減肥減脂待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：154
體重：56.5
BMI：23.8
體脂率：33.7
參考照片：無

三餐內容

早餐：全麥土司兩片＋無糖豆漿500cc/饅頭夾蛋＋外賣豆漿一杯

午餐：學校午餐：一碗飯＋一樣炒青菜＋一種肉（遇炸物則不吃）＋湯

晚餐：一碗五穀米飯＋兩樣燙青菜＋魚（兩三天吃一次）＋青菜豆腐湯/玉米貢丸湯

其他：兩餐之間吃水果，大多吃蘋果、梨子、葡萄、芭樂，香蕉，每天吃兩至三種；
另外一週會喝一杯木瓜牛奶。


日常作息時間：晚上視體力約10-12點睡，中午午睡半小時，早上6點起床



生活型態：上班族


運動習慣：因膝蓋與腳踝有傷，無法全程跑步，慢跑+快走的速度6km/1hr，兩天一次。
心跳率在跑步的時候會達到130以上，但最多只能慢跑十分鐘
，腳就開始微微痛，必須改成快走。


我的問題：
1.一個月前我去康士美量過基礎代謝率為1124，今天量為1200，
想請問是否我的基礎代謝率太低？導致運動一個月來體重只減一公斤，
體脂率也無法下降？


2.對食物的卡路里完全沒有概念，想請板娘幫我看看飲食是否達到基代？
還是我吃的根本就太多，導致減肥成效不佳？


多謝～～～

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