減脂可以避免減到肌肉嗎? - 健身

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By Mia
at 2013-05-28T22:37

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先說我一直有在運動的習慣，身高約188

三個月前我體重81.7 體脂肪率13.7% (inbody測量)

現在 78.1 10.8%


我的主要運動是在籃球隊練球，除此之外就是跑步(五K up or 間歇式衝刺)

還有幾乎每天在家練核心和伏地挺身

雖然身材維持得還不錯，但我想說再把體脂肪降下來

體能狀況會不會更好

所以這三個月來我每周跑健身房三次，每次大約一個半到兩個小時

以蹲舉和臥推為主幹，再配合啞鈴和器材做其他部位

為的就是增加肌肉量，和提高基礎代謝率

另外就是控制飲食，方法就依照版上的主流意見進行



在最近一次的測量前，因為我們球隊有個大盃賽要進行

體能在近期還有在"特別"加強，也是無氧運動為主


最後測量的結果(還是inbody)

我減的3.6公斤體重中有3.3公斤的脂肪

但是我的骨骼肌卻略少了200g，(很奇怪我的四肢和軀幹肌肉卻又明顯增加= =)

還有我的代謝率竟然也降低了......

我在想是不是我重訓完補充的營養不夠，才會有這樣的結果

我朋友說我雖然更結實了，但好像又縮水了一點

不像有人練完有膨脹的感覺

以上請版眾開示

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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2013-05-30T18:15
又瘦又要基礎代謝增加幾乎是不可能的事情 (對一般人而言)
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-02T07:13
不要太貪心啦 完成一個目標在做下一個阿
Enid avatar
By Enid
at 2013-06-05T20:13
要增加肌肉量沒這麼簡單 ，不知道你的重訓有多重
Damian avatar
By Damian
at 2013-06-09T00:56
現階段我覺得提高重訓質量跟營養均衡比較能達到你的目的
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-06-10T08:57
你需要的是海灘肌肉版 不是fitness版
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-14T07:47
是可以 但是要一些時間吧 像我現在想降BMI了
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By Ingrid
at 2013-06-15T06:46
減脂當然可以不掉肌肉減 這才是健康的減脂
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By Tristan Cohan
at 2013-06-18T01:58
體適能其中之2都跟肌肉有關係 只是要有耐心不要求快
我手邊就有案例是 79KG 26% 一年後 80KG 15%
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By Ingrid
at 2013-06-21T17:57
端看你是如何安排你的運動 不過我這個20歲很年輕
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By Andy
at 2013-06-25T09:10
挖！一年後80kg15%這數據真漂亮！「耐心不急躁」最難練~
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By Bethany
at 2013-06-25T21:59
不吃東+瘋狂運動最簡單。 還是別量inbody好了，免得亂了套.
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By Bennie
at 2013-06-29T08:52
樓樓上那個案例是大麥克嗎??
Linda avatar
By Linda
at 2013-07-02T23:04
大麥克看照片應該沒有15%那麼高 應該更低
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By Blanche
at 2013-07-03T21:59
大麥克應該更重吧 況且不是20歲阿 XDD
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-07-06T19:02
我減了快兩年從100KG 3X% -> 83KG 15%
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-07-10T18:08
以你現在的情況應該是運動後補充不足導致縮水
看成3.6肌肉 3.3脂肪= = 看錯
Elma avatar
By Elma
at 2013-07-15T15:39
減300g肌肉應該算不錯了 肌肉難免 努力做重訓補充營養
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-07-19T04:21
83 32.6%到74 20.4% 花約三個月 心算一下應該沒掉肌肉
Leila avatar
By Leila
at 2013-07-21T19:20
可以 耐心 慢慢減 就可以達成增基減脂目標
Mary avatar
By Mary
at 2013-07-23T08:47
不是麥克啦！麥克１００多公斤０﹏０”
Ida avatar
By Ida
at 2013-07-26T18:14
推Ro板友，真的急不得
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By Mia
at 2013-07-31T17:37
我大概半年 174/82/23%>>>174/77/16% 要有耐心吧 慢慢來
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By Necoo
at 2013-08-02T07:19
好羡慕身高188cm...
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By Mason
at 2013-08-05T02:43
練完想膨脹應該要增重吧! 體脂越低看起來越瘦啊!
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By Kumar
at 2013-08-06T20:12
我想你應該要吃多一點
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-08-10T22:24
自認很壯要po圖喔喔!
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By Erin
at 2013-08-11T03:12
180/83/24% >> 180/73/16% 一年多，真的是耐心和毅力
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-08-11T22:41
這篇釣出好多高手

乳房所佔的體脂肪比例?

Emily avatar
By Emily
at 2013-05-28T19:09
最近一直很認真地撿回地上散落一地的健康人蔘XDD 體脂肪有降 雖然一個月約1% 但大家都感覺到我瘦了 哈哈哈~聽起來很爽 可是有個疑問是....... 我看了網路上的體脂肪對照 http://tinyurl.com/pcoa898 想問大家 體脂肪會不會跟胸部大小有影響呢 就是...一 ...

關於運動的幾個問題

David avatar
By David
at 2013-05-28T16:24
年近三十的代謝真的差很多，體重已經不斷屢創人生新高，其實斷斷續續都有在運動， 之前是以慢跑為主力，一週跑3-5次，每次45-60分鐘，或8-10K左右，不過我想應該是我 的飲食習慣不好，所以體重沒啥改變。 後來有個機會加入健身房，運動的方式大約就是一天重訓一天有氧，一週約3-5天的運 動頻率，不過重訓的部分 ...

大餐後的隔天？

Emma avatar
By Emma
at 2013-05-28T09:13
這幾天都在慶祝生日（是小妹我） 難免會被請吃燒肉、火鍋 其實我知道要吃大餐時很抗拒.... 我平常吃這麼清淡的說，煩耶 不太敢在大家面前把食物過水 我有盡量控制吃大餐前，不要攝取超過500卡。吃大餐當下：吃很多菜、中等量的肉、不碰麻辣鍋、不吃餃子類、不喝湯。 但我想一熱量定有到兩千初的。 請問： 1、大 ...

破百神豬

Irma avatar
By Irma
at 2013-05-28T00:29
基本資料 性別：（男／女）男 年齡：21 身高：172 體重：105.4 BMI： 35.62 體脂率：30.3 參考照片：傷眼睛不貼了~ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麥當勞蔬菜火腿蛋堡 / 早餐店豬肉蛋堡不加番茄醬 / MOS牛肉蛋堡 + 紅茶 ...

女生怎麼動? IIII (心跳率)

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By Dora
at 2013-05-27T21:16
【本文乃個人教學經驗，不一定適合每一個人】 有些板友沒有心跳表，無法得知自己的心跳 或使用有氧器材量測，無法確定心跳的準確率 為此提供一些資料給大家參考 以下取樣為【安靜心跳為68~75次/分、年紀20~60歲】的一般民眾，無任何心血管疾病 心跳率 - 生理反應 130 - 1分喘，比平常呼吸 ...