減脂內容請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：34
身高：163
體重：70
BMI：26.34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33~34%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

近一個月來的早餐

早餐：星期一~五都自己煮，看當天心情選擇
1.饅頭一個(大)+300cc無糖豆漿
2.水煮麵線+少量醬油+水煮青菜+水煮蛋
3.地瓜手掌大+300cc無糖豆漿+水煮蛋
星期六、日，早餐店，有時炒麵、湯包、漢堡
午餐：星期一~五 有三天以自己煮為主，搭配自助餐青菜
1.白飯一大碗+燙青菜(波菜、玉米、水煮蛋)+兒子便當的青菜+蒜泥白肉
2.自已煮湯麫+青菜、香菇+甜辣醬，不加油
3.炒飯或炒麵(外食，給自己一天歡樂一下)
星期六、日就外食，不忌口，但不吃油炸，也秉持吃食物原形，少吃加工食物
晚餐：婆婆煮的(很油)五菜一湯，除了湯以外，其他都吃，不管菜還是肉全都是"泡"在油裡，
婆婆煮要很感恩，所以不好意思過水。所以儘量挑不油吃
白飯吃一碗，不喝湯(因為是大骨的，都浮一層油)

看起來很仙女餐，但吃的很飽，餐與餐中間會吃水果，我愛水果!
喝水量未量化，但應該是要加油的空間

其他：（可免填）

偶爾會吃些小零嘴，但都是吃幾口，假日常會有大餐、吃到飽，但會儘量遵守健康原則

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
現在是暑假，：早上7：30起床幫兒子、老公準備早餐。
中午陪小兒子午睡.
晚上約12後才會入睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，未有
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：最近似乎中了足底筋膜炎


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

過去完全不運動，且討厭運動。生完孩子後體重增加10公斤(但原本也不瘦)
去年開始突然覺得自己該為自己的健康負點責任，為了孩子也為了自己。
2012 5月 開始運動，以下每天選一種
1.每天快走30分鐘，速度不快，會喘可說話
2.滑步機30分鐘
3.鄭多燕一片
4.蛙式游泳30分
飲食完全不忌口，垃圾食物、含糖飲料都愛
持續5個月到2012 7月，體重完全沒變，因為量體脂，所以也不知有什麼變化，
但很多人說瘦了，可是…衣服並沒有太大改變
開始不喝含糖飲料，完全不碰，運動持續，但飲食沒太大變化
持續到2013年 1月(接觸此版)~5月 開始跑起來，從3公里(30min)-->4公里(30min)-->5公里(35mini)
-->最高7公里多(45min)
飲食開始儘量少油，開始將澱粉量增加(以前澱粉少吃)，自己做早餐，以吃飽為主，
因工作午餐需外食，晚餐還是婆婆煮
買了體脂計…33%，體重稍稍有增加
2013 5~6月參加私人健身房，白天都沒人，所以自己練爽的(從熱身到結束約1.5小時)：
跑步機20min-->各種器材，12~15一組，一個部位做4~5組
體重、體脂沒變
2013 7月(現在)因為放暑假在家，每天白天跳鄭多燕一片，下午有時間再跳一片
飲食如一開始列的菜單
因為太熱了, 且最近似乎中了足底筋膜炎，所以一星期只有一次早起跑步(5k 35mini)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我以前從不運動，體重和體脂過高，但每天吃香喝辣、宵夜體重也沒太大變化
後來開始運動，我自認為前半年快走有提升體力，但因為體重重，所以減脂、減重是首要目標
但從開始運動前的66到現在70，增加的時間點約從開始吃澱粉開始，
我想應該是過去少吃，出來混總是要還的，所以增加是可接受範圍
運動量的部分，因為也參加過路跑，所以約有幾個月的時間練跑，所以一天至少有1個小時在跑步
也很多人跟我說吃太油，所以現在也儘量少油了
只是，拉長了時間來看，從去年5月到現在，一星期至少5~6天有運動，每次至少30分鐘以上
體脂沒變、體重更沒變(稍增加)，穿衣服也沒太大差別
是運動量不足，還是飲食出問題
每個人的體質不同，但有時真的會覺得，自己有動沒動、有吃沒吃，好像也沒太大差別
真的是安慰自己"得到健康、和運動習慣"還有，現在完全不愛吃太甜、太鹹、太油、太精緻的食物
含糖飲料，因為自己不愛喝，所以老公也不買也變得不愛了(我老公是螞蟻轉世，超愛糖的)，
當然小孩也沒得喝<--這是最大好處
三餐看起來吃的好像很少，但我真的吃的很飽，餐間也會吃水果和喝水，一天中沒讓自己餓到
因為婆婆煮很油，所以油脂的部分我就算在晚餐
同事看我從不運動到現在參加路跑、體力增加，飲食習慣，全都看在眼裡
但，身形變化真的不大，所以都說：應該是年紀大了，代謝變差!!
我當然不能接受這樣的說法，該從哪個地方下手改變，請大家幫忙!
(ps。我有三個小孩，最大是大班，所以運動只能利用白天上班空檔)

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