減肥計畫 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料(今天去康是美量的)

性別：（男）
年齡： 24
身高： 163
體重： 64
BMI：（24.6）
體脂率：(21%)
內臟脂肪：8
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿吐司or豬肉片吐司or鮪魚吐司 + 豆漿

都是兩片吐司夾上述配菜還有一些小黃瓜!...就是...早餐店的吐司啦XD

午餐：便當(飯吃ㄧ半,菜大概吃3/4,主菜不吃皮不吃炸)

三-四樣菜(一般便當的量...三格+1道菜放在飯上...飯分開比較好?@@)

都吃空心菜 地瓜葉 高麗菜 竹筍 之類

主菜通常炸肉排(去除炸皮) or 肉排 or 五香雞?不知道怎麼說XD...

或是7-11雞腿便當

晚餐：御飯糰 or 蘋果+茶葉蛋

其他：（不喝飲料 只喝水）


以上~大概多少攝取熱量????@"@


日常作息時間：朝六晚十二


生活型態：（上班族）


運動習慣：目前是每天(或是偶爾隔一天) 游泳約70分鐘(40m泳池 15趟*2)


我的問題：基本代謝是1495...我不清楚我這樣吃的熱量大概多少耶?

有人能幫我推算看看嗎^^"...體脂肪21%是正常~但BMI有點高~腰圍還想瘦一點

預計要瘦到58.5 - 59之間 請問我這樣子的排程OK嗎?


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┌─無形中每個人都正在改變自己 yea.....you are the best girl I know.
└─只是─┐
love you, is the power of my life. 當局者迷罷了。 ─┘



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