重訓完一定要補充營養嗎？ - 健身

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By Megan
at 2019-06-05T15:02

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各位巨巨美女大家好

小弟已經低碳約兩個月了

體重跟體脂最近開始停滯了

最近想要加強重訓以及採用18 6間歇性斷食（中午12點到晚上6點）

但是重訓的時間只能等到晚上十點半左右才能開始做（要等小孩睡）

我查資料是建議做完能夠補充香蕉或無糖豆漿之類的能夠有效快速修復肌肉組織

但是做完重訓後 不在我的進食時間內

想請問大家重訓完是否一定要補充營養呢

謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-10T09:21
建議要，還有一生是能斷食多久？何況你還有小孩
Olga avatar
By Olga
at 2019-06-11T19:16
效率問題，不補只是效率比較低而已吧？
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-12T20:31
效率比較差而已，保持熱量赤字，不要斷食也沒差吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-15T10:57
反正食物消化也要一兩個小時 十點半練 前兩小時吃完 練完養
分正好消化完畢
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By Zora
at 2019-06-18T23:33
我是斷20/4，早餐午餐吃滿，晚上重訓+有氧，減少的體重
都是體脂肪，不過還是看個人情況不同，妳嘗試後要留意身
體給妳的反應
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By Madame
at 2019-06-21T20:28
斷食記得吃好吃滿
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By Genevieve
at 2019-06-22T16:44
halo
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By Ivy
at 2019-06-27T07:53
不一定 通常都等一個小時以上才吃
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-01T02:47
我很好奇，如果重訓之後營養補充不夠，然後休息時又熱
量太多，是不是會造成反效果？肌肉沒養分又一直操，越
練越差，然後在不對的時候養分又太多，增加脂肪。
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-04T15:01
肌肉合成又不是那一瞬間...隔天吃 或昨天吃都有用吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-06T22:16
應該是計算一整天的熱量與營養素吧
Ida avatar
By Ida
at 2019-07-09T21:43
阿你乾脆改晚上六點到半夜12點進食阿 重訓完吃更不
容易存成脂肪
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-10T20:17
斷食沒辦法配合自己的時間 就不必要堅持斷食了 體脂停滯的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-12T13:30
話 換飲食或者運動動作
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-15T19:45
我斷食感想是斷嘴饞的，控制好總熱量就好
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-18T09:44
https://youtu.be/WubdKkjaLr8
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-07-18T14:38
https://reurl.cc/RgKRx peeta葛格的文章，還有附上
研究，給你參考
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-19T19:53
總量夠比較重要
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-23T22:56
相比斷食，更建議把進食時間放在重訓後
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-25T11:09
http://bit.ly/2XrgrId 建議可以看這篇，有科學原理
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-07-29T10:13
國外有個專家thomas delauer 在他youtube有說過 實驗研
究過 24小時以內補充都對肌肉生長效果差不多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-30T03:16
建議是 但是你很累想休息就先休息吧
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-31T23:12
你的狀況應該是沒差= =
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-03T17:26
別吃午餐 你晚餐吃完 運動完再吃一餐
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By Edwina
at 2019-08-07T07:04
如果晚一點吃晚餐你斷食時間還會變長

乳清攝取

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By Cara
at 2019-06-04T23:52
小弟近日開始食用分離乳清，但是只有在運動中跟結束後飲用，平日沒運動基本不太會食用乳清，也不會刻意吃很多肉，但還是會儘量吃蛋跟牛奶，因此想請問各位前輩，這樣的高蛋白食用方式會不會沒什麼幫助。（補充：一週運動約3-4次的重訓，每次約2-3小時） ----- Sent from JPTT on my iPhone ...

傳統燕麥泡牛奶會變軟嗎?

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-04T21:18
各位巨巨好 小弟我最近在喝桂格的即時燕麥片 我都把他加到牛奶或是乳清裡面等個十分鐘喝 我覺得滿好喝的而且口感不錯 不過飽足感不夠 導致還是會想吃別的東西 目前查到的都是說傳統燕麥(沒有切的)加熱水煮熟後 會比較有飽足感 而且會是低 GI 食物 不過好奇傳統燕麥加到冰的牛奶泡久一點會變軟嗎? ...

跑步機磁鐵不見

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By Ursula
at 2019-06-03T19:33
如題，踏上塵封已久的跑步機 發現安全鎖磁鐵消失了，完全找不到 請問有版友知道該怎辦嗎？？ 沒磁鐵無法啟動... - ...

乳清外加問題

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-03T18:08
請問乳清可以外加自己買的杏仁粉嗎？ 會不會不好融化？幾乎每天都喝巧克力口味喝到有點膩了，想說杏仁味道不錯 還是有推薦其他的東西加在乳清裡？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. - ...

騎xbike時發生過最可怕的事……

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-02T23:51
就在剛剛。 我在家裡騎xbike的時候，有一隻會飛的大強朝我迎面飛來…… 然後我卡在上面不能立刻逃走。 天啊。我一直以為我是個冷靜的人，不會尖叫的。 事實證明我會尖叫。 幸好大強小飛一段又縮回角落了。 有陰影了…… ----- Sent from JPTT on my HTC_U-1u. - ...