減脂不減肌肉飲食問題 - 健身

基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：73.8
BMI：24.1
體脂率：22.7
三餐內容：
早餐： https://i.imgur.com/bkVJFWZ.jpg
午餐： https://i.imgur.com/d8Tdi0q.jpg
晚餐： https://i.imgur.com/Uy7wLxD.jpg
其他：運動後
https://i.imgur.com/gGzja8w.jpg
日常作息時間：11:30睡6:40起來
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化
？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續一個月
重訓一個月平均心跳120-130
*我的問題：隔一個月量體重雖然有降
但是肌肉掉了0.7教練說吃太少了起碼要吃到3000
今天用了app紀錄熱量起碼有達標
但是脂肪會遠遠超過建議攝取的量想請問一下有什麼飲食方法能降嗎
以及照這樣吃有問題嗎？
感謝大家
https://i.imgur.com/t8reW21.jpg
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