減肥飲食和和運動請益 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：35
身高：158
體重：62
BMI：24.8
體脂率：生理期前32.2%


三餐內容：

早餐：白煮蛋*1+100克蒸番薯*2+牛奶一杯(馬克杯)

午餐：公司供便當，大概是以下:

白飯一碗，青菜*2，滷排骨或雞腿或魚(煎)

湯*1

午點:吃一份水果 蘋果/橘子 /香蕉

晚餐：吃家常菜 糙米飯一碗 深色青菜*2碗(炒或水煮)

魚(煎或蒸)一條(大條吃一半/小條吃全部)

霄夜: 喝牛奶*3匙+燕麥*3匙 (一周約2天)

其他： 家庭聚餐一周一次 ex:火鍋/西堤

沒有喝飲料的習慣,一天習慣喝2000CC UP的水



日常作息時間：計劃23:00睡覺，7:00起床 (常加班到9or10點,3-4次/一周)



生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺低下(目前有每天服用甲狀腺的藥一顆)
您是否近期動過任何手術？去年年底 小產手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

快走30-40分鐘，心跳數約110~120左右，持續1.5個月 每周2-3次

我的問題：

因去年懷孕五個月已胖8公斤,已做完小月子,現在體重無法降下來,加上有輕微憂鬱及壓力

,希望可以瘦下來,再次受孕時會比較健康.但這兩個月以來體重並沒有下降,請幫幫我

該如何調整 感謝大家.

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