減肥飲食問題 - 健身

By Audriana
at 2015-04-28T15:01

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年齡: 25
身高: 186
體脂: 21~22

這個月開始積極健身+運動
飲食方面不是很確定是否吃的對

早餐: 七點吃桂格燕麥一碗(5湯匙，加一點蜂蜜調味)

10點點心: 水果，分量大約是三塊芭樂，一顆小蓮霧，10幾粒小番茄，水果會替換

午餐: 家裡做的便當，以青菜為主，各式各樣的肉，
肉菜加起來的份量大約像外面賣的大雞腿便當那樣，
但是油少非常多，因為是家裡煮的

下午點心: 3:30~4:00會吃個小東西像是SEVEN飯糰或是一杯甜飲料

晚餐: 盡量清淡少油晚餐很常吃素食份量像是沒有主菜的自助餐便當

現在每晚都運動，
一三五健身房 : 一小時
二四六跑步 : 約跑 4~6公里
運動完一小時內喝一杯豆漿還有一顆茶葉蛋

問題:
這樣吃是否太多或太少?
算一算是有到基代
一個月下來有感覺到肚子有消，
還請版友們不吝指教! 謝謝

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Valerie
at 2015-05-02T00:21

加強重訓吧

By Enid
at 2015-05-04T05:10

別喝甜飲料

By Rae
at 2015-05-07T04:44

飲食有點籠統自己記得算好熱量不然也不會瘦唷

By Jacky
at 2015-05-09T20:59

ㄧ樓怎麼刪文了

By Hamiltion
at 2015-05-09T23:22

如果熱量在基代+300～200的範圍，覺得滿ok的

By Sierra Rose
at 2015-05-12T07:06

體重？怎麼會知道你基代，而且真的吃很少

跑步與騎UBIKE

By Dinah
at 2015-04-28T13:08

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 爬文已看過有篇詢問騎腳踏車跟跑操場哪個消耗量比較大 ...

糖上癮如何戒除

By Aaliyah
at 2015-04-28T08:37

第一次在這版po文,就獻給原po了！因為看到推文都說要去看醫生, 雖然我不知道指的是新陳代謝科, 還是身心內科.. 我本身是做心理咨商的, 有些想法想分享一下, 也許可以幫助到有類似困擾的人！首先, 原po自己已經有覺察到可能有壓力轉移，發現自己對特定食物的欲望會無法控制。這是很值得鼓勵的事情！ ...

By Aaliyah
at 2015-04-28T00:30

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟已經爬過文但因為小弟運動和一般健身時間都在晚上9: ...

挑戰本日最勵志減肥照

By Yuri
at 2015-04-27T23:38

前幾天出去玩，因為天氣熱了才穿了短袖短褲，回家整理照片才發覺，原來已經改變的這麼明顯了 http://i.imgur.com/sCbuWMM.jpg 兩張相差了20公斤不過跟很多高手比我只能算是小case，請不要鞭得太用力... 從2014.3加入world gym之後，開啟了我的運動人生我是加入後才 ...

新手減肥請益

By Joe
at 2015-04-27T01:45

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...

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