減脂？增脂？人生的十字路口 - 健身

By Ethan
at 2018-12-17T01:22

Table of Contents

其實以前也不算胖
就一般不愛運動的女生身材
當時是162cm/52kg/體脂27%

三年前的某一天突然被雷打到開始運動
現在一週會上2～3堂TRX或壺鈴團課
課後會去慢跑半小時跑步機
然後一年前以悠閒的腳步開始調整飲食
就是晚上不吃澱粉少吃零食這樣
沒有把自己逼得太緊就只求有進步就好
現在狀態來到162cm/51kg/23%
感覺應該要很美好前途光明
但是最近赫然發現身材比以前還不好看
主要是整體看起來變大隻了
我想是手臂有了肌肉體脂降得又不夠低
所以看起來手臂比以前更粗
然後因為體脂降了的關係胸部也比以前小 (掩面哭)

於是我現在處於人生的十字路口
繼續減脂會瘦胸部
加強訓練又怕手臂持續茁壯
難道現在要減肌增脂嗎QQ
請問板上的高手們
會建議我怎麼做呢？感謝大家～

--

Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2018-12-19T23:53

練胸肌

By Lydia
at 2018-12-22T21:51

你喜歡增脂減肌也行啊

By Kelly
at 2018-12-26T05:14

天生神力真好有怕壯的煩惱

By Catherine
at 2018-12-28T11:46

是有多壯?沒圖

By Andy
at 2019-01-02T11:08

沒有圖無法明確肯定但是我覺得看起來大隻應該不單單

By Daniel
at 2019-01-06T10:12

只是手臂的問題比如有全身有被厚脂肪包著的感覺腰臀
比很差肚子脂肪導致看起來圓身等等

By Emily
at 2019-01-09T16:54

試著在心裡模擬一下如果手臂沒有肌肉線條你看起來真
的就會變小隻嗎？

By Edward Lewis
at 2019-01-11T17:57

大胸部也會讓人看起來有厚片感，除非妳真的超腰瘦

By John
at 2019-01-15T14:36

最後是，你怎麼確定妳增脂不會增到肚子屁股？除非妳用
補脂槍在/增脂/XD

By Vanessa
at 2019-01-16T15:10

女生23欸..看起來會很大隻？有圖嗎

By Steve
at 2019-01-19T16:01

我現在身高體重體脂跟原po一樣，自己覺得剛好，前陣子體
脂吃到25.26%時，加上生理期水腫，真的就看起來大隻，最
近調整飲食和有氧，有瘦一點

By Selena
at 2019-01-21T01:56

說不定你開始減肌增脂就全部胖在肚子，然後變沒奶梨型身
材不是更噁心

By Hedwig
at 2019-01-23T17:54

女生體脂不要太低，胸部真的會消（除非天生神力），就算練
胸肌那感覺還是差很多

By Ivy
at 2019-01-25T07:33

但也不必增脂啦，23很剛好了

By Barb Cronin
at 2019-01-25T14:43

來個比較圖

By Erin
at 2019-01-26T12:55

沒圖無法建議

By Aaliyah
at 2019-01-27T00:10

原來罩杯多少?女性胸部大小幾乎全由基因決定而且大多是
脂肪組織練胸頂多讓形狀好看不下垂很難鍊大
多吃豐胸食物保底就好女生在健身房值得投資的是練出蜜
桃臀(其實男生也是) 才能帶出整體身形這邊壺鈴項目就有

By Sandy
at 2019-01-30T02:35

很大的發揮空間

By Selena
at 2019-02-01T09:39

圖來再說Zzz

By Edwina
at 2019-02-02T20:35

沒圖又要問神了嗎

By Blanche
at 2019-02-06T04:42

女生大隻絕大多數都是肥，看看樓下那篇體脂20的體態多好，
根本沒有太壯的問題

By Audriana
at 2019-02-08T02:09

排除誤差可能，23%體脂怎麼說也稱不上肥，樓上是在崩潰什
麼

By Elvira
at 2019-02-12T12:23

過來人建議減脂xD重訓維持重量即可（如果妳是要追求亞洲
人對女生的好看標準）

By Margaret
at 2019-02-14T13:50

如果覺得線條被肥油包覆，那當然是減脂囉…等腰臀出來
會比較顯瘦吧… 增脂會回到胸部的可能性很低啊…

By Jacob
at 2019-02-19T09:45

快練胸和腰體脂分布是基因問題腰瘦顯胸大! 千萬別增脂啊!

By Delia
at 2019-02-20T02:30

體脂保持20~23% 繼續訓練不須刻意減脂怕增脂肥肚子阿XD

By Susan
at 2019-02-23T18:32

？？？
我沒有覺得妳肩臂變寬啊，反而變窄一些

By Mary
at 2019-02-26T02:49

看起來很好阿沒有大隻到哪去

By Ophelia
at 2019-02-27T01:19

可能是腰變細，視覺上造成肩變寬的錯覺

By Suhail Hany
at 2019-03-03T06:23

建議把背練一下；臀也練一下線條會出來

By Suhail Hany
at 2019-03-07T09:54

44 45樓+1 是因為腰變細吧，然後加強下半身，就會更有
線條了

By Mary
at 2019-03-12T00:03

本來以為奶大就是正義，現在看圖覺得整體有線條好看

By Jake
at 2019-03-12T15:56

沒看到側面和背面照但要均衡還是多練胸背吧前側後側同

By Ophelia
at 2019-03-15T14:35

時訓練減脂多少會減去一點胸最快的方式是去買下厚上薄
push up bra 很在意集中效果的話內衣品牌出的運動內衣

By Jessica
at 2019-03-19T03:11

會比運動品牌的視覺效果好請不要刻意增脂...對心血管和
內臟很不好

By Oscar
at 2019-03-20T08:11

https://i.imgur.com/mYweG4U.jpg 放大看起來肩臂的部
分並不覺得有明顯的肌肉增大反而上胸少了之前的肥厚感
手臂看起來更緊實纖細

By Belly
at 2019-03-23T02:17

看起來很正常啊......

By Blanche
at 2019-03-26T10:30

你說的大隻感，我覺得是腰肩比的問題

By Joe
at 2019-03-28T13:10

腰間比…要就加強練肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子

By Hedda
at 2019-04-02T08:58

會不會再縮一圈，當然胸部也會縮小可是相對的身體會更
有纖細感，奶這種東西塞塞墊子就有了
但是要看起來整體很纖細就只能壓體脂

By Rachel
at 2019-04-07T07:33

https://i.imgur.com/kKHhEm6.jpg 她是我很愛的健美小

By Victoria
at 2019-04-09T23:50

姐很壯但是很美

By Tom
at 2019-04-14T01:13

心理作用吧才增肌1kg

By Regina
at 2019-04-15T19:41

覺得太粗就減脂怪肌肉太多?

By Linda
at 2019-04-16T12:45

怕胸部掉就維持現在的體脂不用刻意增脂吧如果覺得

By Donna
at 2019-04-21T04:10

體態不好有可能是只訓練單一部位

By Carolina Franco
at 2019-04-24T00:00

另外請想清楚你想要的體態到底是什麼要瘦又要胸部大
沒有先天基因的話只能找醫美

By Erin
at 2019-04-26T05:49

現在很好啊誤會了什麼嗎？

By Frederica
at 2019-04-28T17:12

https://goo.gl/C2da6t

By Blanche
at 2019-05-02T17:41

哈哈哈哈哈這圖好可愛

By Sarah
at 2019-05-06T09:07

我覺得體態變好阿繼續增肌

By Connor
at 2019-05-10T12:40

162 46~48KG 標準體重體脂維持23%

By Ursula
at 2019-05-13T23:06

記得裙子SIZE 一定是XS 或S

By Kyle
at 2019-05-15T09:04

你這樣很好耶 nice body 健康

By Aaliyah
at 2019-05-17T04:51

減脂！！跟你一樣身高比你重四公斤但是我體脂低（18-

By Poppy
at 2019-05-19T23:32

19）完全不會大隻

By Hedy
at 2019-05-22T14:14

身材很標準

By Charlotte
at 2019-05-25T21:32

我老婆本來也肥手臂也瘦健身之後沒那麼肥但手臂真

By Zenobia
at 2019-05-28T17:31

的變大隻了靠北

減脂？增脂？人生的十字路口 - 健身

All Comments

Related Posts

為何選擇生酮飲食減脂？

為何選擇生酮飲食減脂？

熱量攝取問題

體脂20女生求接下來健身目標

CW-X尺寸建議