坐姿啞鈴肩推起重量 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-05T20:06

Table of Contents

各位巨巨好
魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題
在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方
然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅）
因為核心沒辦法鞏緊的關係
將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到
不曉得除了透過別人幫忙起重量外
有沒有什麼技巧可以幫忙呢？

--
Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-07T18:22
沒有
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-11T19:03
找幾個小弟遞給你阿
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-15T10:48
改站姿用膝蓋往上頂一下就上去了
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-19T08:23
改作槓鈴肩推不會?Zzz
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-23T18:52
可以試試看直接甩上去不過要控制力道
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-27T16:44
那你有試過單腿蹬ㄇ，其實我看不太清楚你說難弄上去的點是
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-28T11:40
在哪裡
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-01T23:50
剛剛試了一下大概懂了，我覺得分開蹬上去會比較輕鬆，你可
以試試看
Olga avatar
By Olga
at 2019-07-03T17:39
25公斤以上的啞鈴要用單膝蹬到起始位置我覺得壓力不小
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-07T08:22
順便練垂式彎舉XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-11T07:18
每次蹬都覺得很恐怖 可能是自己前臂力量還需要再加強
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-14T01:13
除了用單腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈體然後打直
，同時用腿的力量，就上來了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-17T09:35
但其實心裡最怕的是啞鈴在蹬的力量快消失卻還沒到定點
的時候因為沒控制好而拉傷肩膀
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-22T05:50
因為一旦沒控制好力道 外旋過頭 肩根本沒幾條夠力的肌
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-23T02:02
肉可以煞車
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-26T07:29
我重量跟你差不多 現在都是用WG的肩推器材做大重量
啞鈴做輕重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受傷
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-28T01:38
我和你重量差不多，都是分開上去
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-30T03:02
正常 要去適應
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-31T01:41
用法式槓/瑞士槓作槓鈴肩推
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-02T18:06
我看腿比較長的人都蹬得蠻輕鬆的
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-05T10:42
沒有好心人可以拜託時，我就用輕一點。
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-05T22:46
不過重一點我有練立姿槓鈴肩推
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-06T16:47
差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒險了。
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-07T14:14
你又不是要比什麼 肩膀炸了 你什麼都不用做了喔^_^
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-08-08T02:31
站姿吧,坐姿你本來就屈髖了,沒啥加速空間
Madame avatar
By Madame
at 2019-08-11T00:22
我重量跟你差不多...還是覺得找朋友幫忙最好
Iris avatar
By Iris
at 2019-08-11T21:41
單腿用上去好用多 然後吸飽氣 一開始有點屈體一鼓作氣上
去 我單手34kg 給您參考 當然有朋友最好
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-16T20:11
做單邊啊
Madame avatar
By Madame
at 2019-08-17T01:18
改壺鈴看看？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-08-17T08:22
甩定位後，第一下會推不上去，但第一下被補上去後就可以
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-21T02:48
順利推（35公斤）有辦法改善嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-22T08:38
樓上可能降點重自行練那一段發力不然可能都要靠別人補了
George avatar
By George
at 2019-08-24T19:34
謝謝
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-28T01:32
我大概跟你一樣60磅左右，也是用單邊上，兩邊一起上不
好保持平衡，尤其是比較弱的那一邊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-01T17:26
回ms 那你就一輩子都不要進步吧

臥推&肩推卡關請益

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-05T19:14
新手剛練三個月 用的是網路上爬文看到的531課表 以下是目前最大重量1RM 硬舉 60kg =andgt;105kg 深蹲 35kg =andgt; 60kg 臥推 25kg =andgt; 55kg 肩推 20kg =andgt; 35kg 硬舉跟深蹲現在跑完課表都還有餘力 但是臥推跟深蹲從兩個禮拜前 ...

素食者的飲食推薦？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-05T16:27
版上的巨巨大家午安，手機排版還請見諒 小妹剛踏入健身房大概兩個月，是素食者（蛋奶素），本來是想用全食物的方式來滿足蛋白 質需求（教練建議先吃一倍體重，再慢慢增加到1.5倍），但發現實在有點難，想請問大家 有推薦的蛋白粉品牌嗎？ 已先爬文並嘗試在自己飲食當中增加不同種類的蛋白質，目前不考慮用乳清蛋白，原因是 ...

台中教練推薦（老年人）

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-05T15:49
媽媽前年診斷出患有多發性肌炎導致全身肌肉消失一大半（一個晚上手臂肌肉全消失沒唬 爛！超可怕...） 最近身體有比較好些，但消失的肌肉沒辦法一下長回來，醫師建議我們去重訓，我自己本 身有在國民運動中心練，但畢竟我不是專業的，還是想找有經驗的教練來上課～ 想問台中南屯區、西區（美術館）有沒有推薦會教老年人（媽 ...

重訓完一定要補充營養嗎？

Megan avatar
By Megan
at 2019-06-05T15:02
各位巨巨美女大家好 小弟已經低碳約兩個月了 體重跟體脂最近開始停滯了 最近想要加強重訓以及採用18 6間歇性斷食（中午12點到晚上6點） 但是重訓的時間只能等到晚上十點半左右才能開始做（要等小孩睡） 我查資料是建議做完能夠補充香蕉或無糖豆漿之類的能夠有效快速修復肌肉組織 但是做完重訓後 不在我的進 ...

硬舉討鞭

Eden avatar
By Eden
at 2019-06-05T14:34
各位版友好 希望各位幫忙看一下硬舉有哪裡可以改進的地方 傳統硬舉 https://youtu.be/H9Ne8VLsndk 相撲硬舉 https://youtu.be/sfiof9bAGXE - ...