減肥請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：17
身高：173
體重：79
BMI：26.39
體脂率：30%


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）



早餐：隨便吃 家裡有時會準備麵包或麵線
和蓮藕水不加糖 ， 沒準備時多半 吃炒麵一碗份量


午餐：營養午餐 (類似一青菜 一客家小炒 一蒜泥豬肉 一小雞塊

晚餐：自助餐 (便當樣 一豆腐4青菜無肉)
或者一般排骨便當 有時吃滷味

其他：麥當勞一個月吃2次 一週會有一天吃蠻多的 平日下午有吃水果的習慣 通常是
一顆蘋果或者芭樂


日常作息時間 : 12點睡 6點起床
假日會睡到晚一點

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆無


運動習慣：跑步30分鐘 維持8分速 會慢慢持續增加 ，一個禮拜跑4次


我的問題：我跑步的時候腳底或小腿會很酸，請問我這樣要如何改善。
我沒跑步的時候 版友有推薦的活動嗎？ 希望能坐點不需要器具的 像是核心摧毀者
之類的，謝謝大家!



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