減肥與熱量攝取請益 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：71
BMI：23.9
體脂率：用TANITA量~19% 但個人覺得看體態有25%以上...
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：


早餐：

純白饅頭*2(普通拳頭大小/個)
義美豆漿一杯馬克杯


午餐：

外食不一定
通常是:

一碗小碗炸醬麵
or
鍋貼*15


晚餐：

通常自己煮飯
生白米一杯多一咪咪(網路查~200G)下去煮

之後去自助餐買菜
通常是空心菜+青椒肉絲+炒豆干+一顆荷包蛋
四樣菜台北文山區買的總共~50元價位(重量未知)


其他：（可免填）

中餐晚餐型態有可能會交換


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7:30起床
晚上1:00以前會睡

中午會咪半小時 時間不確定


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

大學研究助理


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上全否



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前只有慢跑 心跳數約110 一禮拜兩次 每次約40分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


現階段暫時湊不出很穩定時間運動
以前會打排球以及游泳現階段暫時無法
體重直線上升到現在原本褲子明顯非常非常非常緊繃
想先從飲食部分著手



當兵時體脂肪跟體重約為20%/65KG
之後當伙房兵負責煮菜必須吃很多 加上內勤以後很少出外活動
之後變成約22%/67KG
退伍以後維持這樣的食量以及少運動 一直到現在25%/70
以上體脂肪體態判斷 體重正確

想先問是否吃的部分真的太過量?
早餐一顆饅頭也可以飽 但是到11點鐵定會餓且很痛苦
中餐 一杯多以點點的米也給朋友說吃太多?!
是否可以以少量多餐的方式先解決?!

饅頭分兩次吃? 一個早上先吃 另一個包著約10點左右吃
豆漿換無糖


中餐有時在外面真的無法有太多選擇
自己帶食物帶便當可能也沒有太多加熱的機會
好像真的沒法...


晚上也許煮半杯米 真的餓改吃水果代替這樣?


個人認為我食量真的算大...
肚子餓時是很容易暴躁的人

是否在飲食上能夠給點建議 謝謝






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