減肥的一些問題 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：159
體重：48~49左右 常常波動
BMI：19(用49公斤算)
體脂率：印象中是28還30 (去年八月量的 那時候體重是49.50 最近會再去朋友家量一次)

三餐內容

早餐：全麥蔬菜燻雞蛋土司 不加醬

午餐：香菇雞肉粥　或是
　　　燙青菜2~3份(每份一個拳頭再少一點)+澱粉類+燙火鍋豬肉片一片
　　　※澱粉類有時是五元的飯　或五穀麵100克
晚餐：和午餐差不多　澱粉有時換成全麥土司

其他：水果1~2份 有時候會喝無糖高纖豆漿或牛奶 水會盡量喝越多越好
　　　嘴饞會吃些小零食但不會過量　也會偷吃兩三口雞排XD

我的三餐內容除了早餐 午晚餐幾乎都不固定
因為會看人在哪裡和想吃些什麼~

日常作息時間：寒假期間 早上八點多起床 十二點才睡(最近會盡量11點)


生活型態：學生


運動習慣：慢跑40~50分鐘 約操場14~16圈 一圈400m


我的問題：可能有人會覺得我現在已經很瘦　可是我體脂真的超高..
　　　　　我想減的是下半身 我的下半身實在看起來不像48公斤
　　　　　加上我以前比現在瘦　希望回到以前看起來的樣子
　　　　　
　　　　　大概一個月前 我用的是熱量控制
　　　　　一天熱量能少就少　大約1000甚至不到
　　　　　兩個禮拜後體重從48.8降到最低時候是47.9 體態看起來也有瘦 真的很快
　　　　　但後來　我開始有暴食的傾向= =
　　　　　先是一口氣吃了五碗白飯　
　　　　　或吃了一大堆花生爆米香　紅豆喜餅　巧克力蛋糕
　　　　　還有一天一口氣快吃掉半條土司(只剩四片) 和一些沙琪馬
　　　　　加一加一天熱量大概超過三千了吧
　　　　　吃的時候感覺不到飽　吃完覺得肚子很撐不舒服　
　　　　　還會很難過很後悔　但不會去催吐
　　　　　這樣子4~5次的暴食　再加上之前節食→基代下降
　　　　　所以我現在比一個月前看起來明顯胖了一圈！！　越減越肥
　　　　　朋友說看得出來變胖　
　　　　　我自己看自己的身體也看得出來胖了許多　
　　　　　大腿併攏時粘在一起= =肚子更大
　　　　　但是那時候的體重　好像還是只在48.8~49.2而已
　　　　　
　　　　　得到了復胖的教訓之後　我來到這裡修正我的觀念
　　　　　才發現讓自己基礎代謝率下降是多可怕的事情= =
　　　　　希望從現在開始用健康　循序漸進　不復胖的方法來減肥
　　　　　變胖之後開始去慢跑　會吃到基代(1300以上)
　　　　　想吃零食也會稍微吃一點　希望可以開心的減
　　　　　才不會又突然暴食
　　　　　
　　　　　用現在的方式減肥大概一個禮拜了　目前為止跑了4次
　　　　　不過對慢跑有些問題　跑第三圈開始我右腳腳踝旁邊有一條筋會痛
　　　　　我慢跑前都會暖身拉筋　我覺得似乎是姿勢的問題?
　　　　　因為我的右腳小腿的肉　慢跑後有變硬　用力會有一塊
　　　　　那塊往兩側發展　不是長在小腿後面那個部位
　　　　　而另一隻小腿那一塊　有比較長在小腿後面　但還是很側
　　　　　就是小腿有變粗的感覺

　　　　　我的大腿也變粗了　有聽說過剛跑完會變粗
　　　　　但是慢慢持去會越來越細?
　　　　　也有人說是因為我沒有按摩拍打只有拉筋
　　　　　請問該怎麼按摩呢? 還有按摩的時機
　　　　　
　　　　　才慢跑四次就來發問　好像太急了
　　　　　不過希望能把觀念修正到最好　會比較有效率


　　　　　還有我覺得我的體重很奇怪
　　　　　有時候看起來明顯胖了　數字卻沒有變高甚至低了一些
　　　　　又有時候明顯瘦了　數字只有降一點
　　　　　有人跟我的情況一樣嗎？　還是只是我家體重基不準= =
　　　　　我有一台電子跟一台傳統式的
　　　　　我會先量電子　再用傳統式量
　　　　　來確定兩台是不是都準確 (也就是兩台的數字會同時間變高變低)

　　　　　問題和敘述很多:P　但前面那一段希望可以和大家一起共勉之^^

--