辦法舒壓

壓力大胃會很難消化食物<--不知道是我的錯覺嗎? 所以我會先運動 讓自己胃口變好

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其實我是要表達 讓妳刻意規定自己的生活方式 融入自己真正的生活方式

但好像還是說不出個所以然... 沒辦法表達出很有建設性的文字...


我的做法是 妳現在的生活方式一定要讓好朋友知道

才不會讓自己出現 出去和朋友聚餐的自己 和自己一個人吃飯的自己 吃的完全不一樣

這樣無形之中 會讓妳對出去聚餐這件事形成壓力

吃麥當勞也有吃的健康的方式阿~不是嗎



回想起來 自己真的改變好多

以前沒運動習慣時 有壓力真的會想大吃

祝大家早日建立起來適合自己的生活方式
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ps:最近在整理衣櫃 發現以前得褲子都不能穿 可是捨不得送人...




覺得板娘人真的很好~有在關心板上的大家

就曾收過闆娘的私信來問我比較詳細的狀況 感恩!

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