目前減肥計畫 - 健身

※ 引述《sixkinsey (娜拉)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：173
: 體重：82.6
: BMI：27.5
: 體脂率：42% (很驚人 家裡的tanita量的)
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：自製(三片吐司)火腿蛋 無糖紅茶
: 午餐：滷味青菜兩份 + 王子麵 + 肉一份 + 菇類
: 晚餐：炒飯或SUBWAY + 青菜一份
: 其他：戒甜食和消夜
吃得不太健康　偶爾這樣吃是可以
不過你每天都吃這樣？ 是我的話會撇開健康不談午餐每天吃滷味也很膩

早餐的蛋如果是荷包蛋很不營養，自己做可以做得飲養一點　水煮之類
中餐滷味其實熱量比想像中的高　王子麵也非常不健康　換成白麵都好很多

晚餐也是　炒飯偏油　天天吃基本上更不得了
subway基本上好一點

當然如果你已經步上減肥大無敵的軌道 已經被別人說瘦到認不出來
其實這樣吃也沒怎樣 不過建議剛起步　稍微再控制一點　成效會比較看得出來
: 日常作息時間：八點起床去健身房跑步30分鐘 然後去學校唸書 晚上去公園跑1500公尺
: 生活型態：全職考生
: 運動習慣：健身房的話先快走5分鐘然後跑3000公尺 再慢走5分鐘
: 再加上夾腿 和 仰臥起坐20下
仰臥起坐個人覺得有點多餘 尤其是只做20下
建議把時間通通分去跑步會更有效率

晚上1500公尺有點雞肋 1500你應該不會需要跑30~40分鐘吧
簡單地說可以跑得很～慢很慢也沒關係　注意一下自己的心跳

通常到那種有點喘但是不會喘不過氣來的地步　大概就是開始有用的時候
但請維持這樣的心跳跑到足夠的時間

要有效率的話請加長時間或距離　
雖然你白天沒講你跑的距離晚上沒講你跑的時間...沒辦法給你明確的建議
: 我的問題：因為午晚餐都是吃外食 請問怎麼樣比較容易吃到不油的肉類?
: 這樣持之以恆下去的話.....請問一個月大概瘦多少是標準的?
: 而且為什麼體脂會那麼高(哭)
不油的肉類subway就算阿 那種雞胸肉切片都是
只是老實說也沒差很多　自助餐不要夾那種一看起來就很油的　其實也免強過得去
不過最影響的還是你運動的習慣和耐久度

再來 體脂基本上外表應該是最明顯　如果不是生病還怎樣 量之前其實都有底
習慣的人都幾乎可以目測別人體脂了　誤差大概可以不超過3%
不過進步空間很大　代表成就感會越高 XD 所以請加油

個人建議剛開始別想什麼一個月要瘦多少才是標準
太多人減肥會失敗就是操之過急　發現時間到了沒達到標準就很氣餒最後放棄

等你養成運動習慣半年一年

回過頭來會不知不覺發現體脂突然變成30%甚至25%了 就是這麼神奇

一點意見～

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