減肥飲食十大原則 - 減肥

減肥飲食十原則

【游淑綺／製表】

1.每餐用餐時間不低於半小時，吃飽後不馬上坐下或躺下。

2.餐與餐之間如果感到飢餓就吃青蘋果、大蕃茄或生菜。

3.睡前3小時不進食，睡前1小時內不喝大量咖啡、茶。

4.每天早上喝1杯低脂鮮奶或低脂優格或無糖豆漿。

5.每天至少喝2000C.C.的水。

6.一天當中有兩餐飯後可吃一分水果(拳頭大小)。

7.食物至少嚼10-20次才能吞嚥。

8.每餐只吃8分飽。

9.每次吃完東西後，馬上刷牙漱口可減少進食次數。

10.飯前先喝湯或水，並先從喜歡的食物下手。

【2004/03/07 星報】

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