減肥疑問,體脂降低不明顯 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：180
體重：87
BMI：26.8
體脂率：24.4%

參考照片：X

三餐內容：

早餐：無

午餐：我想了一下可能有5種選擇,看當天狀況
1.超商一盒生菜+2顆茶葉蛋+400cc無糖豆漿(可能會多+一份乳清)
2.超商一盒生菜+1顆茶葉蛋+90g雞胸肉+400cc無糖豆漿
3.一般外面買的排骨便當+400cc無糖豆漿
4.一碗綠豆或燕麥+400cc豆漿(可能會多+一份乳清)
5.不吃

晚餐：家裡煮的
通常我會吃
1~2碗炒青菜菇類+200g雞胸肉+1片起司+1顆蛋+2口飯+400cc無糖豆漿
然後看家人還有煮什麼菜或肉 加減吃幾口


其他：

日常作息時間：約12~1點睡覺,8點起床


生活型態：這段時間大概都待在家,除了出去運動跟買東西

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約107左右，約1個月 每周2~3次
重訓一小時，約1個月 每周1次左右


我的問題：
主要是看了youtube上面幾位醫師跟其他youtuber講解過16/8間歇斷食
都有提到體脂肪率會明顯降低
而且有提到斷食時間超過16,會更加使用脂肪當能量
在我身上怎麼看起來體脂肪率跟骨骼肌率都沒什麼動
就是體重有下降...也就是肌肉好像燒比較多?

https://imgur.com/NrDR98y

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