目前身高： 164
目前體重： 73
BMI：27
心得分享：
從剛進大學的時候，大概就有60kg出頭了，那時候還不以為意，加上男友也沒意見...
自己家裡沒有買體重機，久久一次才知道自己體重，根本也不放心上。
大三的時候因為實習需要先做體檢，赫然發現過了三年竟然70kg整！(驚)
但因為受到身邊某些女性朋友的錯誤示範影響，有點恐懼
覺得減肥似乎是一種自虐行為，沒事幹嘛把自己搞得這麼痛苦..冏
到了今年，已經進入職場做辦公室工作約一年了
有一個月，好朋友過期兩星期，從來不曾過期成這樣，所以有點緊張
結果還被婦產科醫生說檢查都沒問題，體重過重有可能是個因素= =a
(但下個月好朋友就準時了，結果又沒放在心上orz)
大概七月份時，心血來潮買了體重機，回家一秤差點沒昏倒，80kg是怎樣...(大驚)
難怪常覺得身體越來越沉重，關節會不舒服...
剛好那時候有個女性好友正開始減肥，她鼓勵我一起每天做紀錄
男友還二話不說買了一台x-bike給我(想必他可能忍耐很久了Q_Q)
然後就這樣開始了減肥行動！
飲食方面，其實我沒有節食，也不迷信什麼不能吃澱粉的說法
僅僅只是調整習慣
因為仔細反省自己過去幾年飲食習慣真的很偏差...
常常沒吃早餐直接吃午餐，甚至還常以鹹酥雞、蜜汁燒烤、滷味等有的沒的當晚餐
飲食時間不規律，即使睡前也毫不在意的吃甜點或洋芋片
喝飲料都愛點有加料加珍珠什麼的...
現在三餐都必吃，就算假日也盡量早起吃早餐
早餐也不外食，都吃媽媽做的三明治
很少吃甜點零食了，也不以那些亂七八糟的東西當正餐，盡量都吃正常的飯麵類
口味也調整為清淡路線，較重口味就偶爾吃吃
份量是有稍微控制一下，因為以前常常遇到好吃的菜就拚命吃，這是不對的=.=
但就是以不讓自己餓著為原則就是了～
忘記在哪裡看到
『減肥不是一天兩天的事，它應該是一種生活習慣』
我想我不能接受飢餓是我往後一輩子的生活，也不可能一輩子不吃澱粉類啊
所以節食是絕對NO的！
朋友說減肥中的人容易蛋白質攝取不夠，所以有時候會吃點膠原蛋白(順便當保養XD)
還有每天喝豆漿，聽說對女性很不錯，傳說中還可以防止減肥減到胸
(不敢保證啦，不過這段期間我因為內衣鬆動而買新的，胸圍縮小，但罩杯沒變XD)
之前喝過統一的無糖高纖豆漿(還是低糖?)，我覺得不是很好喝，有點痛苦Q_Q
後來發現一款豆漿超好喝！！
是豆漿粉，一小包一小包要自己泡，品牌叫『薌園』
好像有很多款，我都喝原味豆漿，很香很濃！有很自然的微甜味～
另外我腸胃長期都不太好，容易脹氣和拉肚子，每次經期又特別虛弱，容易感冒
最近也比較積極吃中藥調整，希望能改善體質
運動方面，主要都是x-bike
幾乎每天都會踩，有時候比較忙沒時間踩，但一週也最少有踩四五天
一次約30~40分鐘
我從國中的時候，右膝關節就不太好，所以只能選擇膝關節負荷較低的運動
查了一些資料大概就是健身車和游泳比較適合，不過游泳不便宜，所以選了健身車
作息方面，我覺得這是對我個人來說是最重要的一點
因為認真檢討胖了20kg的過去這些年
我發現我最大的改變不是飲食，也不是運動，是作息
本來十一點以前就寢，變成每天超過凌晨一兩點才睡，甚至會熬到天亮才睡
(死大學生時期養成的壞習慣Q_Q)
所以下定決心減肥的同時，也決定強迫自己務必早睡，改善新陳代謝
到現在大概四個月了，瘦了7kg左右，其實比想像中的慢耶
本來還以為越胖的人會瘦得越快@@
不過看了板上很多文章對體重變化的解釋，有比較釋懷XD
加上實際上是真的逐漸可以穿上之前穿不下的衣服了
在這當中才突然發現，原來減肥這種事情真的很需要戰友耶！
我的戰友更厲害，她身高159左右
從六月左右開始認真實行減肥，減到現在72kg >>> 62kg
(據她說三四月份那時候還有74.8kg！)
她距離最終目標也還有十幾公斤
目前我們每天一起登記表格
紀錄體重、排泄狀況(她容易陷入便秘危機..)、就寢時間(我容易陷入晚睡危機..)
還有飲食內容
要是做了出軌的事情就要寫悔過書給對方看這樣XDDD
每次精神失控有大吃慾望的時候，想想隔天還要跟戰友做報告
為了不要太可恥，真的會比較節制...XD
真的開始減肥以後，才領悟到，其實所謂減肥跟以前自己以為的不一樣
減肥不應該是痛苦或勉強的
其實只是慢慢將自己導向健康的生活態度和健康的習慣
只要身體健康了，自然而然會呈現出對它而言達到平衡的健康體重
這一切建立在追求健康的動機上，自然不會感到痛苦
美觀與否對我來說倒是其次的動機啦
我的最終目標是55kg，目前還差了18kg
但我發現在這樣的心態中，完全沒有會中途而廢的危機，減肥是越減越快樂呢～
與各位分享心得結束︿(￣︶￣)︿
--
目前體重： 73
BMI：27
心得分享：
從剛進大學的時候，大概就有60kg出頭了，那時候還不以為意，加上男友也沒意見...
自己家裡沒有買體重機，久久一次才知道自己體重，根本也不放心上。
大三的時候因為實習需要先做體檢，赫然發現過了三年竟然70kg整！(驚)
但因為受到身邊某些女性朋友的錯誤示範影響，有點恐懼
覺得減肥似乎是一種自虐行為，沒事幹嘛把自己搞得這麼痛苦..冏
到了今年，已經進入職場做辦公室工作約一年了
有一個月，好朋友過期兩星期，從來不曾過期成這樣，所以有點緊張
結果還被婦產科醫生說檢查都沒問題，體重過重有可能是個因素= =a
(但下個月好朋友就準時了，結果又沒放在心上orz)
大概七月份時，心血來潮買了體重機，回家一秤差點沒昏倒，80kg是怎樣...(大驚)
難怪常覺得身體越來越沉重，關節會不舒服...
剛好那時候有個女性好友正開始減肥，她鼓勵我一起每天做紀錄
男友還二話不說買了一台x-bike給我(想必他可能忍耐很久了Q_Q)
然後就這樣開始了減肥行動！
飲食方面，其實我沒有節食，也不迷信什麼不能吃澱粉的說法
僅僅只是調整習慣
因為仔細反省自己過去幾年飲食習慣真的很偏差...
常常沒吃早餐直接吃午餐，甚至還常以鹹酥雞、蜜汁燒烤、滷味等有的沒的當晚餐
飲食時間不規律，即使睡前也毫不在意的吃甜點或洋芋片
喝飲料都愛點有加料加珍珠什麼的...
現在三餐都必吃，就算假日也盡量早起吃早餐
早餐也不外食，都吃媽媽做的三明治
很少吃甜點零食了，也不以那些亂七八糟的東西當正餐，盡量都吃正常的飯麵類
口味也調整為清淡路線，較重口味就偶爾吃吃
份量是有稍微控制一下，因為以前常常遇到好吃的菜就拚命吃，這是不對的=.=
但就是以不讓自己餓著為原則就是了～
忘記在哪裡看到
『減肥不是一天兩天的事，它應該是一種生活習慣』
我想我不能接受飢餓是我往後一輩子的生活，也不可能一輩子不吃澱粉類啊
所以節食是絕對NO的！
朋友說減肥中的人容易蛋白質攝取不夠，所以有時候會吃點膠原蛋白(順便當保養XD)
還有每天喝豆漿，聽說對女性很不錯，傳說中還可以防止減肥減到胸
(不敢保證啦，不過這段期間我因為內衣鬆動而買新的，胸圍縮小，但罩杯沒變XD)
之前喝過統一的無糖高纖豆漿(還是低糖?)，我覺得不是很好喝，有點痛苦Q_Q
後來發現一款豆漿超好喝！！
是豆漿粉，一小包一小包要自己泡，品牌叫『薌園』
好像有很多款，我都喝原味豆漿，很香很濃！有很自然的微甜味～
另外我腸胃長期都不太好，容易脹氣和拉肚子，每次經期又特別虛弱，容易感冒
最近也比較積極吃中藥調整，希望能改善體質
運動方面，主要都是x-bike
幾乎每天都會踩，有時候比較忙沒時間踩，但一週也最少有踩四五天
一次約30~40分鐘
我從國中的時候，右膝關節就不太好，所以只能選擇膝關節負荷較低的運動
查了一些資料大概就是健身車和游泳比較適合，不過游泳不便宜，所以選了健身車
作息方面，我覺得這是對我個人來說是最重要的一點
因為認真檢討胖了20kg的過去這些年
我發現我最大的改變不是飲食，也不是運動，是作息
本來十一點以前就寢，變成每天超過凌晨一兩點才睡，甚至會熬到天亮才睡
(死大學生時期養成的壞習慣Q_Q)
所以下定決心減肥的同時，也決定強迫自己務必早睡，改善新陳代謝
到現在大概四個月了，瘦了7kg左右，其實比想像中的慢耶
本來還以為越胖的人會瘦得越快@@
不過看了板上很多文章對體重變化的解釋，有比較釋懷XD
加上實際上是真的逐漸可以穿上之前穿不下的衣服了
在這當中才突然發現，原來減肥這種事情真的很需要戰友耶！
我的戰友更厲害，她身高159左右
從六月左右開始認真實行減肥，減到現在72kg >>> 62kg
(據她說三四月份那時候還有74.8kg！)
她距離最終目標也還有十幾公斤
目前我們每天一起登記表格
紀錄體重、排泄狀況(她容易陷入便秘危機..)、就寢時間(我容易陷入晚睡危機..)
還有飲食內容
要是做了出軌的事情就要寫悔過書給對方看這樣XDDD
每次精神失控有大吃慾望的時候，想想隔天還要跟戰友做報告
為了不要太可恥，真的會比較節制...XD
真的開始減肥以後，才領悟到，其實所謂減肥跟以前自己以為的不一樣
減肥不應該是痛苦或勉強的
其實只是慢慢將自己導向健康的生活態度和健康的習慣
只要身體健康了，自然而然會呈現出對它而言達到平衡的健康體重
這一切建立在追求健康的動機上，自然不會感到痛苦
美觀與否對我來說倒是其次的動機啦
我的最終目標是55kg，目前還差了18kg
但我發現在這樣的心態中，完全沒有會中途而廢的危機，減肥是越減越快樂呢～
與各位分享心得結束︿(￣︶￣)︿
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