目標增肌減脂，菜單代批!! - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別： 男

年齡： 23

身高： 165

體重： 57

BMI： 20.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率： 17%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

參考照片： http://ppt.cc/gSA3（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.小7一個三明治或起司貝果+一杯脫脂牛奶

2.黑糖饅頭+一杯脫脂牛奶

午餐：1.自助餐3菜1肉(肉和菜盡量選擇較少的油)

2.一顆地瓜約400g

3.subway的6吋潛艇堡，但不加醬

晚餐：同晚餐

其他：1.重訓完會吃兩顆水煮蛋或一杯高纖無糖豆漿

2.晚上約10點左右會吃一份水果，份量通常約一個拳頭


日常作息時間：早上7~8點起床，12點左右入睡


生活型態：標準研究生，早上10點到晚上6點都在實驗室，晚上7點半左右運動


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.每個禮拜慢跑3~5次約30分鐘，速度為10km/hr，心跳數約130~140左右

2.每天都有重訓1~1.5小時，胸+背=>腿+腹=>手+肩，這樣循環下去輪

我的問題：如果想要將體脂再下降，該把有氧時間拉長或每個禮拜次數增加還是速度

加快，還是我身體習慣這樣的運動，應該嘗試不同的有氧(ex:游泳)，另外

飲食方面有什麼可以改善的，因為是學生不能開火，大部分只能吃外食，

還有身型上有什麼特別需要加強的部位，希望可以在暑假的時候，把體脂

再往下降


謝謝大家看完，拜託給我點意見

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