減肥菜單+運動 - 減肥

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-10-03T00:59

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)

基本資料

性別:男
年齡:26
身高:185
體重:75.5
BMI:22
體脂率:22
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐: Costco買得bagel + 冷藏即時的火雞胸肉片(或是煙燻牛肉片)2片 +鮮奶一杯

午餐: 一般自己帶便當通常是3菜一肉(豬雞牛都有可能)

一菜 花椰菜 一配菜 豆類調理居多


晚餐:subway 6" 三明治 或是 同午餐的便當

其他:不吃零食飲料


日常作息時間: 研究生 10點出門4點回家 10點睡覺


生活型態: 單純學生


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)

每兩天慢跑20~30分鐘,心跳數約130~140左右
同時踏步機或騎腳踏車10分鐘心跳數約130~150左右

我的問題: 想要每個禮拜瘦1磅約0.5公斤請問這樣可行嗎


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Tags: 減肥

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-10-03T09:28
這個BMI還好吧,你想減重的目的是什麼?
Mia avatar
By Mia
at 2012-10-08T01:29
如果是為了身型的話,我反而覺得做點重訓會更好~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-10-11T13:43
以你的身高跟體重 吃得有點少耶
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By Puput
at 2012-10-14T10:28
因為我有肚子所以想要減肥~!我想要先減重把肚子消掉後
Lily avatar
By Lily
at 2012-10-18T01:32
再重訓~應該是這樣吧!
James avatar
By James
at 2012-10-22T14:58
不是.
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-10-23T01:32
你有沒有看過置底文?
Lily avatar
By Lily
at 2012-10-25T00:48
185好好
Mason avatar
By Mason
at 2012-10-28T08:49
你跟我一樣高 體重比我輕11KG 體脂肪比我高2%....
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By Audriana
at 2012-10-31T20:43
我猜你的肌肉應該是頗不足
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-11-05T06:38
消脂和重訓並沒有說不能同時進行...做點功課別自己想像

關於T(反T者勿進

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-10-03T00:00
我是一個T我一直想要變帥我現在高一國二才發現我喜歡女生的我在知識上看了一回答...我大概160公分左右啦體重.. ...

為何代餐不好

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By Belly
at 2012-10-02T22:52
常常聽人家說代餐奶昔不好 可是據我所知幾乎每個減肥代餐都說自己有很多營養素 而且我看它裡面成分也的確有很多 甚至是平常不會攝取到的營養 或是維他命等等 然後熱量也大概150卡左右 其實我覺得還不錯啊 如果早中餐都正常吃 (正常是指飯配菜肉那種正常不油炸或是過多的加工食品) 然後晚餐就喝代餐 外 ...

外食族上班族食譜~

Olivia avatar
By Olivia
at 2012-10-02T01:17
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:(男/女)女 年齡:27 身高:165 體重:66 BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)24.7 體脂率:33 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量 ...

膽固醇過低,想找熱量低又高膽固醇食物

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By Cara
at 2012-10-01T22:39
我膽固醇之前空腹抽血檢查只剩122 (正常要130) 但是我又在減肥 每天都有正常吃東西 只是蔬菜吃很多 也天天運動 體重沒降多少 膽固醇倒是往下掉... 目前覺得便宜又高膽固醇低熱量的只知道 雞蛋+蝦仁 想不出其他食譜了...請大家指點一二 - ...

小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-10-01T10:36
※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言: : 最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛 : 不是非常痛但是就是有感覺 : 尤其是蹲下的時候更明顯 : 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善? : 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止 : 另外在搜尋的時候發現很 ...