減脂卡關請益 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-06-06T10:29

Table of Contents

加入健身房已經1年多了
目前的運動頻率大概是2次/週
1.5小時/次
內容為
熱身10分鐘
重訓器材50分鐘
間歇跑20分鐘
緩和2分鐘
8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等
重訓部分就是胸背腿輪流練
每種器材10-15下，3或4組

另外
斷斷續續的上教練課
大概1週1次

週末在家會打switch的有氧拳擊
約30幾分鐘

飲食方面就一般正常吃
早晚餐自己煮
早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃
加1杯牛奶
午餐公司附近自助餐
晚餐都2菜1肉或魚1湯

去重訓的時候因為回家比較晚
可能就不吃正餐了
喝一份乳清
吃一碗麥片或優格
有時候還會吃水果

雖然小有成果
但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降

在沒有辦法增加運動時間的情形下
目前考慮的方法有
1.不吃早餐，16/8斷食
2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓
3.二者並行
4.繼續原本的方式
請問那種方式較佳
或是有其他建議
謝謝個各位大大

https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
身高168公分體重68.2公斤
附上inbody及體態圖



--
Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2019-06-08T14:16
算熱量
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-10T06:07
感覺蛋白很少
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-13T06:57
你減脂多久？十個禮拜以上可以先休息一個禮拜，再回來減會
很有效率。
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-14T00:04
算熱量+1 食物選擇、營養素、跟烹調方式還是要控制一下
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-18T13:04
重訓的重量有漸進嗎?
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-22T18:30
最基本的算熱量
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-24T16:26
練太少+1
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-25T09:16
你覺得一個禮拜運動三個半小時就會瘦嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-27T04:45
好的，我會開始試著算熱量，謝謝各位大大
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-30T21:15
你吃的比我還多!!
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-01T15:39
熱量有超標，先算tdee再來調整攝取的熱量
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-07-05T09:07
課表不變，每週兩次改成每週四次，你就會有改變了。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-10T07:43
吐司 包子 蔥油餅不要吃，這些東西只會讓你增脂
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-10T17:38
體重沒下降，通常都是吃太多了！一般來說，要被說仙女
餐才合格XD
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-14T02:46
運動量不夠吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-16T14:52
大家都這麼客氣嗎
這個訓練量 頻率 內容 完全不行
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-16T20:33
一週三練卡關不會一週六練喔Zzz
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-17T10:48
吐司還可以啦，包子、蔥油餅、水果換掉，換肉蛋奶之類的
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-17T17:09
一週兩次太少了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-20T11:42
次數少就算了，你每次的時間還和一般人差不多，所以幾乎沒
看到什麼效果吧
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-24T23:27
你有氧改40m佔掉重訓時間，我看效果只會更差，一週只那兩
次
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-29T01:58
三個半為什麼不夠，強度有夠就好
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-01T20:35
間歇的強度是？
不知道妳間歇跑是怎麼執行
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-05T09:00
不管用什麼方式，你如果不算熱量又以碳水為最主要的熱量
來源，要減脂就是很困難
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-07T11:46
重訓50m完接著間歇20m應該滿累的，後面20m確定強度有夠嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-11T16:07
看身高體重還以為是男的…
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-13T05:01
早餐換麥片配牛奶或乳清吧 其他幾樣不太行
James avatar
By James
at 2019-08-15T17:06
也許是身體已經習慣了原本的運動強度，有上課的話1建議
可以和教練討論一下自己的訓練菜單
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-17T11:38
大概是吃太多吧
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-19T12:12
上網找計算自己TDEE的公式，然後搭配Myfitnesspal APP，會
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-20T01:12
比較方便掌握每天攝取的熱量。只要不超過熱量並搭配重訓，
相信妳的情況會有明顯改善
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-20T07:07
如果重訓的強度沒有一直增加 你的身體會習慣這個動一動
的頻率 而且你的早餐真的太..精緻
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-20T20:57
我(女)身高跟你一樣 年紀小你一點 之前也是減脂卡關
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-21T00:42
1週2練又吃這樣，卡關滿正常的吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-22T00:06
就是要嚴格控制熱量+飲食要乾淨 中餐因為外食 挑選原則
William avatar
By William
at 2019-08-24T18:37
公司附近 subway>火鍋(不喝湯不沾醬)>日本料理(選烤魚
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-27T11:05
烤腿排)>偶爾湯麵(不喝湯) 晚餐以烤蔬菜烤肉類為主 不
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-31T03:26
吃飯麵 改以馬鈴薯/南瓜 有去健身房的日子 訓練前一顆
Susan avatar
By Susan
at 2019-08-31T21:53
地瓜 訓練後豆漿+茶葉蛋 我體脂14 肌肉重24 一天給自己
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-05T01:59
的熱量基準在1500-1800(因還沒到目標體脂) 目前一個月
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-09-05T21:24
降0.5~1kg體脂 (偶爾會不小心停滯...)
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-09T07:49
另外我早餐吃很少(習慣) 常常是一杯咖啡解決 偶爾會加
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-10T17:24
御飯團 想認真減脂 就一定要好好檢視自己吃下去的東西
Rae avatar
By Rae
at 2019-09-14T08:14
1
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-15T01:03
感覺不像有重訓 妳確定知道甚麼叫做重訓嗎 如果妳重訓
完 完全沒有心思跑有氧 累的跟狗一樣 再來討論
不然妳頂多是摸摸器材 內心感到有運動罷了
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-19T05:29
阿還有間歇五分鐘就累得跟狗一樣 好奇妳的間歇是甚麼
Andy avatar
By Andy
at 2019-09-23T00:58
慢跑5分早走10分嗎 （？ 間歇就是高強度循環 時間應該
不會拉那麼長 妳的教練是在混嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-09-27T09:08
加油 搞清楚一些基本運動常識再來減 也不遲 不然永遠原
地踏步
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-09-29T19:12
間歇20分鐘我也好奇你做什麼，我甩戰繩當間歇不用10
分鐘就覺得要死掉了
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-10-01T02:32
加強度 or 加頻率 你選一個 我覺得是身體習慣了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-03T15:12
inbody從去年3月就開始記錄，一年過去瘦了5公斤左右
不是對自己太好，就是運動強度太低，自己檢視看看吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-04T05:52
然後骨骼肌幾乎沒有成功，等於你的重訓都是做心酸的
強度應該.....恩 我想你自己應該知道
成長
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-06T10:39
這訓練量有練等於沒練
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-07T20:18
吃原型
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-09T17:36
重訓跟有氧強度都太弱吧。。
William avatar
By William
at 2019-10-10T20:01
訓練時間不等於強度，課表po出來比較好建議
16/8習慣後真的省錢又方便，可以試試。有些不能吃的就別
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-12T21:30
省沒有吧，吃的量一樣啊，很方便是真的
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-10-13T06:00
吃了，要知道目標是啥去實行，不是說說而已
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-17T04:23
記帳結果16/8之後一個月省快兩千，量確實一樣
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-17T22:32
這減脂飲食內容好開心啊 改掉再來說卡關好嗎
Jack avatar
By Jack
at 2019-10-20T21:44
先試著增加強度看看 飲食方面看上去是還好
Una avatar
By Una
at 2019-10-22T08:33
要再精進也有辦法 不過怕齊頭並進你會覺得麻煩 就先挑一
項改善看看吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-26T13:34
人家女生去健身房摸摸器材玩一玩，巨巨不要那麼兇好不
好^.<
Emily avatar
By Emily
at 2019-10-28T11:47
你精緻碳水吃超多。。。不卡才有鬼
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-28T13:55
包子 蔥油餅都好油的 不太能吃 麥片優格也都要無糖的
都改掉沒效果再試試看168
James avatar
By James
at 2019-10-29T11:48
間歇就直接選跑步機的高強度間歇，器材基本上做黑色那
區，都是左右各掛2個10磅的槓片做，間歇不喘可能是因為
以前有跑馬拉松，所以覺得還好。重訓強度會再增加，謝
謝各位大大意見。
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-31T14:15
不喘哪叫int
William avatar
By William
at 2019-11-03T06:02
好奇你是跑ez還是m pace
int操起來要人命
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-06T11:27
間歇性不是一直慢跑0.0
Jack avatar
By Jack
at 2019-11-10T21:38
11分速跑1分鐘，5分速跑1分鐘，一直重複啊，我知道什麼
是間歇跑啦
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-13T02:43
那建議你不要操間歇, 熱身後直接跑3km tempo
Selena avatar
By Selena
at 2019-11-17T21:12
好，我下次試試看
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-11-19T09:49
5分速跑200米 不如跑tempo或持續加速2～3km
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-23T01:05
重要是以你當前的配速 以及目的是減脂肪 認真的間歇不是很
必要
James avatar
By James
at 2019-11-26T17:53
簡單舉個例假設你10km有50的實力 那跑800m要配大約4分速
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-28T04:09
有教練不問，真的很怪
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-11-29T11:21
問你的教練最快吧？
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-12-01T19:59
吃的亂七八糟 蛋白質又攝取不足
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-12-04T14:55
有氧太痛苦了啦 若無法持之以恆還是會復胖的
反而應該調整飲食菜單才對，然後搭配重訓增加肌肉，才
不會成為泡芙人
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-12-09T03:01
真心覺得 妳專心請教教練重訓 會更實在 不要想著甚麼都
要有 這是不可能的 除非妳是專業運動球員
不然以妳的時間 最有效增肌的方式絕對是專心重訓
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-12-11T18:41
計算熱量就會知道自己為什麼卡關了
Puput avatar
By Puput
at 2019-12-15T12:33
Switch??
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-15T17:59
蔥油餅是減脂期該碰的東西嗎……
Iris avatar
By Iris
at 2019-12-16T04:44
重訓50分後還能跑20分 妳沒認真重訓
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-17T18:53
覺得原po已經很虛心求教了 大家別醬子啦

硬舉常用的這一根

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-06T09:29
https://i.imgur.com/o3ARb9F.jpg 就是硬舉常用的這一根槓鈴支撐架 我不知道大家的想法是怎麼樣 因為我比較常看到的是 彎腰舉單邊槓鈴再裝槓片上去 有時單邊都裝超過60kg的槓片也一樣舉 要退槓片的時候也用舉的 再慢慢拉出來 除非沒力了才會用這一根 我有問過幾個人這個問題 有人不 ...

有氧舞蹈和一般舞蹈的差異？

James avatar
By James
at 2019-06-06T02:20
我的情況：本體覺不佳、駝背、脊椎側彎、長短腳 想減肥 這幾個月藥物加入了鋰鹽，四個月上升了四公斤 QQ 但鋰鹽效果很好，醫生評估我依然有自殺的風險，兩害相權取其輕，不能換藥 骨科醫生和物理治療都先建議我不要重訓，運動盡量走對稱性的有氧：跑步、騎車、瑜伽 、有氧 即使重訓，也要有物理治療師在旁邊看（但不知道 ...

街健是不是很難入門

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-06T00:04
以前上學時小弟單槓都拉不上去 最近一年來慢慢有拉上去4.5下 在公園看到單槓就會想試一下 有時候在萵苣看到比較瘦的會員 很輕鬆就可以在單槓上做一些比較花式的動作 覺得實在很羨慕 爬文看到光是做暴力上槓這個街健很基礎的項目 應該要具備單槓能拉15下的力量 就想放棄了 街健對於體重比較重的人來說 ...

坐姿啞鈴肩推起重量

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-05T20:06
各位巨巨好 魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題 在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方 然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅） 因為核心沒辦法鞏緊的關係 將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到 不曉得除了透過別人幫忙起重量外 有沒有什麼技巧可以幫忙呢？ - ...

反推bgdindin之免費一對一教學

Queena avatar
By Queena
at 2019-06-05T19:35
朋友未達發文門檻協助代po 勿發水球或站內信 想討論請直接留言，朋友會看～ ===以下正文=== 各位好， 希望以下心得文不要走鐘成黑特文XD 說是免費，但還是需要負擔場地費350元， 但每個人的時間都很寶貴， 所以還是很感激有人願意提供這樣的機會。 先說好的，對於之前都是以相關書籍與網路資源 當虛擬 ...