減脂卡關 - 健身

(代po)

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：174
體重：74.5
BMI：24.6
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：兩顆水煮蛋、一碗無糖優格加granola、水果(一顆小紅龍果或蘋果)

午餐：通常是一個便當(非油炸類)+即食雞胸肉

下午：無糖豆漿 (偶爾會吃小塊巧克力、微糖飲料)

晚餐：水煮雞胸肉(或鴻禧菇炒牛肉、炒豬肉)、青菜一碗

其他：一週聚餐1～3次，盡量選非油炸類

日常作息時間：

晚上11點睡，7點起床，吃完早餐去健身房
WFH，通常中午12點到晚上9點

生活型態：久坐上班族

健康狀況：皆無

運動習慣：
一週重訓三次 每次1.5小時
兩天一個循環分別練 胸 三頭 肩膀 腿 / 背 二頭 腹
一週跑步機小跑步50分鐘 1～2次，心跳數約140～160左右，持續2個月

我的問題：
一直有重訓習慣，但不是很積極，一個禮拜去1～2次，偶爾有氧
體重維持在78 79 體脂約24%
直到去年5月疫情爆發，健身房關閉
就有半年多沒運動、飲食也較不忌口、愛吃蛋糕、冰淇淋
體重上升到83 體脂27%
12月才恢復去健身房，開始逐步飲食控制

一開始瘦比較順利，每個月降1～2公斤
但五月開始卡在76
六月降到75.x一直浮動，後來忍不住跟了團購兩條生乳捲，又上升到76.5
後續比較嚴格控制吃糖，也就到現在都在74.5這附近
覺得卡關很大
想請教各位，哪部分可以改進或如何調整，謝謝！

--