為了一兩公斤煩惱 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-07-30T10:49

Table of Contents


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：183
體重：79
BMI：23.59（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.2->17.2% (有氧兩個禮拜後)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：木材麵包 或是 普通麵包一塊

午餐：自助餐四樣青菜+小碗白飯+自助餐湯3碗

晚餐：和中午一樣

其他：偶爾吃點巧克力和餅乾


日常作息時間：1~2點睡 9點起床


生活型態：學生


運動習慣：每周打籃球一次1小時半
每周健身房飛輪3~4次 一次40~60分鐘
去健身房都會作一些重訓

我的問題：我的標準體重是73公斤，可是我感覺都達不到這一個目標
　　　　　一直卡在 78~80 公斤之間起伏，看到體重減少很開心
　　　　　可是升上來，又在想自己也沒吃甚麼為何會上升

　　　　　心理障礙有些障礙，想必很多人會和我一樣不喜歡體重是上升的
　　　　　感覺快樂的瘦身是一件很棒的事情，我以前也是如此，
　　　　　但保持快樂的心情卻是需要訓練和習慣，會害怕自己吃太多
　　　　　如何克服心理障礙，請板上朋友解惑！　　


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請大家買早餐或便當,飲料的時候盡量不要索取塑膠袋
盡量用手拿!!!
也盡量使用自己的筷子
少使用保麗龍杯,做好回收

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All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2010-08-02T12:07
想要開心.早上起來量的時候會很開心!但看到體脂肪又會傷心
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-03T21:20
CC割別傷心XD敝貓看到自己的也不開心XDDD
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-07T10:50
看到貓爺結實的肌肉我也會傷心
跟原PO不同的 我開始減肥就是只做有氧..且是大量的有氧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-08-08T13:43
一小時左右的有氧..所以現在體重體脂連基代也跟著掉..
James avatar
By James
at 2010-08-11T09:27
其實你的體脂肪很OK...
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-08-15T14:06
兩個禮拜掉10%好薔
Steve avatar
By Steve
at 2010-08-19T21:09
不是1趴嗎?_?
John avatar
By John
at 2010-08-24T20:49
呃我目幹了不好意思
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-08-28T00:41
重訓只吃這樣有點不可思議
Heather avatar
By Heather
at 2010-08-31T11:09
肉咧魚咧~水果咧你的基代可以吃更多吧而且你有重訓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-09-03T08:55
推ccsasi大
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-06T19:59
營養真的不夠 你列的三餐頂多1700 但你該吃到2100
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-09-07T04:40
什麼!做大量有氧的話連基代也會跟著掉!!!嗚~~那我不就..
Liam avatar
By Liam
at 2010-09-12T00:51
我幾乎天天都做40分~1小時的有氧耶....
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-09-14T20:42
樓上的加點重訓 基代就不會掉了

用餐時間

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-07-30T05:02
先前因為我都有在上課 下課都會順便去健身房慢跑 還記得期中到期末我體脂肪從27掉到23 但是現在因為暑假 就開始懶惰 但是我算了一下 我一天也才吃了1500大卡左右 而我一天的基代是2096 但是我進餐時間分別是 中午12:00~下午15:00 以及 20:00~24:00 也就是下午茶跟宵 ...

請幫我看一下菜單~

Enid avatar
By Enid
at 2010-07-30T02:58
※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言： : 三餐內容 : 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆 : 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊 : 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃 ...

目前減肥計畫

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-07-30T02:49
※ 引述《sixkinsey (娜拉)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：173 : 體重：82.6 : BMI：27.5 : 體脂率：42% (很驚人 家裡的tanita量的) : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：自製(三片吐司)火腿蛋 無糖紅茶 : 午餐：滷味青 ...

慢跑的配速

Leila avatar
By Leila
at 2010-07-30T00:59
慢跑到現在也已經二年多了， 但體力還是只能一次跑400m操場10圈.... 剛開始跑的時候十圈跑最內道，慢慢跑要45~50分鐘， 大概一個半月過去以後的十圈跑最內道，慢慢跑的話進步到30分鐘， 可是一直到現在的十圈 跑第四道， 前三圈慢慢跑，接著五圈加快速度，最後兩圈再慢跑， 也是30分鐘.... ...

跟著生理週期做運動_轉錄康健雜誌8月號

Una avatar
By Una
at 2010-07-30T00:49
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CKR33Zn ] 作者: lavender0416 (workyourplan) 站內: BeautyBody 標題: [閒聊] 跟著生理週期做運動_轉錄康健雜誌8月號 時間: Fri Jul 30 00:47:55 2010 http://lynnch ...