熱量攝取問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：28
身高：160
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：間歇性斷食捨去早餐

午餐：家人準備：五穀飯半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的豬里肌或雞胸肉

晚餐：外食，但盡量挑多肉多菜的東西吃

其他：在可進食期間會補喝1-2次的高蛋白


日常作息時間：早上7點起床上班，晚上大約10-11點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週重訓最少4天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前已經持續運動3年多，但是體脂一直沒辦法有效降低，用市面上的體脂機算出體脂約2
0-21這中間。

在網路上估算的Tdee大約2255 基代1455

最近有接觸到間歇性斷食，有朋友試過效果還不錯，所以想要嘗試看看，目前16/8一個禮
拜體重降了1公斤，不過怕是因為沒吃到該有的熱量所以想請問大家。

因為在家中飯菜都是家人準備的 無法準確算出大概幾克，就只能吃到自己飽為止（怕浪
費）
下面有附圖 可以請各位前輩幫忙看一下這樣吃是否有無吃到該吃到的量
https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg

https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg


以上是午餐的量 晚餐因為都是外食所以無法提供照片，但是晚餐我會控制不吃太多，
至少會把菜肉吃完 飯就不會

另外進食時間是中午12-晚上8 重訓是6點-7點多，大概3點跟重訓後會各補一匙高蛋白

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