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減脂？增脂？人生的十字路口 - 健身

Ethan avatarEthan · 2018-12-17

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其實以前也不算胖
就一般不愛運動的女生身材
當時是162cm/52kg/體脂27%

三年前的某一天突然被雷打到開始運動
現在一週會上2～3堂TRX或壺鈴團課
課後會去慢跑半小時跑步機
然後一年前以悠閒的腳步開始調整飲食
就是晚上不吃澱粉 少吃零食這樣
沒有把自己逼得太緊 就只求有進步就好
現在狀態來到162cm/51kg/23%
感覺應該要很美好前途光明
但是最近赫然發現身材比以前還不好看
主要是整體看起來變大隻了
我想是手臂有了肌肉 體脂降得又不夠低
所以看起來手臂比以前更粗
然後因為體脂降了的關係 胸部也比以前小 (掩面哭)

於是我現在處於人生的十字路口
繼續減脂會瘦胸部
加強訓練又怕手臂持續茁壯
難道現在要減肌增脂嗎QQ
請問板上的高手們
會建議我怎麼做呢？感謝大家～

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All Comments

Leila avatarLeila2018-12-19
練胸肌
Lydia avatarLydia2018-12-22
你喜歡 增脂減肌也行啊
Kelly avatarKelly2018-12-26
天生神力真好 有怕壯的煩惱
Catherine avatarCatherine2018-12-28
是有多壯?沒圖
Andy avatarAndy2019-01-02
沒有圖無法明確肯定 但是我覺得看起來大隻 應該不單單
Daniel avatarDaniel2019-01-06
只是手臂的問題 比如有全身有被厚脂肪包著的感覺 腰臀
比很差 肚子脂肪導致看起來圓身等等
Emily avatarEmily2019-01-09
試著在心裡模擬一下 如果手臂沒有肌肉線條 你看起來真
的就會變小隻嗎？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-11
大胸部也會讓人看起來有厚片感，除非妳真的超腰瘦
John avatarJohn2019-01-15
最後是，你怎麼確定妳增脂不會增到肚子屁股？除非妳用
補脂槍在/增脂/XD
Vanessa avatarVanessa2019-01-16
女生23欸..看起來會很大隻？有圖嗎
Steve avatarSteve2019-01-19
我現在身高體重體脂跟原po一樣，自己覺得剛好，前陣子體
脂吃到25.26%時，加上生理期水腫，真的就看起來大隻，最
近調整飲食和有氧，有瘦一點
Selena avatarSelena2019-01-21
說不定你開始減肌增脂就全部胖在肚子，然後變沒奶梨型身
材不是更噁心
Hedwig avatarHedwig2019-01-23
女生體脂不要太低，胸部真的會消（除非天生神力），就算練
胸肌那感覺還是差很多
Ivy avatarIvy2019-01-25
但也不必增脂啦，23很剛好了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-25
來個比較圖
Erin avatarErin2019-01-26
沒圖無法建議
Aaliyah avatarAaliyah2019-01-27
原來罩杯多少?女性胸部大小幾乎全由基因決定 而且大多是
脂肪組織 練胸頂多讓形狀好看不下垂 很難鍊大
多吃豐胸食物保底就好 女生在健身房值得投資的是練出蜜
桃臀(其實男生也是) 才能帶出整體身形 這邊壺鈴項目就有
Sandy avatarSandy2019-01-30
很大的發揮空間
Selena avatarSelena2019-02-01
圖來再說Zzz
Edwina avatarEdwina2019-02-02
沒圖又要問神了嗎
Blanche avatarBlanche2019-02-06
女生大隻絕大多數都是肥，看看樓下那篇體脂20的體態多好，
根本沒有太壯的問題
Audriana avatarAudriana2019-02-08
排除誤差可能，23%體脂怎麼說也稱不上肥，樓上是在崩潰什
麼
Elvira avatarElvira2019-02-12
過來人建議減脂xD重訓維持重量即可（如果妳是要追求亞洲
人對女生的好看標準）
Margaret avatarMargaret2019-02-14
如果覺得線條被肥油包覆，那當然是減脂囉…等腰臀出來
會比較顯瘦吧… 增脂會回到胸部的可能性很低啊…
Jacob avatarJacob2019-02-19
快練胸和腰 體脂分布是基因問題 腰瘦顯胸大! 千萬別增脂啊!
Delia avatarDelia2019-02-20
體脂保持20~23% 繼續訓練 不須刻意減脂 怕增脂肥肚子阿XD
Susan avatarSusan2019-02-23
？？？
我沒有覺得妳肩臂變寬啊，反而變窄一些
Mary avatarMary2019-02-26
看起來很好阿 沒有大隻到哪去
Ophelia avatarOphelia2019-02-27
可能是腰變細，視覺上造成肩變寬的錯覺
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-03-03
建議把背練一下；臀也練一下線條會出來
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-03-07
44 45樓+1 是因為腰變細吧，然後加強下半身，就會更有
線條了
Mary avatarMary2019-03-12
本來以為奶大就是正義，現在看圖覺得整體有線條好看
Jake avatarJake2019-03-12
沒看到側面和背面照 但要均衡還是多練胸背吧 前側後側同
Ophelia avatarOphelia2019-03-15
時訓練 減脂多少會減去一點胸 最快的方式是去買下厚上薄
push up bra 很在意集中效果的話 內衣品牌出的運動內衣
Jessica avatarJessica2019-03-19
會比運動品牌的視覺效果好 請不要刻意增脂...對心血管和
內臟很不好
Oscar avatarOscar2019-03-20
https://i.imgur.com/mYweG4U.jpg 放大看起來肩臂的部
分並不覺得有明顯的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感
手臂看起來更緊實纖細
Belly avatarBelly2019-03-23
看起來很正常啊......
Blanche avatarBlanche2019-03-26
你說的大隻感，我覺得是腰肩比的問題
Joe avatarJoe2019-03-28
腰間比…要就加強練肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子
Hedda avatarHedda2019-04-02
會不會再縮一圈，當然胸部也會縮小可是相對的身體會更
有纖細感，奶這種東西塞塞墊子就有了
但是要看起來整體很纖細就只能壓體脂
Rachel avatarRachel2019-04-07
https://i.imgur.com/kKHhEm6.jpg 她是我很愛的健美小
Victoria avatarVictoria2019-04-09
姐 很壯 但是很美
Tom avatarTom2019-04-14
心理作用吧 才增肌1kg
Regina avatarRegina2019-04-15
覺得太粗就減脂 怪肌肉太多?
Linda avatarLinda2019-04-16
怕胸部掉就維持現在的體脂 不用刻意增脂吧 如果覺得
Donna avatarDonna2019-04-21
體態不好有可能是只訓練單一部位
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-04-24
另外請想清楚你想要的體態到底是什麼 要瘦又要胸部大
沒有先天基因的話只能找醫美
Erin avatarErin2019-04-26
現在很好啊 誤會了什麼嗎？
Frederica avatarFrederica2019-04-28
https://goo.gl/C2da6t
Blanche avatarBlanche2019-05-02
哈哈哈哈哈這圖好可愛
Sarah avatarSarah2019-05-06
我覺得體態變好阿 繼續增肌
Connor avatarConnor2019-05-10
162 46~48KG 標準體重體脂維持23%
Ursula avatarUrsula2019-05-13
記得裙子SIZE 一定是XS 或S
Kyle avatarKyle2019-05-15
你這樣很好耶 nice body 健康
Aaliyah avatarAaliyah2019-05-17
減脂！！跟你一樣身高比你重四公斤但是我體脂低（18-
Poppy avatarPoppy2019-05-19
19）完全不會大隻
Hedy avatarHedy2019-05-22
身材很標準
Charlotte avatarCharlotte2019-05-25
我老婆本來也肥 手臂也瘦 健身之後沒那麼肥 但手臂真
Zenobia avatarZenobia2019-05-28
的變大隻了 靠北