減肥增肌菜單與運動待批(摸索嘗試修正版) - 減肥

By Kyle
at 2012-05-03T21:43

Table of Contents

約一個半月前有來求救
也收到不少的建議
但這一個半月自己的不斷嘗試與摸索之後
漸漸發展出一套固定的飲食及運動模式
麻煩大家幫忙看一下還有哪些需要改善

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：188
體重：100
BMI：28.2
體脂率：28.6(一週前) 今天晚餐前到康氏美量是25.6(覺不太可能)
基礎代謝:2104
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：潛艇堡+蔬菜蛋餅+400cc義美柳橙汁
: 午餐：吃不下所以跳過
: 晚餐：A. 自助餐：三菜一涼拌豆腐+一碗飯(一週五次)
B. 全麥土司+美乃滋+肉鬆/火腿(一週兩次)
: 其他：每天固定喝400cc左右的牛奶全脂低脂都有
: 每天若餓的話不到用餐時間會吃一顆蘋果。喝水量1500

日常作息時間：8點起床，半夜2點之前睡

生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
A. 有氧：一星期1次飛輪 40分鐘約騎30km
B. 重訓((A)(B)輪流，一個禮拜共作約4次，每次不超過40分鐘)
(A) 胸，三角與三頭：飛鳥(110磅 12x6)，
skull crusher(35磅左手 40磅右手 12x4)
(B) 背肌與二頭：槓鈴單臂划船(60磅 12x6)

以上是這一個半月來根據網友建議及自己嘗試之結果
希望能再減17公斤並達到體脂肪15%以下之目標
時間希望在3個月內完成

不知有否其他需要改進之處
煩請指教
謝謝

--

Tags: 減肥

All Comments

By Ethan
at 2012-05-08T01:10

0.0只吃2餐,感覺好不營養,水也喝好少

By Andrew
at 2012-05-12T23:50

= =...飲食只有一個慘字可以形容...

By Bethany
at 2012-05-14T02:25

3個月要降快15%體脂,我覺得有點太拼耶...有什麼理由嗎

By Christine
at 2012-05-16T16:37

看完飲食我覺得好餓喔......

By Ina
at 2012-05-21T04:00

我只覺得很快就會面臨停滯...(猜測)

By Kumar
at 2012-05-24T16:58

這樣飲食很糟嗎(￣□￣|||)a 早上的跟subway的6吋潛艇堡一

By Edith
at 2012-05-27T05:50

樣大水分的話是除了水還有固定的400cc柳橙及400cc牛奶

By Callum
at 2012-06-01T03:56

不能把飲料的水分也算進去啦= = 喝水就是喝純水

By Yuri
at 2012-06-02T14:45

全麥土司是六片夾三片或腿或肉鬆另外用美乃滋固定餡料

By Ina
at 2012-06-03T13:16

這一個半月這樣吃是少了8公斤我還以為這樣算多了耶Orz

By Mia
at 2012-06-06T02:09

坦白說我覺得這樣飲食很糟......

By Sarah
at 2012-06-07T01:31

三個月是因為打賭XDD

By Delia
at 2012-06-08T15:19

飲食很糟請少量多餐不要只兩餐而且吃的內容也不是很好

By Anthony
at 2012-06-11T18:58

肉鬆跟美乃滋是高油高熱量的地雷品火腿有致癌物

By Adele
at 2012-06-16T05:38

所以原PO是因為打賭才這樣吃嗎？

By Hardy
at 2012-06-20T00:24

飲食看來很缺乏纖維質不知道是不是因為沒寫進去..

By Olivia
at 2012-06-23T19:55

打賭要瘦吃法隨意肉鬆美乃滋是我不加會沒法配全麥土司

By Yuri
at 2012-06-25T03:06

纖維質不是蔬菜水果都有每天固定3菜及一蘋果仍不夠嗎

By Adele
at 2012-06-26T01:42

那我中餐再來個便當可以嗎？當初因為一週只有氧一次怕吃
太多

By Sierra Rose
at 2012-06-29T17:21

不過幸好有來問不然越減越不健康

By Eden
at 2012-07-03T21:45

三個月要降那麼多體脂看來要很拚啊= ="要不要先別賭了

By Anthony
at 2012-07-06T01:24

金額事小面子事大那我除了吃的再加強騎飛輪的次數到一週

By Andrew
at 2012-07-09T04:16

三或四次這樣有可能嗎？還是我的重訓強度不夠？

By Caroline
at 2012-07-10T21:21

飛鳥一手110磅?

By Lucy
at 2012-07-13T08:42

那樣就真的很猛了，即使飛鳥一手55磅我也覺得很猛XD

By Charlie
at 2012-07-16T06:03

兩手總和110 只練2個月就可以單手110的話我就改名叫常威

By Yedda
at 2012-07-18T21:15

我已經好久好久啞鈴臥推都頂多單手55磅在做了(掩面)

By Ophelia
at 2012-07-21T23:35

TO水水喵：就我認為這樣已經很猛了耶囧>

By Megan
at 2012-07-23T14:37

我還沒有看過有人可以飛55磅的......

By Jack
at 2012-07-23T21:00

兩個月單手飛55磅其實也可以叫常威了...

By Selena
at 2012-07-26T23:50

...昨天做標準槓臥推,我竟然跟小帥妹做一樣重量而已QQ

By Selena
at 2012-07-31T01:18

應該是機械式飛鳥，那個數字超歡樂的

By Queena
at 2012-08-03T11:52

那...其實我要坦白，我喜歡張敏很久了XD

By Agatha
at 2012-08-04T10:24

7244(#1FJwC2DE) □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜
16283(#1Eis0WzB) R: [問題] 忙到只有一餐(到達基代)

By Mason
at 2012-08-05T06:29

17244(#1FJwC2DE) <--打錯

By Harry
at 2012-08-06T14:52

17862(#1FaF_vv1) 怕你太懶,幫你找篇基代差不多的
不管如何(是打賭還是怎樣),飲食真的需要改進Orz

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-06T19:15

樓上水水砲兒真早起，我覺得你的飲食我都吃不飽
我158cm :D 你的飲食部份，給我都會因為沒到基代而
產生Yoyo效應

By Vanessa
at 2012-08-08T08:49

謝謝P大(∩_∩) 我的溜溜球可能還沒到底所以還沒回彈XD

By Franklin
at 2012-08-10T23:30

從最重到現在已經少了20公斤且是固定下降但不代表這樣吃

By Candice
at 2012-08-15T10:40

是對的只能說及早發現及早修正

By Hazel
at 2012-08-15T19:22

17kg/ 體脂肪降15% ...三個月老實說還蠻難的
然後你說午餐因為沒食慾所以不吃，我還是建議要吃午

By Carol
at 2012-08-19T14:46

金額事小面子事大.....我覺得這個心態更麻煩

By Freda
at 2012-08-24T09:06

建議午餐正常吃，然後......其他的我就無法給建議了

減肥增肌菜單與運動待批(摸索嘗試修正版) - 減肥

All Comments

Related Posts

不餓不吃餓了才吃

目標增肌減脂，菜單代批!!

減肥兩個月菜單與運動待批

減肥小問題

心態的轉變