減脂7%菜雞微心得 - 減肥

我也來分享我的減重歷程
171 cm
2017/6/20
https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
體脂30%
2017/8/19
https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
體脂23.3%

因為以前一直有慢跑的習慣
所以運動對我來說不是太痛苦的事
可能有些人看到2個月少這麼多肯定是什麼暗黑減重法
但這完全是用飲食跟大量有氧堆積下來的

每天5:30起床跑一小時
狀況好能到十公里

下午去泳池游500公尺
45min到1hr 不等

晚上21之後再去夜跑45分鐘

其實消耗的熱量非常有限
主要還是飲食
成也食物敗也食物
水：是真的非常重要
我在這段時間養成的習慣就是水瓶不離身
想到就拿起來罐一口

早餐：
一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2
燕麥套全脂牛奶、蛋x2
蘋果加奇異果、蛋x2

以上這些菜單都很便宜
三根地瓜$50
一包燕麥$69能吃一個多禮拜
秀啦！
減脂還能省錢，好脂不減嗎？

以上所有食物都會拆兩分吃
0800吃一次
1000再吃一次

午餐
外食
主食：小碗麵，或一碗飯
一定要有燙青菜(清燙不加醬

因為纖維能減緩碳水消化的速度
不會讓你血糖升太快

小菜吃蛋白製品：豆乾、滷蛋、豆皮

會再買個超商茶葉蛋當下午點心

晚餐：
花式雞胸肉，乾煎、清蒸、水煮、香烤，看心情
或是蒸蛋大餐
半個手掌的麵
煮到紫菜湯裡面
清燙青菜

減脂這幾個月
靠著板上的精華文補充自己貧乏的營養知識
從沒讓自己餓到，幾乎都是飽的狀態
87公斤開始跑步，跑到現在75了
輕盈感非常顯著
會越來越喜歡運動

摩托車也變省油了 哈
以前一桶只能跑17x KM
現在能190快到200

會突然想減肥也是被一句話刺激到：
自己的身體都控制不了還想控制什麼人生。
好啦上面都是藉口，其實是：有些朋友都結婚了，不想再魯，想提升自己外在條件找個另
一半
塑身這條路我也還在努力
目標是在11月朋友婚禮能減到18%
Fit板的各位大家一起加油
暫時只想到這麼多
有的話之後再補充
減脂路上有你有我XD
以下有肥宅圖慎入










防雷

https://i.imgur.com/FppTf32
這是23%的圖
從小到大都是貢丸身材
從來沒想到能徒手摸到骨盆
未來有機會再來分享
感謝大家看完廢話
加油

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