臥推&肩推卡關請益 - 健身

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By Jacob
at 2019-06-05T19:14

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新手剛練三個月 用的是網路上爬文看到的531課表 以下是目前最大重量1RM

硬舉 60kg =>105kg
深蹲 35kg => 60kg
臥推 25kg => 55kg
肩推 20kg => 35kg

硬舉跟深蹲現在跑完課表都還有餘力

但是臥推跟深蹲從兩個禮拜前(第三次531課表)就沒辦法達到要求的次數了

像是肩推有一週最後一組的要求是 95% of working weight = 30kg*9
實際上只舉得起來5次而已


請問這種狀態應該怎麼做呢?

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-09T06:24
建議你現在先不要跑 531，他只會讓你提早爆掉
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-09T12:52
急什麼Zzz
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-10T10:59
531課表對動作品質跟肌肉協調要求很高
你只顧著完成課表而忽略受傷風險
是非常危險的事情
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-11T12:26
尤其臥推吧，除非你胸發力感受度不錯
否則初學很多人抓不到就拼重量
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-12T19:23
大部分都在殘害自己的旋轉肌
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-14T12:00
那請問有什麼推薦的課表嗎? 臥推我是有幾次最後一組差個
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-06-18T23:28
1下就沒辦法再繼續的狀況
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-21T17:59
先抓感受度和姿勢正確再拚力量
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-22T13:38
而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-27T13:27
改753練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-28T13:01
深蹲也落後其他太多了吧 正常不是應該最高嗎
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-02T04:04
肩推一手35kg很強
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-05T06:50
我也覺得神奇，怎麼硬舉比深蹲高這麼多
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By Anonymous
at 2019-07-07T06:35
這是雙手吧
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-09T21:53
推薦先跑8rm左右肥大課表順便練動作，臥推1倍深蹲硬舉1
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-13T20:55
臥推肩膀難進步啊 衝三項練腿還比較快
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-15T11:56
一般講肩推重量 沒特別註明通常都是站姿槓鈴肩推
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-17T13:44
打好基礎再來跑課表～打底的過程就足夠讓你進步了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-07-22T12:31
誰說深蹲一定比較高
Joe avatar
By Joe
at 2019-07-25T17:10
我之前臥推也是卡在一倍自重就上不去了
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-26T01:25
後來教練教我健力的方式 拱腰加上腿背的力量 現在穩定進步
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-28T14:15
說不定你可以朝這方面去找訓練方式
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-28T21:54
正常是硬舉最高啦 但是這深蹲跟硬舉差距也有點大XD
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-01T10:29
我也剛碰約快二個月 S&D都約百 B還在4X qq

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By Charlie
at 2019-06-05T15:49
媽媽前年診斷出患有多發性肌炎導致全身肌肉消失一大半（一個晚上手臂肌肉全消失沒唬 爛！超可怕...） 最近身體有比較好些，但消失的肌肉沒辦法一下長回來，醫師建議我們去重訓，我自己本 身有在國民運動中心練，但畢竟我不是專業的，還是想找有經驗的教練來上課～ 想問台中南屯區、西區（美術館）有沒有推薦會教老年人（媽 ...

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By Megan
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By Eden
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各位版友好 希望各位幫忙看一下硬舉有哪裡可以改進的地方 傳統硬舉 https://youtu.be/H9Ne8VLsndk 相撲硬舉 https://youtu.be/sfiof9bAGXE - ...

台北大安站、中山站附近乳清空桶

Una avatar
By Una
at 2019-06-05T14:08
如題，請問有健身前輩有多的乳清空桶嗎？ 若可以想徵求一個空桶，再約都方便的時間、地點。 以上，謝謝先:) - ...

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By Brianna
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