減脂卡關 麻煩幫忙看看菜單/運動量 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：70
BMI：26.3
體脂率：30-31%跳動(生理期後測)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：一大杯無糖豆漿+水煮蛋一顆+一個烤地瓜(有時候沒有水煮蛋的時候會加一匙蛋白
粉)

午餐：兩份水煮青菜+一根自製滷雞腿去皮(或兩片水煮里肌肉)+地瓜或半晚糙米飯

晚餐：跟午餐吃一樣的 只是飯或地瓜量會再減半 然後加半塊嫩豆腐淋柴魚醬油

其他：餐與餐之間會吃無糖優格大約控制在100-200大卡左右


日常作息時間：早上7:30起床 11:30前上床躺平


生活型態：上班族, 下班固定運動30分到1小時


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃? 否


運動習慣：
一週會有4-5次的有氧運動 每次持續30分到1小時
1. 慢跑30-40分, 速度定在6-7左右
2. 飛輪1小時 (強度由上課狀況而定)
3. 滑步機30分到1小時, RPM維持70以上, 中阻力
在有氧前都會做15-30分的肌力訓練

一週會有兩次的一對一教練課, 以重訓和肌力訓練為主

以上運動方式已經持續半年以上


我的問題：
大約三個月前開始比較嚴格的飲食控制(如上所列)
前兩個月體脂降了2%左右
體重掉了6-7公斤 然後就停止了....
這一個月以來一直都是維持現況
教練說我的肌肉量一直都有上升所以是好事
但是體脂一直緩慢下降好痛苦阿!!!!
不想繼續當大胖子阿!!!

所以想麻煩大家幫我看一下運動和飲食狀況是否要調整
感謝大家!!!!!

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