減肥計畫求鞭策 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：179
體重：113->106 (2個月)
BMI：35.6->33.4
體脂率：33.5%

參考照片：無

三餐內容：

早餐：紫米飯糰1個
內容物:黑豆.高麗菜.海帶芽,地瓜,南瓜,鮪魚,豆芽菜

或春捲1個(不加糖.花生粉.香腸)

午餐：自助餐四菜+半碗飯+一份肉 大概份量如下圖
http://imgur.com/a/GXVs6
幾乎沒有炸物

晚餐：水煮雞胸肉(COSTCO六包一組,其中一包)+地瓜1個(拳頭大小)
http://imgur.com/a/3aBrE
一包分量大概兩片~三片

其他：不喝飲料


日常作息時間：晚上12點入睡,早上6點醒,下午四點運動~晚上六點
有睡眠問題,睡覺需要吃藥

生活型態：家裡蹲


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
周一~周五 每天啞鈴15磅重訓1小時~1.5小時
重訓胸.肩膀.腿.背.二三頭.一天一種
重訓完接著游泳30分鐘/騎車1小時/騎訓練台40分鐘
游泳跟重訓外心跳數區間120~160

週六~周日 游泳1小時/騎訓練台40分鐘/騎車2小時
游泳外 心跳區間120~160

目前都維持2個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問有沒有需要修改的地方,比較擔心吃的部分會不會太多?
不求快速減肥減重,只想知道這樣可不可以達成健康瘦

--