減肥計畫，麻煩大家指教一下 - 減肥

不好意思，前幾天問了慢跑的事情

現在又來麻煩各位

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：24

身高：170

體重：73

BMI：25.25

體脂率：21%左右

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：土司抹花生醬(加水果：葡萄柚、蘋果...等)or土司夾水煮鮪魚+低脂起司

午餐：便當or便利商店的商品(熱量差不多都抓在700..)

晚餐：玉米片+低脂牛奶or
自助餐(兩青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗飯)


其他：肚子餓都喝每朝烏龍or白開水

日常作息時間：平日有課跟咪聽的四天，差不多七點或七點二十就會起床
剩下那一天早起進去的話就會睡到八點半左右
假日沒事就會睡比較久一點，差不多到10or11點
晚上最早就12點上床，最晚3點一定會睡

生活型態： 菸酒生 XD

減肥方式： 現在膝蓋還有些問題不太敢慢跑(股內側肌肌力不足，有跳跳膝)
但是因為比賽的關係，每個禮拜會練兩次球(籃球)，時間差不多都是3~4小時
最近有打算等暖一點要去游泳
問題陳述：

以前的餐點

早餐：早餐店的土司or蛋餅+飲料

午餐：便當+飲料(果汁or無糖茶or可樂)

晚餐：外面的便當

現在就先忍住不吃宵夜，也改變一下我的餐點

不知道這樣子是多於基代還是少QQ?

我抓自己的基代大概在1600

有時候回家的時候，變成三餐都是在家吃，就不會自己準備

都是吃媽媽的菜會比較油一點

班聚跟一些聚餐我也盡量把它排在一個月一次，當然能不要最好>"<

就先以每個禮拜固定兩次練球開始

再來就是想要去游泳

昨天突然想到家裡有一台踏步機，想說這次回家從家裡帶來學校使用

踏步機的話要運動到多少量才算夠?

請各位給我一些建議跟指教

謝謝了^^

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