減肥減體脂的好方法 - 美體

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By Annie
at 2011-07-15T19:57

Table of Contents

若有對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供建議、批評、指教者,

請按照以下格式填寫,未註明可免填選項即為必填,未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文:(是/否,未詳讀即發問者無預警刪文)

基本資料 上班族一隻

性別:男

年齡:25

身高:178

體重:70

BMI: BMI低於18.5者禁止發減肥文,若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率:20%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量)

參考照片:(可免填)

三餐內容 早餐----吐司*2+低脂牛奶300CC
中餐---便當...盡量都是非油炸類主食
晚餐---水果為主...絕對不碰澱粉類
飲料喝很少 以水為主

運動以慢跑為主....一周3-4次 5-7公里
重訓偶爾做...但都亂做

希望讓體脂降到15%

請大大幫忙指導了

早餐:

午餐:

晚餐:

其他:(可免填)

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

減肥方式:(例如:每周三次,每次慢跑30分鐘)

問題陳述:(請將您主要的疑問陳述於此)

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Tags: 美體

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2011-07-16T06:15
應該會有人請你看置底...
Isla avatar
By Isla
at 2011-07-16T12:47
決對
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-07-19T03:16
絕對 (真丟臉 死新注音~..~)
Leila avatar
By Leila
at 2011-07-21T04:28
一定
Kama avatar
By Kama
at 2011-07-25T20:02
大家真善良。你置底看了嘛?

請教這本書養瘦:Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

Andy avatar
By Andy
at 2011-07-15T10:58
請問有大大看過這本書嗎? 內容很吸引我 不曉得有人已經看過或者實施中 可以分享一下經驗嗎? 謝謝~ 內容簡述如下~ http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510261 打破你所有對減肥的錯誤印象   1.難以持之以恆?→完全不改 ...

我該如何運動~

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-07-15T04:50
現在幾乎每天都在打工 如果整天打工的話 就是十一點 跟下午四點半會吃飯 然後每天就睡到九點半起床 十點半上班 中間有空班大概一小時多左右 假日的話 晚餐就變成四點吃飯 四點半上班 這樣幾乎天天都吃兩餐 然後晚上十點多下班 就會跟大家一起吃消夜 然後就會超級晚睡 一直想要瘦 可是 如果 ...

運動時間比較晚是否有差呢?

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-15T02:22
大家好 最近為了健康開始減肥 因下午晚上都要上課 我都是利用晚上回家後才跑步 所以跑步時間通常都是11:00開始 持續30-45分鐘這樣 我知道太晚運動不好 因為會睡不太著 但是想知道除此之外 是否會對減重有其他因素的影響呢? 例如減的比較沒有效率之類的 謝謝大家:D - ...

跳鄭多燕!!飆汗有氧!!

Zora avatar
By Zora
at 2011-07-15T01:10
主旨是閒聊沒錯!XD 終於下定決心要減肥了~ 就從y拍買了鄭多燕的DVD回來跳~ 跳過1.2.3片 (第4片還沒看atat 我喜歡第一片~有氧...andgt;and#34;andlt;每跳必飆汗啊!! 後期的一字馬已經沒體力了...(攤地) 我發覺鄭多燕真的很強耶~ 後面的人都累的想放鬆了~ ...

請問這樣吃可以嗎?

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-07-15T00:02
如果你早晚都有運動的話 這樣吃太少了 也不太均衡 而且我覺得你的運動量應該是夠了 不要再給身體多太多負擔 分享我每天的飲食給你參考 因為我胃不好,可能剛起床胃還沒醒,一下子吃多會痛 所以我是以少量多次的方式吃 這些可以依你自己的身體狀況來調整 早上8點半起床 喝一大杯檸檬片加水,一顆蘋果 (吃蘋果一定 ...