減一點點又復胖~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：164
體重：67.5
BMI：25.09
體脂率：30%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：SEVEN 可以計算熱量 我都控制在500大卡內

午餐：燒烤排骨or烤雞腿便當 油炸的東西 都沒再吃的
一定會有3種青菜 或者水餃15顆

晚餐：一般是吃麵 大部分是鮮肉蚌麵 偶而吃跟午餐一樣的東西

其他：晚餐之後至少會吃一顆水果 蘋果 橘子 芭樂..等等


日常作息時間：8點半起來 晚上12點或12點半睡


生活型態:學生


運動習慣:
1.每天都去跑步 沒跑步就是游泳 跑步約50分鐘 跑步時速約10KM/h

心跳約130~140

2.每周一定游泳1次 1次1小時左右 至少2000M 蛙式大概佔500M

1500M是自由式 心跳130左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

過年前我減到64KG 回台北過年時間吃太好 而且太冷 變成2天運動一次

但短短一個月的時間 竟然復胖3KG

最近回到南部又開始減肥了

但是跑步跑了快一個月 還是67~67.5之間

而游泳我本來就有基礎 以前是泳隊的 所以會游的算蠻快的

感覺很懊惱 聽說一般人大概1個月可以減2KG

目標是減到60左右 腰圍變小一點 最好是沒肚子~

請問是方法錯誤 還是要再持續幾個月??

還是有更好的方法??

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